Pradėkite metus stipriai atlikdami šį paprastą 2 minučių viso kūno mankštą

Pagaliau 2021 m., Ir jei jūs norite pradėti naujus metus su stipria pradžia, yra tikimybė, kad galbūt ieškosite paprastų, viso kūno judesių, kuriuos galėtumėte įtraukti į savo treniruotes. Mes esame dideli pratimai, kurie yra greitas ir efektyvus čia yra mbg, o vienas puikus budėjimo režimas (kuriam nereikia jokios įrangos) yra atsilenkimas dvigubais kelio prisilietimais. Štai kaip atlikti šį efektyvų žingsnį, kaip parodė sertifikuotas asmeninis treneris ir autorius 12 minučių sportininkas Krista Stryker .

Kaip padaryti atsispaudimą dvigubu kelio prisilietimu:

1. Patekite į visą atsispaudimo padėtį pečiais tiesiai per rankas.
2. Perstumkite pečius, įtempkite šerdį ir išspauskite glutes.
3. Nuleiskite krūtinę žemės link į pilną atsispaudimą.
4. Stumkite atgal į viršų, tada nukreipkite vieną kelį link alkūnės iš vienos pusės.
5. Grįžkite į viršutinę atsispaudimo padėtį ir pakartokite priešinga alkūne ir keliu. Tai vienas atstovas. Atlikite keturis pakartojimus. (Arba tiek, kiek galite padaryti!)

Patarimai ir modifikacijos:

• Atsilenkimo viršuje, kai keliate alkūnę, užmaukite viršutinį krūtinės ląstos stuburą ir susitraukite savo šerdimi, kaip jūs jogos katės poza .
• Užuot nuleidę ant kelių, kad pakeistumėte šį pratimą, rankas taip pat galite padėti ant pakelto paviršiaus (pvz., Stalviršio ar suolo). Kuo žemesnis paviršius, tuo sunkesnis bus pratimas.

Kokia nauda?

Vienas iš didžiausių šio žingsnio akcentų yra tai, kaip jis veikia tiek daug jūsų kūno sričių: jūs dirbate rankomis ir pečiais, įtraukiate savo šerdį, o jei pratimą atliekate tinkamos formos, kojų nugaros ir glutes taip pat šiek tiek dirba. Maža to, tai yra mažo poveikio pratybos ir trunka tik kelias minutes pabaigti.

Kūno svorio pratimai kaip ir atsispaudimai su dvigubu kelio prisilietimu yra puikus, prieinamas pasirinkimas visiems, nes jiems nereikia jokios įrangos. Be to, ši poza yra gana paprasta, todėl tai puikus pasirinkimas pradedantiesiems sporto salės lankytojams ir fitneso mėgėjams.

Pabarstykite šį žingsnį į kitą treniruotę , arba jūs tai darote šiandien, kad jūsų 2021 m. pumpuotų kraują.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: