4 jogos pozos, kad jūsų stuburas būtų visiškai ištemptas
Stuburas yra inžinerijos šedevras. Keturios stuburo kreivės ir įvairios jų formos puikiai subalansuoja dvi pagrindines mūsų kaulų sistemos funkcijas: stabilumą ir judrumą.
1 birželio zodiako ženklas
Stuburas susideda iš keturių kreivių. Kaklo kaklelis yra viršutinė kreivė. Jį sudaro septyni kaklo slanksteliai. Po juo 12 krūtinės slankstelių suformuoja kreivę, prie kurios tvirtinasi šonkauliai. Apatinė nugaros dalis arba juosmens kreivė susideda iš penkių slankstelių, didžiausių kūniškų stuburo slankstelių. Apatinę kreivę sudaro penki susilieję kryžkaulio slanksteliai, o po to - keturi susilieję stuburo slanksteliai. Ši apatinė stuburo kreivė susijungia su dubeniu ir tarnauja kaip dubens dubens galinė dalis.
Kaklo ir juosmens smaigalys yra įgaubtos kreivės, o krūtinės ir kryžkaulio - išgaubtos. Šis kintančių kreivių spyruoklinis dizainas natūraliai sugeria smūgius ir padeda išlaikyti pusiausvyrą, nes kreivės gali prireikus pagilėti arba pailgėti, kai manevruojame savo dieną. Be to, kiekvienos stuburo kreivės slanksteliai turi nedidelius formos pokyčius, kad būtų lengviau atlikti keturis pagrindinius veiksmus. Štai kaip tai veikia jums tekant jogos pozomis (asanomis).
Asana: Katės poza
Stuburo veiksmas: lenkimas
„Cat Pose“ rankos ir keliai yra ant kilimėlio, pečiai sukrauti virš riešų ir klubai per kelius. Spaudžiant žemyn į rankas ir kojas ir ištuštinant kūno priekį, stuburas suapvalėja. Čia pilvo mygtukas apsikabina iki stuburo, uodegikaulis nukrenta žemyn, o smakras įsitraukia į krūtinę.
„Cat Pose“ lenkimas įvyksta, kai krūtinės ląstos kreivė pagilina natūralų išgaubtumą (taip pat žinomą kaip kifozę), nors šis judesių diapazonas yra iš dalies ribotas viršutiniuose krūtinės slanksteliuose, kad sumažėtų kvėpavimo trukdžiai. Be to, kaklo ir juosmens slankstelių formos leidžia kaklui ir apatinei nugarai susijungti.
Skelbimas
Asana: Karvės poza
Stuburo veiksmas: pratęsimas
Karvės poza, priešinga „Cat“ poza, pratina stuburo pratęsimą. Pasukdami dubenį į priekį, pakelkite sėdėjimo kaulus, suminkštinkite vidurinę ir apatinę nugaros dalis link grindų, o raktikaulius ir gerklę atidarykite link savo kilimėlio priekio.
„Cow Pose“ pratęsimas pasiekiamas, kai juosmens ir gimdos kaklelio stuburai gilėja į natūralų įdubimą (dar vadinamą lordoze). Nors krūtinės slankstelių forma neleidžia tiek prailginti krūtinės ląstos stuburo, svarbu energingai išplėsti pratęsimą per stuburo ilgį, kad prailginimo slėgis nesumažėtų tik apatinėje nugaros dalyje. Daugeliui krūtinės ląstos stuburas gali jaustis nejudrus, tačiau krūtinės ląstos pratęsimas yra nedidelis.
Asana: Pusmėnulis
Stuburo veiksmas: šoninis lenkimas
Pusmėnulio mėnulyje dubuo ir kojos inkaruojasi į žemę lygiagrečiomis kojomis, o kūno kamienas įgauna C formos kreivę į šoną. Atsverskite šoninio lenkimo liekną energingai atiduodami svorį į priešingą koją.
Šoninis lenkimas pasiekiamas su didele laisve gimdos kaklelio ir juosmens stuburo kreivėse, o mažesniu laipsniu - krūtinės ląstos stuburo srityje, nes šoninį lenkimą iš dalies riboja šonkaulių ir krūtinkaulio atsparumas.
Asana: Pusė žuvų valdovo
Stuburo veiksmas: sukimasis
Pusė „Žuvų valdovo“ pozos yra sėdimas stuburo posūkis. Iš sėdimos padėties ištiesę kojas į priekį, žingsniuokite viena koja per priešingą kelį ir sulenkite apatinę koją, kad prikištumėte koją šalia priešingo klubo. Įsišaknykite į savo sėdėjimo kaulus, kad pailgintumėte stuburą į viršų. Aukščiausiu atveju pasukite link viršutinės kojos. Apkabinkite priekinę koją arba prispauskite alkūnę per šlaunį.
Šios pozos sukimasis pasiekiamas krūtinės ir gimdos kaklelio stuburuose, nes juosmens slankstelių forma leidžia ribotai pasisukti siekiant išsaugoti stabilumą. Pradėkite sukti iš už pilvo mygtuko ir leiskite posūkiui pasukti spirale aukštyn, kol galiausiai galva pasisuks smakru lygiagrečiai grindims.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
