Slaptūs galvos skausmų rytiniai ir vakariniai veiksniai (taip, jie skirtingi)

Garsi muzika, ryškūs ekranai, stiprūs kvepalai ir atšiaurios šviesos turi vieną dalyką: jie gali sukelti migreną. Migrena sergantys žmonės žino, kad nėra nieko blogiau, kaip vaidinti detektyvą, kad išsiaiškintų, kas sukėlė jų stiprų skausmą.

Tačiau nauji tyrimai rodo kada pasireiškus migrenai, gali būti užuomina apie ją sukeliančius veiksnius. Štai tyrimo išvados ir kaip juos panaudoti palengvėjimui rasti:

vasario 28 zodiako ženklas

Prasta miego kokybė padidina rytinės migrenos riziką 22 proc.

Naujas tyrimas, paskelbtas žurnale Neurologija radau tai prastos kokybės naktis padidino rytinės migrenos riziką 22 proc. . Tyrėjai taip pat nustatė, kad maža energijos suvartojimas dieną prieš padidino migrenos riziką 16%.

Tačiau prastas miegas ir mažas energijos kiekis nepadidina popietės galvos skausmo rizikos. Vietoj to, didelio streso ir daug energijos kupina diena padidino migrenos riziką vėliau 17%. Šios išvados rodo, kad kada Jei pasireiškė migrena, tai gali padėti išsiaiškinti jos priežastį.

Šiame dvi savaites trukusiame tyrime dalyvavo beveik 500 žmonių nuo 7 iki 84 metų (61 % jų buvo moterys). Norėdami išmatuoti savo miego balus, jie nešiojo aktigrafinius monitorius, kurie yra panašūs į kitus nešiojami miego stebėjimo prietaisai . Jie taip pat rašė skaitmeninius energijos, streso, nerimo ir bendros nuotaikos šuolius.

Šis tyrimas nerado jokių sąsajų tarp nerimo ir depresijos bei migrenos rizikos. Tai nereiškia, kad susirūpinimas dėl psichikos sveikatos negali sukelti galvos skausmų, tačiau panašu, kad jie nėra tarp šios konkrečios kohortos.

Namuose svarbu sutelkti dėmesį į kokybišką miegą – nesvarbu, ar jus kankina rytinė migrena, ar ne. Tvirtas nakties poilsis yra būtinas optimizuoti smegenų veiklą 1 , odos sveikata , medžiagų apykaitą 2 , ir dar daugiau.

3 patarimai, kaip geriau miegoti

Nėra geresnio laiko pradėti nei dabar. Žemiau pateikiami trys greiti patarimai, kaip geriau pailsėti.

• Nustatykite sceną: Jūsų miegamasis turi būti paruoštas miegui. Padarykite savo erdvę vėsią temperatūrą , rasti jums patinkantys paklodės , pabandykite a raminančio garso aparatas , ir darykite viską, kad praleistumėte (arba bent apribotumėte). vėlyvas naktinis slinkimas .
• Vartokite magnio papildus: Magnis yra galingas mineralas miegui. Ne tik tai buvo parodyta padėti bendrai miego kokybei 3 , bet ir tai stimuliuoja GABA receptorius 4 skatinti streso mažinimą, o tai ypač svarbu tiems, kuriems popiet ir vakare skauda galvą, rodo tyrimas. Jei ieškote magnio palaikymo, pasikonsultuokite šis ekspertų patvirtintų papildų sąrašas .
• Pradėkite sekti savo miegą: Nešiojami miego stebėjimo prietaisai gali padėti nustatyti, kurioms miego rutinos dalims reikia labiausiai meilės. Ar tu prastai REM miegas ? Galbūt galėtumėte pasinaudoti a nuoseklesnis miego grafikas ? Tai tik keli klausimai, į kuriuos gali atsakyti nešiojami kompiuteriai. Mes išsamiai išbandėme daugybę įrenginių – čia yra keturi pagrindiniai mūsų pasirinkimai, į kuriuos reikia atsižvelgti .

Išsinešti

Prasta miego kokybė buvo susijusi su 22% padidėjusia rytinės migrenos rizika 477 žmonių tyrimo metu. Tyrėjai taip pat nustatė ryšį tarp didelio streso dienos ir energijos bei didesnės popietės ir vakaro galvos skausmo rizikos. Laimei, dėmesys streso mažinimui dažnai naudingas ir jūsų miegui. Pateikiame 10 naudingų patarimų, kaip puikiai išsimiegoti net ir po įtemptos dienos .