10 tikrų žmonių apie tai, kas pagaliau padėjo jų nerimui

Psichikos sveikatos mėnuo yra susijęs su sąmoningumu. Juk psichinė sveikata yra tas objektyvas, per kurį visi žiūrime į aplinkinį pasaulį. Jei pats nesate patyręs depresijos ar nerimo, greičiausiai pažįstate ką nors, kas kovojo su psichine sveikatos būkle. Šį mėnesį mūsų tikslas yra pajusti didesnį ryšį per kovą ir atviriau kalbėti apie tai, kas veikia, kas ne ir kokia buvo mūsų patirtis. Nes dienos pabaigoje visi kartu einame link geresnės psichinės sveikatos.

Vienas dalykas yra gauti nerimo patarimą iš gydytojo, neurologo ar meditacijos guru. Kitas dalykas - gauti jį iš to, kuris iš tikrųjų ten buvo. Ar apie tai žinojote 18 proc gyventojų - 40 milijonų suaugusiųjų - turi nerimas ar su nerimu susiję sutrikimai? Atsižvelgdami į tai, mes paklausėme tikrų žmonių, turinčių tikrą nerimą, apie tai, kaip jie susitvarko ir kas iš tikrųjų veikia. Ačiū mūsų bendruomenei ir tikimės, kad tai nušvies jus (ar nerimaujančius artimuosius) taip pat, kaip tai padarė mus.

1. Kimi, dailininkas:

Su depresija susidūriau tiek laiko, kiek save prisimenu. Tik 20-ųjų viduryje aš radau terapiją, ir tai yra geriausias sprendimas, kurį aš priėmiau, norėdamas pagerinti savo sveikatą. Nerimas kyla bangomis, baisiausias pabudus ten, kur beveik neįmanoma pajudėti. Asmeniškai manau, kad labiausiai naudingos priemonės yra gilus kvėpavimas ir praktika gerbti savo mintis ir leisti jas paleisti. Esu didžiulis bendravimo apie psichinę sveikatą šalininkas. Visada padeda atvirumas ir dalijimasis su draugais bei bendraamžiais, išklausymas ir apsupimas pozityviais bendruomenės žmonėmis. Sportas, pasivaikščiojimai ir laiko skyrimas man įdomiems darbams atlikti ar atsisėdimas užbaigti paprastą kryžiažodį linkęs sušvelninti nerimastingų minčių intensyvumą. Būk geras sau ir visada atkreipk dėmesį į savo magiją.

2. Rozmarinas, paskyros vadovas ir jogos mokytojas:

Man svarbiausia kovoti su nerimu yra tobulinti „čia ir dabar“, kad mintys nenukryptų ar neatitrauktų nuo atliekamų užduočių, arba galiu jas sekti bedugne į niekur.

Nuotrauka: Stocksy

kovo 15 ženklas

Jei viduryje darbo dienos ar susitikimo pradedu jaudintis, turiu užrašų kampelį, kurį naudoju kaip „automobilių stovėjimo aikštelę“. Žodžiu, tai kvadratas, kurį nubrėžiu popieriaus kampe ir įdedu bet kokią mintį, kuri nėra aktuali. Tokiu būdu tai ne mano galva ir, jei man reikia vėliau jį peržiūrėti, aš galiu (pusę laiko man tos minties net nereikia, todėl vis tiek gerai tai išvalyti).

Taip pat į savo stalo gyvenimą pradėjau įtraukti aromaterapiją. Apie 15 val. kiekvieną dieną duosiu sau purškalo šios nuostabios mineralinės dulksnos 3 ritualas . Aš taip pat pasiūliau bendradarbiams, kurie ateina su nerimastinga energija, ir tai padeda jiems nusiraminti.

Jei būsiu vietoje, kur viskas yra tiesiog per daug (iš prigimties esu chroniškas perviršis), atšauksiu visą dieną planų iš naujo nustatyti ir pergrupuoti. Ši diena yra tarsi sunki psichinės sveikatos diena, ir aš paprastai pradėsiu tvarkyti visą butą ir sprogdinsiu „Rolling Stones“ (mano mama visada jo klausosi, kol ji valo), dėl ko aš jaučiuosi geriau ir suteikiu apčiuopiamų konkrečių dalykų, kuriuos turėčiau spręsti ( pvz., balinkite skiedinį vonioje, giliai išvalykite šaldytuvą, pertvarkykite spintelę), užuot sekęs mintimis galvoje. Visada jaučiuosi labiau susikaupęs ir ramus, kai mano erdvė yra kvadratas, be to, bent jau pavargstu ir galiu atsigulti į organizuotą erdvę.

3. Elli, holistinis gyvenimo treneris:

Aš mėginau sutvarkyti nerimą, išanalizuoti, kodėl jaučiausi nerimas, ar kaltinti save, kitus ar aplinkybes. Niekas iš tikrųjų man nepadėjo jaustis geriau. Kad suprasčiau, jog „geriau jaustis“, man patinka praktikuoti 3 dalykus, kurių išmokau iš Deivido Maiklo: supratimas, priėmimas ir prisitaikymas.

• Sąmoningumas: pripažinkite jausmą kaip baimę, įsisąmoninkite, kur yra jūsų kūnas, kad kitą kartą tą pojūtį galėtumėte lengvai pastebėti.
• Priėmimas: 'Nors jaučiuosi išsigandęs ir nerimaujantis, labai myliu ir priimu save'.
• Koregavimas: ką man liepia daryti intuicija? Koks maloniausias pasirinkimas, kad galėčiau pasijusti šiek tiek geriau?

4. Candace, klientų aptarnavimo (technologijų paleidimo) direktorė:

Mano nerimas padėjo geriau suvokti savo kasdienes mintis. Laikyti žurnalą ar tiesiog būti atidžiau, o tada sugebėti dokumentuoti ir sekti savo mintis bei pažvelgti į jas perspektyviai, buvo neįtikėtina pagalba. Nerimaujantys žmonės paprastai iškreipia mąstymą, apie kurį gali nežinoti. Šios mintys daro įtaką mūsų elgesiui ir savijautai. Taigi labai svarbu tik žinoti juos labiau ir išmokti pastebėti, kai jie iškraipomi.

Suvok, kad niekas nėra nuolatinis. Tomis pačiomis linijomis, pažvelgus į nemalonius laikus ir sekant mintis, galite suprasti, kad jūsų būsena nuolat keičiasi. Manau, kad pokyčiai guodžia žinodami, kad viskas praeis ir jokia diskomforto būsena negali trukti amžinai.

Pilvo kvėpavimas padėjo man panikos priepuoliams. Anksčiau turėjau daug panikos priepuolių, kol nežinojau, kaip juos suvaldyti. Tai buvo užburtas ratas, nes baimė juos turėti paskatino daugiau. Išmokęs paprasto pilvo kvėpavimo įrankio, per kelias sekundes man pavyko suvaldyti panikos priepuolį, ir ši kontrolė suteikia galios ir žymiai sumažina mano baimę ar paniką.

Sėdėjimas su diskomfortu buvo labai naudingas. Galiausiai manau, kad nerimastingi žmonės visada kovos su nerimu, tačiau būtent tai, kaip jūs atsakote, iš tikrųjų lemia, kiek kenčiate. Manau, kad kai jaudinuosi, sėdėti su juo ir jį priimti yra geriausias atsakymas ... o ne vengti, o tai iš tikrųjų tik kelia baimę. Mano nuomone, turėdamas jėgų tiesiog sėdėti su savo nerimu, tai iš tikrųjų verčia tave „įveikti“, nes supranti, kad jis yra valdomas ir praeina.

5. Jess, gyvūnų gerovės specialistė:

Nuotrauka: Stocksy

Negaliu nuoširdžiai prisiminti laiko, kai mano gyvenime nerimo nebuvo. Per daugelį metų aš bandžiau įtraukti įveikimo mechanizmus be savaitinių terapijos seansų ir kasdienių vaistų. Kas man pasirodė naudingiausia, tai skirti laiko dalykams, kuriuos mėgstu daryti - skaityti įdomią knygą, kurioje galiu pasimesti, ar dirbti su savadarbiu projektu, pvz., Papuošalų lentyna ar atnaujinta komoda. Kita paprasta veikla, kuri mano nerimą atbaido, yra sąrašų rašymas. Vien tik pamatyti dalykus, kuriuos man reikia padaryti, gana stacionariai, ir turėti galimybę nubraukti daiktus nuo to popieriaus lapo yra nepaprastai raminanti.

6. Rachel, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja:

Aš visada laikiau save nerimastingu žmogumi. Niekada neradau, kad nerimas būtų sekinantis ir niekada nepatyriau panikos priepuolio; tačiau aš žinau, kad jis yra, ir mėgstu kartkartėmis prie manęs prisijungti. Per daugelį metų aš išmokau priimti ir sutikti savo nerimą. Mano nerimas bando man ką nors pasakyti, todėl išmokau atkreipti dėmesį į tai, kas mane perspėja. Dažnai pastebiu, kad klausantis nerimas sumažėja. Man labiausiai padeda rankos uždėjimas ant širdies, vietos, kur labiausiai išgyvenu savo nerimą, ir pakartojimas, kaip puoselėti teiginius.

7. Ema, rašytoja:

Kiek save atsimenu (pirmąjį panikos priepuolį patyriau penktoje klasėje), mano nerimas kilo bangomis, pasireiškiantis intensyvia nemiga, neramumu ir, taip, panikos priepuoliais. Nors vis dar laikau save nerimastingu asmeniu, mano simptomai per pastaruosius dvejus trejus metus tikrai nurimo - tai aš priskiriu visapusiškam sveikesniam gyvenimo būdui. Geros mitybos savo kūnui derinimas, alkoholio vartojimo mažinimas ir ilgų pratybų įvedimas į mano gyvenimą man tapo pagrindine „šalčio piliule“.

8. Janine, mokslinė asistentė:

Nuotrauka: Andrew Branch

Nerimą man gali būti sunku suvaldyti. Vieną dieną kvėpavimo technika gali veikti, o kitas - ne. Vienas dalykas, dėl kurio nerimas visada praeina, yra mano šuo. Šuo gali negalėti jūsų paklausti, kas negerai, tačiau jie žino, kai esate nelaimėje. Mano šuo pakelia mano nuotaiką ir apims meilumą, kad žinotų, jog viskas bus gerai. Jei imu panikuoti, tiesiog žvelgiu žemyn ir yra pakraipyta uodega, pasirengusi atitraukti mane nuo nerimo sukėlėjo. Ryšys tarp kažkieno ir jo šuns yra unikalus. Mes galime būti dvi visiškai skirtingos rūšys, tačiau mes tarpusavyje suprantame, kad mes rūpinsimės vieni kitais.

9. Amanda, redaktorė:

Man ir mano nerimui įvyko mažų posūkių serija. Pirmasis buvo atsisakyti kontraceptinių tablečių ir subalansuoti mano hormonus, kurie iš tikrųjų pralenkė. Kitas buvo mokymasis apie makšties nervą ir tai, kaip veikia mano nervų sistema; supratimas apie mokslą įtikino mane, kad kreiptis į tokias priemones kaip meditacija, pilvo kvėpavimas ir joga tikrai pavyks. Dar vienas didelis dalykas man buvo mokymasis apie savęs stebėjimo sąvokas - tai padeda man sukurti tam tikrą atstumą, liudyti savo elgesį visiškai atjaučiant ir įvertinti situaciją, neleidžiant man to praryti.

šventojo cipriano malda

Šiomis dienomis stengiuosi galvoti apie savo nerimą ne kaip apie savo priešą, bet kaip apie savo mokytoją. Dažnai ji žino, kad aš nesulaukiu kelio, kol dar nesuvokiau to, ir siunčia man signalus, kad man reikia sulėtinti greitį ir įvertinti savo poreikius.

10. Quentinas, rašytojas ir pranešėjas:

Vienas dalykas, kuris labai padėjo pašalinti mano nerimą, buvo mano dieta. Kai išpjoviau cukrų, keptą maistą, perdirbtus maisto produktus, kofeiną, glitimą ir pieno produktus, pajutau, kad iškart pasikeitė nerimo fiziologinių simptomų sunkumas. Manau, kad dauguma to, ką valgiau, sukėlė daug uždegimų kūne, o tai dar labiau padidino mano psichinį nuovargį, nuotaiką ir smegenų rūką.

Kasdien geriant žalias sultis, taip pat labai prisidėjau prie mano sveikatos, pridedant reikalingų maistinių medžiagų, kurių mano organizmui reikia, kad jis veiktų optimaliai.

Jei esate vienas iš 18 procentų, kuriuos kamuoja nerimas, išbandykite tai nerimą slopinančios arbatos ir išmokti sustiprinti savo makšties nervą , kūno dalis, atsakinga už nerimą ir stresą.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: