Šis „Pushup“ modifikavimas pašalina jūsų pečius ir pakelia tricepsą

Jei ieškote paprasto, prieinamo judesio, kad dirbtumėte su tricepsu, neieškokite daugiau. Stumdomi tricepso atsispaudimai yra tinkami pradedantiesiems, tačiau pasiūlys bet kam puiki rankų treniruotė su nereikia jokios įrangos . Be to, jei norite, galite modifikuoti judesį, kad jis taptų sudėtingesnis.

Štai kaip tai padaryti, taip pat naudą, kaip parodė sertifikuotas „Pilates“ instruktorius Helen Phelan .

Kaip atlikti tricepso stumdymą ant stalo:

Vaizdasmbg Creative

angelo numeris 500

1. Pradėkite keturiomis nuo stalo. Sukraukite pečius tiesiai ant rankų ir klubus tiesiai per kelius.
2. Alkūnes laikykite nukreiptas į kelius. Įkvėpkite, sulenkdami alkūnes, ir nukreipkite krūtinę link grindų. Eik kuo toliau; pabandykite ištiesti nosį pirštų galiukais.
3. Įtrauk savo branduolį ir lėtai pakelkite krūtinę atgal, kad galėtumėte pradėti. Laikykite krūtinę atvirą, bet nelenkite nugaros.
4. Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius.

Patarimai ir modifikacijos:

• Įtraukite savo šerdį per visą judesį: apkabinkite pilvo mygtuką aukštyn ir į vidų ir ištiesinkite stuburą, kad palaikytumėte apatinę nugaros dalį.
• Jei alkūnės linkusios išsiplėsti, pabandykite suvynioti dirželį arba pasipriešinimo juosta aplink savo viršutines rankas, kad jie apsikabintų.
• Kad šis žingsnis būtų sunkesnis, ištieskite kojas įeiti į aukštą lentą . Nusileiskite žemyn iki dilbio lentos ir įsitraukite į tricepsą, kai spausite save atgal.

Kokia nauda?

Tricepsai turi šiek tiek reputaciją, kad juos sunku nukreipti, bet tai yra vienas iš daugelio judesių, kurie juos specialiai iššaudo, todėl tai puikus jūsų rankų dienos rutina . Kai judesį atliekate teisingai, tai taip pat yra fantastiškas pratimas, padedantis dirbti pagrindine.

Visada nepamirškite savo formos, kad kuo geriau išnaudotumėte bet kokį judesį, o jei stumiate tricepsą ant stalviršio, rankos tikrai pajus deginimą.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: