SIBO naikino mano žarnyną. Štai ką aš norėčiau žinoti
Jei dar 2017 m. Manęs paklaustumėte, ar aš valgiau žarnynui draugišką dietą, būčiau pabrėžęs taip.
Neseniai buvau nuėjęs per metus trunkančią odisėją gydydamas mano Hašimoto vienas gyvenimo būdo pakeitimas vienu metu ir kaip dalis jo išmoko, ką reikia daryti ir ko nereikia gyventi galvojant apie mano mikrobiomą. Valgiau daug skaidulų, apipyliau grūdų dubenėlius kefyro žaliosios deivės padažu ir kimči ir visa tai nusiprausiau namine kombucha.
Nepaisant įpročio pertvarkymo, maždaug prieš metus, aš pradėjau pastebėti kai kurias virškinimo bėdas, grįžtančias į mano gyvenimą. Mano įprasta dieta - pilna sumedėjusių daržovių ir fermentuoti maisto produktai tai teoriškai palaikė gerą žarnyno sveikatą - po valgio pradėjau jaustis išsipūtusi. Aš pradėjau nerimauti, kad mano įprastas burbuliavimas ir ne tik kartais šmaikštavimas tapo įprastu kompanioniniu garso takeliu mano vyro ir mano naktinio „Netflix“ bingams.
Kas yra SIBO?
Po to, kai nusprendžiau kreiptis į gydytoją, kad atlikčiau visą darbą, gavau diagnozę SIBO: plonųjų žarnų bakterijų peraugimas .
Plonųjų žarnų bakterijų peraugimas yra būtent tai, kas skamba: disbiozės tipas , kuris paprasčiausiai reiškia trilijonų bakterijų, apsigyvenančių jūsų žarnyne, disbalansą. Tačiau SIBO atveju klausimas nebūtinai yra santykis tarp gerų, naudingų bakterijų ir blogų, patogeniškų bakterijų (nors tai galėtų būti jo dalis). Veikiau pagrindinė problema yra vieta, o ne tipas.
Nors smalsuoliai kolonizuoja visus mūsų maisto kanalo ruožus, didžioji jo dalis yra storojoje žarnoje (dar vadinama storosios žarnos), kur padeda paskutiniame virškinimo labirinto etape ir ruošiasi evakuacijai.
Kita vertus, plonasis žarnynas yra tas, kur jūsų maistas susimaišo su virškinimo sultimis, maistinės medžiagos absorbuojamos į kraują, o jūsų kūnas gauna naudą iš to, ką ką tik įdėjote. Tai nėra vieta, kur bakterijos atlieka didelę funkciją. Iš tikrųjų, kaip yra SIBO atveju, padidėjęs jų dalyvavimas sukelia daugybę problemų.
Kadangi tai yra gyvi organizmai, turintys savo gomurį ir potraukį, bakterijos jūsų plonosiose žarnose reiškia, kad prie stalo yra kitų burnų, varžančiųsi dėl jūsų vakarienės. Kai nepakanka maisto, jie kreipiasi į kitą geriausią dalyką (jūs!), O tai gali sukelti žarnyno ir maisto jautrumą.
Skelbimas5 patarimai, kaip išgydyti SIBO.
Įgyjama dalis SIBO gydymo plano dieta su mažai FODMAP , kuris riboja lengvai rauginamus angliavandenius - kitaip tariant, mėgstamus jūsų bakterijų maisto produktus. Tai buvo keletas maisto produktų, kuriuos, nežinodamas apie savo SIBO, aš įtraukiau į savo lėkštę naktį iš vakaro vardan geros žarnyno sveikatos.
Gydyk su maistu
Spręskite pagrįstą maisto pasirinkimą sprendžiant uždegimą, autoimunines ir kitas lėtines ligas
Pradėk mokytis Su SIBO greitai sužinojau, kad yra daugybė prieštaravimų ir nežinomybės. Bet kai nušokau triušio skylę ir pradėjau tobulinti žaidimo planą - net pradėjau tinklalaidę šia tema! - Sužinojau keletą geriausios praktikos pavyzdžių, kurie man neišvengiamai padėjo šią sudėtingą būklę.
Dabar, kai neturiu SIBO, noriu savo podcast'e pasidalinti keletu patarimų, kuriuos sužinojau apklausdama pirmaujančius SIBO ekspertus visame pasaulyje, SIBO Made Simple . Tai yra dalykai, kuriuos norėčiau žinoti, kai man pirmą kartą buvo diagnozuota, ir patarimai, kuriuos turėtumėte nepamiršti kurdami savo SIBO dietos nuotykius:
1. SIBO dieta padeda pašalinti simptomus, tačiau dažnai nepakanka atskirai naikinti bakterijas.
Dažniausias SIBO dietos metodas yra tas, kurio FODMAP yra mažai. Kai kurios griežtesnės versijos taip pat riboja grūdų ir kitų rafinuotų angliavandenių kiekį. Šios dietos gali padėti sumažinti bakterijų kiekį jūsų plonojoje žarnoje, veiksmingai jas išalkdamos. Bet vargu ar visiškai išnaikinsite gyventojus, jei nevalgysite visiškai angliavandenių neturinčios dietos.
rugpjūčio 3-ioji ženklas
Nors dieta, be abejo, gali padėti išgydyti žarnyną nuo SIBO - pagerinti nutekėjusį žarnyną ir palengvinti simptomus - tai nėra pagrindinė jūsų SIBO priežastis, todėl paprastai tai nėra vienintelis vaistas.
