7 pratimai, kurie padegs visą kūną - be jokios įrangos

Pratimai, nukreipti į konkrečias kūno zonas, tokias kaip jūsų šerdis ir kojos yra fantastiški, bet kai jūs turite tik kelias minutes, kad galėtumėte šiek tiek pasislėpti, viso kūno judesiai yra auksiniai.

sausio 21-osios zodiako ženklas

Žemiau mes surinkome keletą populiariausių viso kūno pratimų iš kelių mūsų mėgstamų fitneso trenerių. Geriausia dalis? Šiais judesiais jums nereikia jokios įrangos (išskyrus, galbūt, a jogos kilimėlis dėl komforto), kad nudegtų fenomenaliai visas kūnas.

Suveskite kelis iš šių pratimų kartu ir atlikite puikią viso kūno treniruotę, pridėkite juos prie a kūno svorio rutina arba išbandykite, kai tik reikia greito judesio pertraukos:

1.Alpinistai

Vaizdasmbg Creative

1. Pradėkite nuo lentos pozos, pečius per riešus. Įtraukite juosmenį, nugaros pečius tempkite žemyn ir užfiksuokite šerdį.
2. Ugnis pilvui traukiant vieną, paskui kitą kelį. Tai vienas atstovas. Tęskite 2 minutes.

du.Pusė Pushup Hover

Vaizdasmbg Creative

1. Patekite į lentų padėtį, riešus tiesiai po pečiais. Įtrauk savo branduolį .
2. Sulenkite alkūnes ir lėtai nuleiskite, kol kūnas bus pusiaukelėje link grindų.
3. Palaikykite keletą įkvėpimų, tada nuleiskite žemę.

3.Vieno kojos stalviršio tricepso atsispaudimas

Vaizdasmbg Creative

1. Pradėkite keturiomis, stovėdami ant stalo. Sukraukite pečius tiesiai ant rankų, o klubus - ties keliais.
2. Ištieskite vieną koją, laikydami ją klubo aukštyje. Įsitikinkite, kad klubai lieka lygiagrečiai. Alkūnes laikykite nukreiptas į kelius.
3. Įkvėpkite, sulenkdami alkūnes, ir nukreipkite krūtinę link grindų. Eik kuo toliau; pabandykite ištiesti nosį pirštų galiukais. Paspauskite priešingą blauzdą į žemę.
4. Įjunkite savo šerdį ir lėtai pakelkite krūtinę atgal, kad galėtumėte pradėti. Laikykite krūtinę atvirą, bet nelenkite nugaros. Pakartokite 8 įkvėpimus.

Keturi.Paukščių šuo

Vaizdasgyvenimo infliacija

1. Atsistokite keturiomis ir padėkite blauzdas ant žemės. Atleiskite pečių ašmenis nuo ausų.
2. Įkvėpkite dešinę ranką ir kairę koją į viršų, išsitiesdami nuo kūno. Keldami nelenkite nugaros ir nekelkite kojos per aukštai. Įkiškite dubenį ir apkabinkite pilvą; išspausti glutes stabilumui.
3. Iškvėpkite, kai grąžinsite ranką ir koją atgal į žemę.
4. Pakartokite priešingoje pusėje. Tęskite 8 įkvėpimus.

5.Paukščių šuo kelio pakilime

Vaizdasgyvenimo infliacija

rugpjūčio 26-osios ženklas

1. Pradėkite keturiomis. Plaukite keliais centimetrais nuo žemės ir laikykite.
2. Nekreipdami klubų, įkvėpkite ir ištieskite dešinę ranką į priekį. Iškvėpkite, kai kramtote pilvą ir traukiate alkūnę link liemens. Pasiekite jį atgal, tada grąžinkite ant žemės.
3. Įkvėpkite, kai ištiesite kairę koją, išspauskite per glutes. Stenkitės nekelti kojos aukštyn už liemenį. Tada iškvėpkite, kad susivyniotumėte stuburą ir sukramtytumėte kūną į vidų.
4. Pakartokite priešingą ranką ir koją. Tęskite 8 įkvėpimus.

6.Čiuožėjas

VaizdasMBG kūryba

1. Pradėkite stovėdami.
2. Šok į dešinę, nusileidęs ant dešinės kojos, o kairę koją pakeldamas už savęs.
3. Nedelsdami pakeiskite judesį ir pakartokite iš kitos pusės.
4. Toliau šokinėkite iš vienos pusės į kitą 2 minutes.

7.Šokinėja Džekas

1. Atsistokite atsistoję pėdas nuo klubų ir rankas prie šonų.
2. Pakelkite rankas į šonus ir virš galvos. Tuo pačiu metu iššok kojas, kad jos būtų platesnės nei klubų plotis.
3. Greitai pakeiskite judesį ir grįžkite į pradžią. Tai vienas atstovas. Tęskite 2 minutes.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: