Ar menopauzės metu reikia greitai su pertraukomis? Hormonų ekspertas paaiškina
Su pertraukomis nevalgymas šiuo metu yra vienas populiariausių būdų numesti svorį ir pagerinti bendrą sveikatos būklę. Tai apima maisto praleidimą didžiąją dienos dalį ir visų valgymų valgymą per sutrumpintą laiką. Be svorio metimo, jis ateina su pranašumų įvairovė nuo sveiko senėjimo iki padidėjusio protinio aiškumo.
Su pertraukomis nevalgius yra puikus daugeliui žmonių, bet ką daryti, jei esate menopauzė ar perimenopauzė? Ar pasninkas vis tiek pasiteisins? Ar tai net saugu per šį laiką?
Kaip integracinis gydytojas, pastarąjį dešimtmetį praleidau dirbdamas su tūkstančiais pacientų, iš kurių daugelis buvo moterys, išgyvenančios menopauzę. Štai trumpas žvilgsnis į tai, kaip menopauzė keičia jūsų kūną ir kaip protarpinis pasninkas gali padėti daugeliui bendrų simptomų.
Kodėl menopauzės metu priauga svorio.
Menopauzė yra natūralus lytinių hormonų sumažėjimas, atsirandantis moterims sulaukus 40–50 metų. Per šį laiką kiaušidės nustoja gaminti estrogeną ir progesteroną, o tai savo ruožtu sustabdo menstruacijas. Menopauzę oficialiai pasiekėte, kai mėnesinės nebuvo 12 mėnesių. Tačiau amenorėja, laikotarpio praradimas, nėra vienintelis menopauzės simptomas.
Menopauzė ateina su a simptomų įvairovė , įskaitant:
- Karščio bangos
- Makšties sausumas
- Sumažėjęs libido
- Nerimas
- Depresija
- Padidėjusi širdies ligų rizika
- Šaltkrėtis
- Naktinis prakaitavimas
- Nuotaika keičiasi
Daugeliui pastebima ir menopauzė medžiagų apykaitos pokyčiai . Paprastai menopauzės metu medžiagų apykaita sulėtėja, nes estrogeno ir progesterono lygis iškrenta iš pusiausvyros. Dėl staigaus hormoninio poslinkio daugelis moterų priauga svorio.
Jūs taip pat galite tapti mažiau jautrūs insulinui menopauzės metu, vadinasi, turite problemų apdorojant cukrų ir rafinuotus angliavandenius - medžiagų apykaitos pokytį, vadinamą atsparumu insulinui. Dažnai atsiranda atsparumas insulinui nuovargis ir miego sutrikimai .
vasario 6 zodiako
Menopauzė gali būti baisus laikas. Jums gali atrodyti, kad nesuprantate savo kūno taip gerai, kaip anksčiau, o simptomai, pvz., Staigus svorio padidėjimas, gali sukelti nerimą ir depresiją.
Geros naujienos yra tai, kad protarpinis badavimas yra ideali priemonė, padedanti išgydyti menopauzę. Jei menopauzės metu kovojate su svorio padidėjimu, nuovargiu ir (arba) atsparumu insulinui, galite pabandyti.
Skelbimas
Ar protarpinis badavimas padės esant menopauzės simptomams?
Trumpai: taip. Tarpinis badavimas gali padėti esant keliems menopauzės simptomams, įskaitant:
Svorio priaugimas. Studijos nustatė, kad protarpinis pasninkas padeda Svorio metimas , ir daugelis žmonių mano, kad tai gera ilgalaikė strategija išlikti lieknai.
Atsparumas insulinui. Pasninkas padidina jautrumą insulinui , todėl jūsų kūnas geriau apdoroja cukrų ir angliavandenius. Taip pat gali sumažinti savo riziką širdies priepuolio, diabeto ir kitų medžiagų apykaitos ligų.
Psichikos sveikata keičiasi. Menopauzė dažnai sukelia nerimą, depresiją, nuovargį, smegenų rūką, nuotaikų kaitą ir psichologinį stresą. Tyrimais nustatyta, kad pasninkas gerina savivertę , palengvina depresija ir streso lygis ir apskritai skatina teigiami psichologiniai poslinkiai .
Smegenų rūkas. Tyrimai su gyvūnais nustatė, kad badavimas apsaugo smegenų ląsteles nuo streso, padeda joms išvalyti atliekas, pataisyti save ir daro jas efektyvesnes. Kol kas nėra tyrimų, kaip pasninkas veikia žmogaus smegenis, tačiau vienas iš dažniausiai pasitaikančių dalykų, apie kuriuos žmonės praneša pasninko metu, yra padidėjęs protinis aiškumas. Įrodymų nėra apie šią naudą, tačiau galite pabandyti pasninką ir pamatyti, ar pastebite skirtumą.
Kaip greitai su pertraukomis menopauzės metu.
Su pertraukomis nevalgius padaryti gana paprasta. Jūs pasirenkate sau tinkantį valgymo langą - tarkime, nuo 12 val. iki 20 val. - ir jūs suvalgote visas kalorijas per tą laiką. Už savo valgymo lango jūs pasninkaujate - tiesiog vandens ir nekaloringų gėrimų, pavyzdžiui, kavos ar arbatos. Kitaip tariant, jūs kiekvieną dieną nevalgote 16 valandų, o kasdien valgote aštuonias valandas. Tai vadinama greita 16: 8 ir ji yra viena iš labiausiai pagrindinės protarpinės pasninko konstrukcijos .
Malonus protarpinio badavimo dalykas yra tai, kad jis yra lankstus. Daugelis žmonių pradeda nuo trumpesnio pasninko (14: 10 pasninkai yra populiarūs, 14 valandų badavimas, 10 valgymo) ir palaipsniui didina jų greitį. Kai kurie žmonės valgo tik vieną valgį per dieną. Galite žaisti pagal skirtingus pasninko tvarkaraščius ir pamatyti, kas jums geriau.
Apatinė eilutė: Ar menopauzės metu turėtumėte pabandyti periodiškai pasninkauti?
Su pertraukomis nevalgymas yra puiki priemonė svorio padidėjimui, atsparumui insulinui ir kitiems dažniems menopauzės simptomams valdyti.
Be to, yra žmonių, kurie gali nenorėti išbandyti protarpinio badavimo. Su pertraukiamu badavimu jūsų organizmas patiria lengvą stresą, o jei turite antinksčių nuovargį ar lėtinę ligą, galite nenorėti įtraukti pertraukiamo badavimo į savo kasdienybę.
Jei nuspręsite išbandyti periodinį pasninką, atkreipkite dėmesį kaip jaučiatės . Jei pasninkas verčia jaustis per daug įtemptas arba pasninko metu jaučiate silpnumą ar ligą, galite to norėti sutrumpinkite savo greitį arba praleisti protarpinį badavimą. Atminkite, kad jums taip pat nereikia kasdien pasninkauti. Jūs visada galite pasninkuoti kas antrą dieną ar net tik porą kartų per savaitę.
Menopauzė gali būti sunkus metas, tačiau tinkamai pakeitus mitybą ir pakeitus gyvenimo būdą, galite išlikti tinkami, laimingi ir sveiki, net kai keičiasi hormonai. Skaitykite toliau paplitę mitai apie menopauzę ir cukraus kiekio kraujyje pusiausvyra menopauzės metu daugiau įrankių, kurie padės jums atrodyti ir jaustis geriausiai.