angelas numeris 78
2. Nuspręskite atakos planą ir įsipareigokite.
Daugybė mitybos būdų ir šios taktikos laikas kartu su kitais vaistais gali būti didelis painiavos šaltinis. Kai kurie žmonės teigia, kad neturėtumėte pradėti vartoti SIBO dietos tik po to, kai baigsite gydymą. Tai užtikrina, kad jūsų bakterijos neužmigtų dėl maisto šaltinių trūkumo, todėl jas galima visiškai išnaikinti bet kokiais vartojamais antimikrobiniais vaistais. Kiti specialistai sako, kad kliniškai jie nepastebi didelio skirtumo, o iš tikrųjų, jei jūsų SIBO simptomai yra gana sunkūs, pirmiausia reikia pradėti nuo dietos, kad sumažintumėte kai kurias bakterijas, sušvelnintumėte „mirimo“ intensyvumą. poveikį ir palengvinkite skrandžio skausmą, dėl kurio pirmiausia atlikote SIBO testą.
Čia yra du hibridiniai metodai:
1. Pradėkite antimikrobinius vaistus ir, pasibaigus gydymui, pradėkite dietą su mažu FODMAP kiekiu, žinodami, kad vis tiek prireiks kelių savaičių, kol įsigalėsite apribojimuose.
2. Keletą savaičių išbandykite dietą, kol simptomai bus labiau kontroliuojami ir žarnynas turėjo galimybę išgydyti, tada pradėkite vartoti mažus maisto produktus ar grūdus, turinčius daug FODMAP, kartu vėl pradėdami vartoti vaistus. Tai tuo pat metu, kai pradėsite vartoti tabletes, kad juos nužudytumėte, išjudins kai kuriuos likusius šmaikštus.
Abi taktikos buvo įvardytos kliniškai (užfiksuota, kad jokia SIBO dieta nebuvo moksliškai įrodyta tyrimuose), todėl nesureikšminkite jų priešingo pobūdžio; išsirink vieną ir laikykis.
3. Nesiekite tobulumo.
SIBO dietos ribotumas gali sukelti tam tikrų nesveiko maisto tendencijų. Aš suprantu: daugeliui žmonių ribojantys FODMAP buvo pirmas kartas per daugelį metų, kai jų IBS simptomai išsisklaidė. Tai gali priversti jus jaustis įgalintais. Tai gali jus padėkoti, kad jūsų maistas yra vienas dalykas, kurį galite kontroliuoti. Tačiau tai taip pat gali sukelti nesveiką perfekcionizmą.
Jei ką nors atimsite iš aukščiau pateiktų 1 ir 2 punktų, tai, kad būdami tobuli žemo FODMAP priekyje, jūsų SIBO neišnyks. Tiesą sakant, noras būti nepatogiam ir vėl įnešti maisto šaltinių į savo bakterijas iš tikrųjų gali padėti juos visiškai išnaikinti. Tai taip pat paskatins geresnę ilgalaikę žarnyno sveikatą.
4. Atminkite, kad SIBO dieta yra terapinė, o ne ilgalaikis sprendimas jūsų žarnynui.
Bet kokio SIBO gydymo - dietos, papildų ar kitokio - tikslas yra priversti valgyti įvairų, daug maistinių medžiagų turinčią daržovę, nesvarbu, kiek joje būtų fermentuojamų cukrų. Ilgalaikis ribojančios dietos laikymasis prevencijai nėra būtinas, o iš tikrųjų, atsižvelgiant į mažai FODMAP dietos tyrimus, jis gali pakenkti jūsų storosios žarnos bakterijų ekosistemos sveikatai. Badaujant bakterijas vienoje vietoje, tai darote visur.
Daugelis praktikų nerekomenduoja laikytis griežtos dietos su maža FODMAP norma ilgiau nei du mėnesius.
5. Gydymo plane turėtumėte sutelkti dėmesį tiek į tai, ką valgote, kiek į tai, kaip valgote.
Kaip jau minėjau, pagrindinė SIBO priežastis dažnai yra susijusi su struktūriniais klausimais arba migruojantis motorinis kompleksas (MMC), o ne netobula dieta. Lygiai taip pat svarbu, ką valgote, yra ir tai, kaip valgote. Įsitikinkite, kad kruopščiai sukramtote maistą.
Kadangi jūsų MMC pasninkauja nevalgius 90 minučių ar ilgiau, svarbu neužkandžiauti tarp valgių. Apsvarstykite lengvą pertraukiamą badavimą - nuo 12 iki 16 valandų per naktį. (Norėdami gauti daugiau informacijos, patikrinkite mūsų išsamus pertraukiamo pasninko vadovas ). Geriant citrinos vandenį arba obuolių sidro actą prieš valgį, gali būti skatinama skrandžio rūgštis, kuri padeda sunaikinti į jūsų sistemą patekusias bakterijas ir apsaugo nuo plonosios žarnos kaupimosi. O svarbiausia - mėgaukitės savo maistu.
Stresas yra blogiausias įmanomas dalykas virškinimo sveikatai . Neleiskite jokiems naujiems mitybos apribojimams trukdyti jūsų malonumui - tai jūsų žarnynui nepadarys jokios palankumo.
