Poilsis yra būtinas po gimdymo: pateikiame 5 patarimus, kaip greitai užmigti

Daugelyje ne vakarietiškų kultūrų visame pasaulyje nauja mama yra skatinama praleisti pirmąsias savaites po gimdymo - iki 60 dienų kai kuriose šalyse! . Ją atleidžia visi namų ruošos darbai, jos bendruomenė maitina atkuriamuoju maistu ir susilaiko nuo lytinių santykių. Mama raginama skirti tiek laiko, kiek jai reikia, kad tinkamai pasveiktų, kad galėtų atkurti energiją ir susitelkti rūpintis savo kūdikiu. Japonijoje vis dar įprasta, kad nauja mama persikelia gyventi pas tėvus ir praleisti lovoje 21 dieną. Nors tai gali nepatikti mūsų vakarietiškam gyvenimo būdui (arba dabar socialinio atsiribojimo amžiuje), mes tikrai galime pasimokyti iš šių kultūrų!

Šis ypatingas laikas ne tik leidžia mamai ir kūdikiui atsigauti, bet ir padeda mamai pasijusti palaikoma ir globojama aplinkinių. Mes žinome, kad Vakarų kultūra nėra sukurta taip, kad moterys turėtų ilgą laiką puoselėti ir jaustis po gimimo, tačiau taip svarbu, kad pabandytumėte skirti laiko tinkamai pailsėti ir rasti būdų, kaip sau rūpintis savimi. reikia.

Mes suprantame, kad negyvenant didelėse bendruomenėse, kaip tai daro kitos kultūros, arba be artimos šeimos (vėlgi, ypač dabar socialinio atstumo amžiuje), labai sunku skirti laiko poilsiui ir išgydymui.

979 angelo numeris

Tačiau taip pat galime pastebėti, kad dabartinė mūsų sąranka, kai daugelis mamų yra atskirai, neveikia. Turime daug mamų, sergančių depresija po gimdymo ir nerimas palyginti su kultūromis, kuriose motinos ankstyvoje motinystės kelionėje yra globojamos ir laikomos rūpestingai ir draugiškai. Negalime pakeisti kultūros per naktį, tačiau galite žengti mažus žingsnelius.

Populiariausi patarimai, kaip greitai miegoti dieną ar naktį:

Tomis ankstyvosiomis savaitėmis dienos ir naktys dažnai susilieja į vieną. Turime stengtis suvokti tą svarbų poilsį, kai tik įmanoma, kad padėtų mums veikti. Miegas, kai kūdikis miega, yra vienas iš geriausių būdų sustabdyti save nuo visiško išsekimo, tačiau tai lengviau pasakyti nei padaryti. Dažnai yra sąrašas darbų, kuriuos norime atlikti, kol mažylis snaudžia, arba gali būti, kad mes esame tokie laidūs ir pervargę, kad negalime išjungti savo proto, kad pasinaudotume nedideliu dienos uždarymu. Nesijaudinkite, mes sukūrėme keletą būdų, kurie padėtų nuraminti protą ir atsipalaiduoti gydantis postnatalinis kūnas todėl paruoštas atgaivinantis miegas dieną ar naktį:

1.Būkite patogūs.

Nepaisant to, kad nežinote, kiek laiko pavyks miegoti, įjunkite jaukiausius PJ, įsitaisykite lovoje ir visiškai patogiai, net jei tai yra diena. Sunku pailsėti, kol aptempti džinsai ar per daug prigludusi liemenėlė kasasi ir verčia jaustis lengvai.

du.Ar levandų spritz.

Levandos yra gerai žinomas dėl atpalaiduojančio poveikio kūnui ir protui. Pirkite pagalvę „spritz“ internete arba pasidarykite savo pigų ir lengvą variantą: nusipirkite tuščią purškiamą buteliuką ir užpildykite jį vandeniu, įpilkite 10 lašų levandų eterinio aliejaus, suplakite ir apipurkškite raminančią miglą. Po 24–48 valandų paruoškite naują partiją, nes ji praras savo stiprumą.

Vandenio patinų žuvys

3.Gerk arbatą.

Jei žinote, kad kūdikis yra linkęs užmigti maitindamas ar iškart po to, pasidarykite puodelį žolelių arbatos, kurią galėsite išgerti, kol jie maitinsis, kad paskui abu būtumėte pasiruošę pasnausti. Į pagalbos arbatą įtrauktos arbatos ramunėlių , pasiflorą ir levandą.

Keturi.Rašykite darbų sąrašą.

Visada bus atliekami darbai. Mes visiškai suprantame, kaip nekontroliuojamas jūsų protas gali jaustis, kai namuose yra netvarka, o indai ir skalbiniai montuojami. Tai gali jaustis nesibaigiantis. Tačiau jei esate visiškai nualintas energijos, turite ilsėtis ir neskubėti dar labiau save nuvarginti. Užrašykite dalykus, kurie yra ypač svarbūs, nes tai padės jums jaustis labiau kontroliuojamam, tada, kai sugebėsite, juos atidirbkite arba suskirstykite juos su savo partneriu, kad jie jūsų neužgožtų.

5.Užgesinkite žibintus.

Tai skamba taip akivaizdžiai, tačiau kartais mes pamirštame, kad norėdami leisti savo kūnui pailsėti ir atsistatyti, turime tai padaryti sukurti tinkamą aplinką , kur jaučiamės saugūs, ramūs ir atsipalaidavę. Šviesos nebuvimas siunčia svarbią žinią mūsų smegenims, kad laikas miegoti. Tai svarbu ir jūsų kūdikiui. Stenkitės, kad naktimis neužsijungtų per daug lempučių, nes tai gali būti labai stimuliuojanti ir apsunkinti jų nusėdimą pakeitus pašarą ar vystyklą. Tai taip pat gali sukelti jūsų proto pernelyg budrumą ir aktyvumą.

Ištrauka iš Mažoji paramos mamoms knyga . 2018 m. Autorių teisės saugomos Beccy Hands ir Alexis Stickland. Padauginta leidus „The Countryman Press“. Visos teisės saugomos.

Dalykitės Su Savo Draugais:

vyras liūtas moteris šaulys