Ar protarpinis badavimas yra saugus moterims? Į visus jūsų klausimus atsakyta

Protarpinis badavimas yra platus terminas, apibūdinantis laiko praleidimą nevalgant. Egzistuoja daugybė skirtingų periodiško pasninko formų (16: 8, 5: 2 ir OMAD, kad būtų galima paminėti keletą), tačiau numatoma nauda paprastai yra vienoda, įskaitant svorio netekimą, padidėjusią energiją ir pagerėjusį psichinį aiškumą. .

Nors daugelis žmonių prisiekia protarpinis badavimas , yra pilka sritis ir prieštaringos nuomonės, kai protingas badavimas yra saugus moterims.

• 1 Ar protingas badavimas yra saugus moterims? 2 Kaip periodinis nevalgymas veikia jūsų hormonus?
• 3 Ar protarpinis badavimas gali paveikti vaisingumą? 4 Ar turėtumėte pasninkauti menstruacijų metu?
• 5 Menopauzėje turėtumėte greitai su pertraukomis? 6 patarimai moterims su pertraukiamu badavimu.

Kai kurie ekspertai teigia, kad pasninkas gali sukelti hormoninius sutrikimus, kurie gali sukelti nuotaikos svyravimus ir vaisingumo iššūkius, kiti teigia, kad tai yra visiškai saugu, jei tik klausotės savo kūno ir darote tai teisingai. Taigi, kodėl kyla painiava? Išskaidykime, ar moterys turėtų greitai su pertraukomis, ir jei taip, kaip tai padaryti sveikai.

Ar protingas badavimas yra saugus moterims?

Dvigubos lentos atestuotas gydytojas Amy Shah, M.D. , kuri specializuojasi hormonų srityje, sako, kad visa tai priklauso nuo jūsų bendro streso krūvio. „Moterys yra skirtingai sujungtos, - aiškina ji. - Jos yra sujungtos taip, kad stresinės kūno situacijos galėtų neigiamai paveikti moterų hormoninius ciklus.

Sąvoka „stresas“ dažnai turi neigiamą atspalvį, tačiau tai dar ne viskas blogai. Yra daugybė sveikatą stiprinančių praktikų, tokių kaip mankšta ir keto dieta , tai kelia stresą jūsų kūnui.

Jei gerai valdote streso lygį, ši praktika skatina teigiamus, sveikus jūsų kūno pokyčius. Tačiau jei esate per daug įtemptas, jūsų kūnas gali neatlaikyti jokių papildomų stresorių. Šiuo atveju nevalgius, kurie, pasak Šaho, yra „hermetiškas stresas“, į mišinį gali sukelti neigiamų hormoninių pokyčių, o ne numatytą naudą sveikatai .

Esmė ta, kad kiekviena moteris yra skirtinga. Kai kurioms moterims puikiai sekasi protarpinis badavimas, tačiau kitos yra jautresnės stresui, kurį jis sukelia kūnui. Nors moterų, patyrusių viską, pradedant nuo sumažėjusio potraukio iki geresnio miego iki padidėjusios energijos, yra daugybė anekdotinių įrodymų, dar nėra pakankamai mokslinių įrodymų, kad būtų galima padaryti galutines išvadas.

Tačiau mes jau tikrai žinome, kad yra tam tikrų moterų grupių, kurios tikrai neturėtų pasninkauti. Tai apima visus, kurie:

• Nėščia ar maitinate krūtimi
• Yra per mažas svoris
• Anksčiau buvo sutrikęs valgymas
• Patiria didelį lėtinį stresą
• Turi kitų svarbių medicininių problemų, tokių kaip diabetas ar aukštas kraujospūdis

Kaip protarpinis badavimas gali paveikti jūsų hormonus.

Norint suprasti, kodėl kai kurie ekspertai yra susirūpinę dėl pertraukiamo badavimo saugumo moterims, naudinga turėti šiek tiek informacijos apie jūsų hormonus ir kaip protarpinis pasninkas gali jas paveikti.

Moterys gamina didelį kiekį junginio, vadinamo kisspeptinu, kuris yra baltymas, kuris labai susijęs su reprodukcija ir yra labai jautrus stresoriams, pavyzdžiui, nevalgius.

Kai išsiskiria kisspeptinas, jis suaktyvina hormoną, vadinamą gonadotropiną atpalaiduojančiu hormonu, arba GnRH. Tada GnRH stimuliuoja folikulus stimuliuojančio hormono (arba FSH) ir liuteinizuojančio hormono (arba LH) išsiskyrimą iš smegenų srities, vadinamos hipofizės liauka.

Moterims LH sukelia kiaušides gaminti ir išskirti estradiolį, estrogeno formą, ir progesteroną, du iš labiausiai kritiniai reprodukcijos hormonai . LH taip pat signalizuoja jūsų kiaušides, kad kiaušialąstė išsiskirtų jūsų ciklo ovuliacijos laikotarpiu. FSH stimuliuoja folikulų augimą kiaušidėse, taip pat vaidina estrogeno gamybą.

Kai kurie tyrimai tai rodo nevalgius sumažėja kisspeptino gamyba , kuris savo ruožtu sutrikdo estrogeno ir progesterono gamybą ir išsiskyrimą. Teoriškai tai reiškia, kad kai kurios moterys gali patirti hormoninių sutrikimų, dėl kurių gali pasikeisti nuotaika, praleisti ar nereguliariai. Kraštutiniais atvejais tai gali sukelti kovą dėl vaisingumo.

Tačiau problema ta, kad dauguma neigiamo nevalgymo poveikio kisspeptinui tyrimų buvo atlikti gyvūnams. Vienas tyrimas, atliktas su ėriukais, parodė, kad trumpalaikis badavimas gali sumažinti kisspeptino gamybą, o tai lėmė sumažėjęs LH lygis kraujyje.

Tačiau kitas tyrimas tai nustatė nevalgius neturėjo įtakos LH, FSH, estradioliui ar progesteronui vidutinis moters folikulo fazės laikotarpis - arba laikas nuo pirmosios mėnesinių ciklo dienos iki ovuliacijos.

Daugelis ekspertų įspėja, kad nevalgius gali sukelti hormoninių sutrikimų moterims, tačiau norint išsiaiškinti, kaip badavimas gali paveikti žmonių hormonus, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Ar pasninkas gali turėti įtakos vaisingumui?

Kadangi nevalgymas gali neigiamai paveikti moters hormonus, kyla susirūpinimas vaisingumu. Kai kurie medicinos ekspertai mano, kad moters kūnas gali laikyti badavimą gresiančio bado pavojumi. Dėl to jie mano, kad kūnas slopina ovuliaciją, nes nepakaktų maistinių medžiagų augančiam vaisiui palaikyti.

Tačiau yra ir kitų gydytojų Felice Gersh, M.D. ., kurie laikosi priešingų nuomonių. Gershas sako: „Remiantis tuo, ką mes dabar žinome, manau, kad trumpalaikiai badavimo laikotarpiai iš tikrųjų bus padidinti vaisingumas “.

Taigi, kas teisus? Vėlgi, mokslas nėra visiškai aiškus - ir dauguma tyrimų buvo atlikti su gyvūnų modeliais, o ne su žmonėmis.

Vieno tyrimo metu mokslininkai ištyrė, kaip tris mėnesius trunkantis badavimas paveikė žiurkių pateles. Jie nustatė, kad žiurkės ne tik prarado 19% savo kūno svorio, bet ir turėjo reikšmingi jų reprodukcinių hormonų pokyčiai . LH ir kisspeptino lygis sumažėjo, o estradiolio lygis padidėjo.

Tačiau kitoje apžvalgoje buvo nagrinėjamas moterų, sergančių policistinių kiaušidžių sindromu arba PCOS, protarpinis badavimas - būklė, galinti sukelti vaisingumo problemų. Tyrėjai iškėlė hipotezę, kad pertraukiamas badavimas iš tikrųjų gali pagerinti PCOS turinčių moterų vaisingumą, sumažinant gliukozės, insulino, IGF-1 ir IGFBP1 kiekį.

Pagal pranešimą , moterims, sergančioms PCOS, paprastai būna padidėjusi IGF-1 ir IGFBP1, dviejų hormonų, turinčių įtakos insulino gamybai, raiška. Kai insulino lygis padidėja, tai skatina organizmą gaminti daugiau androgeno hormonų, tokių kaip testosteronas, o tai apsunkina pastojimą. Kita vertus, sumažėjus insulino lygiui, tai gali pagerinti kiaušidžių funkciją.

Kitas tyrimas papildė tai ir padarė išvadą trumpalaikis kalorijų apribojimas iš tikrųjų gali padidinti LH lygį moterų, sergančių PCOS, kartu mažindama gliukozės, insulino, leptino ir testosterono kiekį.

Su pertraukomis nevalgius ir mėnesinės.

Taip pat nerimaujama dėl to, ar turėtumėte pasninkauti mėnesinėmis. Tačiau, pasak Šacho, nereikia vengti protarpinis badavimas, kai mėnesinės ; tai svarbi savaitė prieš tai.

Shahas paaiškina, kad savaitė iki mėnesinių yra labiausiai jautri papildomam stresui. Taip yra todėl, kad estrogeno lygis žymiai sumažėja, o tai taip pat padidina jūsų jautrumą kortizoliui, pagrindiniam streso hormonui. Ir kadangi, pasak šacho, moterys yra priverstos būti jautresnės išorės veiksniams , papildomas stresas, pvz., protarpinis badavimas, gali turėti neigiamą poveikį jūsų kūnui.

Tai nebūtinai reiškia, kad turite visiškai vengti pertraukiamo pasninko, kai esate priešmenstruacinis, tačiau tikriausiai yra gera mintis mažinti mažiausiai. Jei paprastai darote a 16: 8 nevalgymo grafikas , galite atsisakyti nevalgymo lango iki 12 valandų per savaitę. „Ir tada 0 ciklo diena iki 14 dienos yra jūsų žalioji šviesa, kad pasninkaujant ir treniruotėms būtų šiek tiek sunkiau“, - sako Shahas.

gruodžio 7-osios zodiako

Periodinis badavimas menopauzės metu.

Menopauzė, vienas didžiausių hormoninių pokyčių moters gyvenime, yra dar vienas įprastas rūpestis. Artėjant 50-ies metų amžiaus vidurkis, kai prasideda menopauzė, estrogeno ir progesterono lygis natūraliai mažėja. Jūs taip pat tampa mažiau jautrus insulinui.

Šie hormoniniai pokyčiai gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą, todėl esate labiau linkę į svorio augimą. Jie taip pat gali sukelti kitus nemalonius simptomus, tokius kaip nuotaikos pokyčiai, nuovargis, smegenų rūkas ir psichologinis stresas. Tai kelia klausimų, ar moterys peri- ir menopauzės laikotarpiu turėtų nevalgyti.

Bet, pasak Tazas Bhatia, M.D. , valdybos atestuotas gydytojas, turintis patirties moterų sveikatos ir hormonų pusiausvyros srityje menopauzė ir protarpinis badavimas yra nepateisinami.

Bhatia pertraukiamą badavimą vadina idealia priemone, padedančia išgyventi menopauzės diskomfortą, paaiškindama: 'Jei menopauzės metu jūs kovojate su svorio padidėjimu, nuovargiu ir (arba) atsparumu insulinui, galbūt norėsite pabandyti'.

Žinoma, jūs neturite tik priimti jos žodį. Tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas gali padėti pagerinti jautrumą insulinui ir skatinti riebalų nuostolius . Vienoje konkrečioje tyrimas su gyvūnais , mokslininkai nustatė, kad protarpinis nevalgymas padėjo pagerinti nutukusių pelių po menopauzės atsparumą insulinui, net neribojant kalorijų.

Tyrimai taip pat rodo, kad protarpinis badavimas gali padėti apsaugokite savo smegenis nuo streso , sumažinti depresiją ir prisidėti prie padidėjęs savęs vertinimas ir pasiekimų jausmai .

Patarimai moterims, bandančioms protarpinį badavimą.

Jei vis dėlto nusprendėte išbandyti protarpinį badavimą, įsitikinkite, kad tai darote protingai ir saugiai. Štai keli patarimai, kaip pradėti:

• Pradėkite nuo mažesnio pasninko lango ir judėkite aukštyn.
• Pradžioje įtraukite tik dvi badavimo dienas per savaitę.
• Pasninko dienomis venkite didelio intensyvumo mankštos.
• Klausyk savo kūno. Jei jaučiatės silpnas, pavargęs arba prarandate mėnesines, nustokite pasninkuoti.
• Maitinimo langų metu valgykite sveiką maistinių medžiagų kiekį.
• Laikykite žurnalą, kad galėtumėte stebėti, kaip jaučiatės.

Esmė yra ta, kad kiekviena moteris yra skirtinga. Kai kurios moterys, ypač patiriančios didžiulį stresą, nevalgius jautriau reaguoja į galimus neigiamus hormoninius pokyčius. Kita vertus, yra keletas moterų, kurios klesti su protarpiniu badavimu.

Vienas efektyviausių būdų sužinoti, kuriai stovyklai priklausote, yra išbandyti protarpinį pasninką ir pamatyti, kaip jaučiatės. Jei jaučiate, kad kažkas neveikia, tai yra geras ženklas, kad jūsų kūnas blogai reaguoja į papildomą stresą. Jei jaučiatės puikiai, galite tęsti kursą.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: