Kaip žinoti, ar greitai pasisemti, ar ką nors valgyti?
Kai žmonės išgirsta apie protarpinį pasninką, suprantama, jie jaudinasi dėl alkio jausmo. Nesvarbu, ar tai 5: 2 planas, aštuonių valandų langas, kas antrą dieną , ar kokį kitą pasninko planą, mes kalbame apie ilgesnį laiką nuo lėkštės - prie ko dauguma žmonių nėra įpratę. Bet, kai nauda yra nuo pagerino pažinimo funkciją, padidindama ilgaamžiškumą , nenuostabu, kad žmonės nori išbandyti pasninką.
angelas 68
Taigi, ką jūs darote, kai neišvengiamai ištinka alkis? Čia pateikiamas trumpas vadovas, kada reikia olą ir kada pasninkauti.
Ar turėtumėte jaustis alkanas, kai protarpiais pasninkaujate?
Pirma, ar pasninkuodamas net turėtum jausti alkį? Tai iš tikrųjų yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių klausimų dėl protarpinio pasninko. Ir atsakymas yra „taip“, alkis yra visiškai normalus reiškinys. Kai pirmą kartą pradėsite įtraukti protarpinį badavimą į savo kasdienybę, greičiausiai po kelių valandų jausitės alkani vien dėl to, kad jūsų kūnas yra įpratęs nuolat gauti maisto.
Bet nesijaudinkite, alkio jausmas nereiškia, kad darote ką nors blogo ar kad jums nepavyko pasninko. Iš tikrųjų taip yra dėl sumažėjusio gliukozės kiekio. Gliukozės kritimas sukelia alkio priepuolius, BET, kai jūsų kūnas pripranta prie protarpinio badavimo, gliukozės svyravimai tavęs taip nepaveiks . Vertimas: Nesijausite alkani kiekvieną kartą, kai pasninkausite. Kai pasninkausite geru ritmu, tas jausmas, kurį dabar turiu valgyti, greičiausiai nurims.
Daugelis iš mūsų, laikydamiesi vakarietiškos dietos - net ir sveikos vakarietiškos dietos - esame įpratę prie gliukozės šuolių ir kritimo. Kritimai dažniausiai skatina mus valgyti. Pradėdami protarpinį badavimą, turite išmokti atskirti tai nuo tikro alkio.
Mano patarimas: Pradėkite mažinti bendrą cukraus kiekį dietoje dvi ar tris savaites, prieš pradėdami pertraukiamą badavimą įtraukti į savo kasdienybę. Tai padės stabilizuoti gliukozės svyravimus, todėl nejausite tų intensyvių potraukių.
Skelbimas
Kada turėtumėte sulaužyti savo pasninką?
Gerai, bet kaip nustatyti, kada reikia stumti, o kada tiesiog valgyti? Jei jūs tik pradedate protarpinį badavimą, siūlau reguliariai vertinti savo alkį ir energijos lygį bei vesti pastebėtų modelių žurnalą. Štai keletas dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
- Pradėkite lėtai. Pirmiausia išbandykite trumpesnius nevalgymo laikotarpius, kad nustatytumėte, ar galite reguliariai elgtis su periodiniu badavimu. Per dvi savaites kas tris dienas išbandykite 12–16 valandų badavimą. Maždaug po dviejų savaičių pastebiu, kad dauguma žmonių gauna rezultatų ir jaučia daugiau energijos. Bet, žinoma, tai skiriasi.
- Stebėkite savo nuotaikas. Laimingas, nelaimingas, nerimastingas, linksmas? Atkreipkite dėmesį į šiuos nuotaikos pokyčius, kai pradedate protarpinio badavimo procesą. Jei pastebite, kad nuotaika svyruoja, nustokite pasninkauti porai dienų ir palaukite bent tris – penkias dienas, kol bandysite dar kartą. Kreipkitės į specialistą, jei nustojus pasninkuoti nuotaika nestabilizuojasi.
- Stebėkite savo miegą. Aš s tai sutrikdė, ar tu geriau miegi? Pasninkas turėtų padėti palaikykite savo paros ritmą , o ne išmesti iš daužymo. Jei pasninkavęs jaučiatės pavargęs ir vangus, paimkite keletą dienų.
- Būk kantrus. Praeis maždaug dvi savaitės, kol įsigalės daugelis protarpinio badavimo privalumų, tokių kaip padidėjusi energija ir pakili nuotaika. Ilgalaikis poveikis jūsų kraujo veiklai ir sveikatos parametrams užtruks ilgiau, paprastai, mano patirtimi, tris mėnesius.
- Būti saugiam. Jei jaučiate svaigulį, nemalonų pojūtį ar atsiranda bet kokių kitų simptomų, visiškai nustokite nevalgyti ir pasitarkite su gydytoju.
Vis dar nesate tikri, ar turėtumėte valgyti ar trauktis? Prieš nuspręsdami pasiduoti alkio skausmams, pabandykite tai: išgerkite vandens ar arbatos. Įsitikinkite, kad jūsų pasirinktoje medžiagoje yra labai mažai cukraus ir joje yra mažiau nei 40 kalorijų. Palaukite 30 minučių ir pažiūrėkite, ar alkis nerimsta.
223 angelo numerio reikšmė
Jei vis dar alkanas, tai yra ženklas, kad turėtumėte visiškai atsipūsti nuo pasninko. Šio proceso pradžioje labai svarbu pasirinkti greitą pertrauką, nejaučiant kaltės. Jūsų kūnas vis dar koreguojasi, todėl būkite švelnus sau. Nutraukite pasninką naudodami sveiką maistą (pagalvokite: daržovės, baltymai ir sveiki riebalai) ir eikite toliau. Jei nuspręsite bandyti dar kartą, apsvarstykite galimybę sutrumpinti pasninko langą.
Ar protarpinis badavimas yra saugus visiems?
Nors pasninkas buvo praktikuojamas tūkstančius metų ir paprastai laikomas saugiu, yra žmonių, kurie neturėtų to išbandyti. Negalima su pertraukomis greitai jei jums trūksta mėnesinių laikotarpių, turite perdėtų PMS simptomų, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi arba jaučiatės bet kokio tipo hormoniniai sutrikimai. Taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, jei vartojate bet kokius vaistus, kuriuos gali paveikti badavimas.
Darbo su protarpiniu badavimu pradžia ir įvertinti jūsų pažangą gali būti labai asmeniška. Dar nėra pakankamai tyrimų, kad galėtume pateikti tikslius nurodymus. Būtinai pasikalbėkite su ekspertu ar savo asmeniniu gydytoju, kad saugiai išbandytumėte badavimą.
spalio 16 d. ženklas
