Aštrus šoninių lentų variantas, kad išbandytumėte savo pagrindą ir įstrižas

Lentos ir visos jų variacijos , iššauks jūsų kūną nuo galvos iki kojų. Viena įdomi versija, kurią galite pridėti prie savo fitneso įrankių rinkinio: šoninė lenta su kojos pakėlimu. Ši klasikinės šoninės lentos variacija yra puikus žingsnis įtraukiant į jogos srautus ir kūno svorio treniruotės , su papildomu smūgiu (skirtas kalambūras). Štai kaip tai padaryti pažengusi jogos poza , kaip parodė sertifikuotas jogos instruktorius Pilinas Anice .

Kaip padaryti šoninės lentos variantą su kojos pakėlimu:

1. Ateikite į lentos pozą ar aukštą atsispaudimas , kojos ištiestos tiesiai atgal, pečiai, alkūnės ir riešai tiesiai.
2. Ištraukite pilvą į viršų ir link stuburo. Pajuskite tašką, kuriame jūsų pakinklis susiliečia su sėdmenimis, išlaikant aktyvias kojas.
3. Pradėkite svorį perkelti į dešinę ranką. Atleiskite kairę ranką ir pakelkite ją pakreipdami kūną, todėl klubai ir pečiai yra sukrauti vienas ant kito, o rankos sudaro vieną tiesią liniją.
4. Iš čia kairę koją remkitės dešine. Stumkite klubus aukštyn, venkite nugrimzti į apatinį klubą. Įtraukite įstrižas. Žvilgtelėkite pro kairius pirštų galiukus.
5. Sulenkite kairę koją link liemens ir kairiuoju smiliumi ir viduriniuoju pirštu suimkite kairįjį didįjį pirštą. Ištieskite kelį ir nusiųsk kairę koją aukštyn.
6. Palaikykite 30 sekundžių ir atleiskite grįždami į lentą. Pakartokite priešingoje pusėje.

Norėdami modifikuoti:

• Jei pastebite, kad apatinis klubas nuolatos skęsta, nuleiskite apatinį kelį 90 laipsnių kampu ir sutelkite dėmesį įtraukiant šerdį ir rankos.
• Jei negalite iki galo ištiesti viršutinės kojos, laikykite viršutinę ranką ant juosmens ir dirbkite keldami viršutinę koją, kad ji svyruotų apie pėdą nuo žemės.

Kokia nauda?

Lentos puikiai tinka jūsų šerdies, rankų, kojų, krūtinės ir pečių . Šis konkretus variantas taip pat yra puikus stiprinant įstrižas . Dirbsite ir savo sąnariais - daugiausia klubais ir riešai .

Tiesiog nepamirškite, kad norint visiškai ištiesti koją reikia nemažai lankstumo, taigi, jei dar nesate ten, tęskite tai! Tavo klubai ir pakinklinės per trumpą laiką jausis mobilesnės.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: