7 unikalūs rankų pratimai, einantys už klasikinių garbanų ir atsispaudimų

Nors pagrindinės treniruotės ir kojų rutina linkę sulaukti daug ažiotažo - rankos stiprinimas ir palaikymas taip pat yra raktas palaikant funkcinį kūną. Pagalvokite apie tai: ar norite laikyti pažangi joga subalansuoti laikyseną arba paprasčiausiai įdėti stiklainius į savo sandėliuką, tie rankų raumenys pradeda veikti.

Ir nors dažniausiai viršutinės kūno dalies treniruotės yra klasikinių svertinių judesių sinonimas (pagalvokite apie bicepso garbanas, eiles, tricepso smūgius), tačiau yra daugybė rankų pratimų, kuriuos galite atlikti tik su savo kūno svoriu.

Žemiau mes surinkome sau įdomių ir unikalių rankų pratimų, kuriems nereikia svorio, iš mūsų mėgstamiausių mbg juda sportbačiai. Norėdami atlikti visą kūno svorio rankos treniruotę, pabandykite pinti keletą jų kartu:

1.Rankų ratai

Vaizdasmbg Creative

vasario 27 ženklas

1. Pradėkite atsiklaupę, kojas laikydami klubų plotyje, suaktyvindamas vidines šlaunis .
2. Neišlenkdami nugaros, pakelkite rankas į kūno šoną.
3. Lėtai judinkite rankas mažais ratais, suaktyvindami rankas ir išlaikydami kontrolę.
4. Rankas laikykite pečių aukštyje.
5. Tęskite 8 įkvėpimus, tada pasukite atgal ir pakartokite.

du.Apkabink pasaulį

Vaizdasmbg Creative

1. Pradėkite atsiklaupę, kojas laikydami klubų plotyje, suaktyvindami vidines šlaunis.
2. Neišlenkdami nugaros, pakelkite rankas į kūno šoną.
3. Laikydami šiek tiek alkūnių lenkimą, įkvėpkite ir apkabinkite rankas į vidų.
4. Iškvėpkite, kai grąžinate rankas į pradinę padėtį, tai darydami atverkite krūtinę.

3.Alpinistas kalnuose

Vaizdasmbg Creative

1. Pradėkite nuo lentos pozos, pečius per riešus. Įtraukite juosmenį, nugaros pečius tempkite žemyn ir užfiksuokite šerdį.
2. Ugnis pilvui traukiant vieną, paskui kitą kelį. Tai vienas atstovas.

Keturi.Stalviršio tricepso atsispaudimas

Vaizdasmbg Creative

1. Pradėkite keturiomis nuo stalo. Sukraukite pečius tiesiai ant rankų ir klubus tiesiai per kelius.
2. Alkūnes laikykite nukreiptas į kelius. Įkvėpkite, sulenkdami alkūnes ir nukreipdami krūtinę link grindų. Eik kuo toliau; pabandykite ištiesti nosį pirštų galiukais.
3. Įjunkite savo šerdį ir lėtai pakelkite krūtinę atgal, kad galėtumėte pradėti. Laikykite krūtinę atvirą, bet nelenkite nugaros.

5.Vieno kojos stalviršio tricepso atsispaudimas

Vaizdasmbg Creative

1. Pradėkite keturiomis, stovėdami ant stalo. Sukraukite pečius tiesiai ant rankų, o klubus - ties keliais.
2. Ištieskite vieną koją, laikydami ją klubo aukštyje. Įsitikinkite, kad klubai lieka lygiagrečiai. Alkūnes laikykite nukreiptas į kelius.
3. Įkvėpkite, sulenkdami alkūnes ir atnešdami krūtinę link grindų. Eik kuo toliau; pabandykite ištiesti nosį pirštų galiukais. Paspauskite priešingą blauzdą į žemę.
4. Įjunkite savo šerdį ir lėtai pakelkite krūtinę atgal, kad galėtumėte pradėti. Laikykite krūtinę atvirą, bet nelenkite nugaros.

6.Šuns bangos žemyn

Vaizdasmbg Creative/ mbg Creative

1. Iš visų keturių leiskite klubams pakilti į vidų žemyn šuo .
2. Žemė žemyn per delnus; leisk kulnams pakilti.
3. Patraukite kūną į priekį, į lentos pozą.
4. Ištraukite krūtinę ir leiskite klubams pakelti ir judėti atgal į žemyn esantį šunį. (Šį judesį galite atlikti tiesiomis kojomis arba sulenktais keliais.)

7.Pusė Pushup Hover

Vaizdasmbg Creative

1. Patekite į lentų padėtį, riešus tiesiai po pečiais. Įtrauk savo branduolį .
2. Sulenkite alkūnes ir lėtai nuleiskite, kol kūnas bus pusiaukelėje link grindų.
3. Palaikykite keletą įkvėpimų, tada nuleiskite žemę.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: