Aš patekau į ankstyvą perimenopauzę ir sužinojau, kodėl taip svarbu subalansuoti cukraus kiekį kraujyje

Hormoniniai „pokyčiai“, atsirandantys dėl menopauzės, prasideda dar nepasiekus 50-ies su pereinamuoju laikotarpiu, vadinamu perimenopauze. Šis moters gyvenimo tarpsnis gali trukti nuo penkerių iki 15 metų ir pasižymi laipsnišku moteriškų lytinių hormonų nykimu.

Daugelis moterų jaudinasi dėl perimenopauzės, tačiau žinios yra jėga. Kaip holistinis OB / GYN, knygos autorius Hormonų taisymas , ir gydytojas, kuris aistringai padeda moterims atkurti pusiausvyrą savo kūne ir jaučiasi kuo geriau, mano darbas yra įsitikinti, kad tiksliai žinote, kas šiuo metu vyksta su jūsų hormonais.

Kas iš tikrųjų vyksta su jūsų hormonais perimenopauzės metu.

Pirmasis hormonas, pradėjęs nusileisti perimenopauzės metu, yra progesteronas, paskui estrogenas ir kiti. Šis poslinkis sukels simptomus, tokius kaip praleistos mėnesinės, PMS, proveržio kraujavimas, širdies plakimas, migrena, karščio bangos, makšties sausumas, nemiga ir nerimas. Perimenopauzės metu kai kurie iš jūsų gali pajusti, kad jūsų kūnas nebėra savas, tarsi kažkas būtų rimtai negerai, bet tiesiog gamta sujaukia jūsų hormonų pusiausvyrą.

spalio 25 d. zodiako suderinamumas

Kol kas medicinai nepavyko rasti saugių, veiksmingų hormonų svyravimų sprendimų, kurie per šį laiką gali apsunkinti mūsų gyvenimą. Mano pačių ieškota veiksmingų gydymo būdų kilo dėl mano pačios hormoninių problemų, kai mane ištiko ankstyva menopauzė dėl vaiko praradimo tragedijos. Net būdamas OB-GYN ir moterų sveikatos gydytoju, stengiausi rasti atsakymus - tik tam sutrukdė medicinos bendruomenė, kuri norėjo, kad aš vartočiau antidepresantus ir kitus vaistus, galėčiau juos naudoti ar tiesiog išmokčiau gyventi su savo agonuojančiais simptomais. Bet aš nesu tas, kuris sėdėtų ir leistų simptomams mane nuversti. Norėjau tikrų atsakymų į tai, kas vyksta mano kūne ir kodėl.

Perimenopauzės ir cukraus kiekio kraujyje ryšys, apie kurį turite žinoti.

Mano tyrimai paskatino mane atrasti tai, ko gydytojai nesakė savo pacientams: nors tokie hormonai kaip estrogenas ir progesteronas pritraukia daugiausia dėmesio, šioje gyvenimo pokyčių parodoje taip pat yra trys kiti hormonai: insulinas, kortizolis ir oksitocinas.

Insulinas veikia daugelį kitų hormonų, įskaitant lytinius hormonus (estrogeną, progesteroną ir testosteroną). Taigi, kai jis nesubalansuotas, kiti hormonai taip pat išnyksta. Perimenopauzėje galite tapti atsparūs insulinui. Tai reiškia, kad jūsų organizme yra perteklinis insulinas ir jūsų ląstelės nebetinkamai reaguoja į jo nurodymus. Kitaip tariant, jie neatsiveria, kai insulinas bando atlikti savo darbą, kad energija gautų gliukozę (cukraus kiekį kraujyje).

Mes vystome atsparumą insulinui, nes mūsų kūnas nebegali susidoroti su dideliu angliavandenių kiekiu, kurį mes valgėme - net ir sveikais, tokiais kaip vaisiai, sveiki grūdai, bulvės ar rudieji ryžiai. Mūsų kraujyje kaupiasi per daug cukraus, o rezultatas yra hormonų niokojimas: karščio bangos, nuovargis, sunku susikaupti, svorio padidėjimas ir kiti perimenopauzės simptomai.

Kortizolio vaidmuo hormonų sveikatai.

Antras didelis žaidėjas yra kortizolis , pagrindinis streso hormonas, kuris greitai reaguoja pavojaus ir streso metu. Po įtempto įvykio antinksčiai išpila kortizolį, kuris padidina degalams skirto cukraus kiekį kraujyje ir pagreitina širdies ritmą, kad galėtumėte atsikratyti grėsmės arba išvengti streso.

Senstant kortizolio lygis paprastai būna aukštas dėl vis labiau įtempto gyvenimo būdo. Lėtinis kortizolio padidėjimas yra dar vienas pagrindinis jūsų lytinių hormonų mažėjimo kaltininkas. Tai atima jūsų organizmui DHEA, progesteroną, estrogeną ir testosteroną ir sukelia cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Dėl to galite priaugti svorio, ypač aplink pilvą. Prarandate lytinį potraukį ir kenčiate nuo kitų grėsmingų simptomų, tokių kaip naktinis prakaitavimas, nuotaikų kaita, nemiga ir perdega - visa tai dėl kortizolio.

Vandenis vyras liūtas moteris

Kodėl svarbu ir oksitocinas.

Galiausiai yra oksitocinas, mano mėgstamiausias hormonas. Tai meilės, ryšio ir ryšio hormonas. Tai hormonas, kuris užplūsta mūsų smegenis gimdymo metu, kai mes lopšį savo naujagimiui. Tai taip pat užplūsta nuo orgazmo, juoko, žaidimo, apkabinimo, savo augintinio glamonėjimo ir dovanojimo. Tai taip pat yra anti-senėjimo hormonas.

Oksitocinas yra kortizolio archenemija. Padidinkite oksitocino ir kortizolio lašus. Štai kodėl kartais sakau, kad galite „apkabinti pilvo riebalus“, nes meilūs apkabinimai yra puikus būdas gaminti daug oksitocino. Kuo daugiau oksitocino bus jūsų kūne, tuo ramiau, mažiau bijosite ir busite socialesni.

Kaip subalansuoti insuliną, oksitociną ir kortizolį, kad būtų mažiau simptomų.

Kai insulinas, kortizolis ir oksitocinas yra sinchronizuojami, galite labai sumažinti perimenopauzės simptomus ir vis tiek jaustis laimingi, energingi ir patenkinti. Štai kaip tai padaryti - natūraliai, be vaistų ar dirbtinių hormonų.

1. Pabandykite pasninkuoti, kad hormonai geriau subalansuotų.

Aš rekomenduoju, kad visi mano perimenopauzės pacientai laikytųsi „protarpinio badavimo“. Jūs tiesiog pradedate siekdami 13–15 valandų badavimo, kuris vyksta per naktį, kol jūs miegate. Tai nei sunku, nei drakoniškai. Tiesiog nieko nevalgykite po 19 val. iki kitos dienos pusryčių (mažiausiai po 13 valandų), arba šaudykite ilgiau, kol nesutruksite iki pietų. Šie ilgi badavimo laikotarpiai gali padėti kovoti su atsparumu insulinui ir išlaikyti sveiką svorį.

2. Išbandykite žolelių maką.

Šis supermaistas gaminamas iš ridikėlius primenančio gumbo, išaugusio virš 11 000 pėdų Peru centrinėje aukštumoje. Labai maistingas, jis padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį organizme, padidina energiją treniruotėms ir reguliuoja hormonus. A keturių mėnesių tyrimas moterų perimenopauzėje (nuo 41 iki 50 metų), kurios papildė maka, nustatė, kad žolė subalansavo estrogeną, progesteroną ir kitus hormonus - be to, palengvino prakaitavimą naktį, nemigą, nerimą, depresiją ir širdies plakimą. Vienas ar du samteliai macos kokteiliuose ar arbatoje kiekvieną dieną yra geras būdas panaudoti visas šios nuostabios žolelės galias.

gegužės 13 d. pasirašyti

3. Laikykitės žaliosios keto dietos.

Ketogeninė dieta yra ta, kurioje yra mažai angliavandenių, daug sveikų riebalų ir vidutiniškai sveikų baltymų. Jis yra vertingas, nes sumažina insuliną ir panaikina atsparumą insulinui. Pridedant daugiau šarminių maisto produktų (tokių kaip žalumynai ir daugybė daržovių, kurių sudėtyje nėra starchų) kortizolis sumažėja ir taip kontroliuojamas šis hormonas.

4. Natūraliai sustiprinkite oksitociną.

Yra daug būdų, kaip sukelti oksitocino išsiskyrimą. Smagiausia yra dažniau patirti orgazmą. Taip pat galite prisiglausti prie savo partnerio ar bent jau apkabinti dažniau. Puoselėkite savo draugystę, praktikuokite dosnumą ir būkite labiau mylintys save. Taip pat gali padėti tokie papildai kaip vitaminas C, vitaminas D, magnis, vitamino B kompleksas ir melatoninas. Tai veikia skirtingais būdais, tačiau paprastai jie palaiko oksitocino receptorius ląstelėse, kurios atsiveria ir įleidžia šį hormoną.

Perimenopauzės metu daug kas vyksta su jūsų lytiniais hormonais, tokiais kaip estrogenas ir progesteronas, tačiau tai nereiškia, kad galime pamiršti kitus pagrindinius hormonus, kurie kasdien vaidina tokį didelį vaidmenį mūsų savijautoje. Siekdami subalansuoti kortizolio, insulino ir oksitocino pusiausvyrą, perimenopauzę galime padaryti daug lengviau valdomą.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: