PSA: vartojant daugiau skaidulų, širdies ligų rizika gali sumažėti iki 50 proc.

Širdies ir kraujagyslių ligos (ty širdies ir kraujagyslių ligos, įskaitant koronarinę širdies ligą, dar žinomą kaip CHD) sukelia 33% visų mirčių 1 Jungtinėse Amerikos Valstijose.

Dieta buvo įrodyta, kad jis padeda apsisaugoti nuo širdies ligų, tačiau vienas angliavandenis yra ypač naudingas, kai kalbama apie širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL) prevenciją: skaidulos.

Kaip pluoštas veikia širdies ir kraujagyslių ligų riziką

Remiantis sistemine apžvalga iš BMJ , daug skaidulų turintys vartotojai turi a 20% mažesnė rizika 2 sergančių ŠKL, palyginti su mažai skaidulų turinčiais vartotojais.

saulė, gegužės 22 d

Tiksliau sakant, 7 gramams per dieną suvartojamų skaidulų buvo pastebėta žymiai sumažinta 9 % tiek ŠKL, tiek ŠKL rizika. Pagal Nacionalinės akademijos , moterims per dieną reikia ne mažiau kaip 25 gramų skaidulų, o vyrams – mažiausiai 38 gramų.

sausio 7 dienos zodiakas

Tai reiškia, kad tiesiog gaunant pakankamai skaidulų kiekvieną dieną moterys gali sumažinti ŠKL ir ŠKL riziką 32%, o vyrai – 49%. 

Problema ta 95% amerikiečių 3 nesugeba kasdien suvartoti pakankamai skaidulų. Šis rimtas maistinių medžiagų trūkumas gali turėti daug didesnį vaidmenį širdies ir kraujagyslių ligų paplitimui JAV, nei mes suprantame. 

Kaip gauti daugiau skaidulų

Yra du pagrindiniai būdai gauti daugiau skaidulų:

• Maistas: Įsitikinkite, kad vienas ar du daug skaidulų turinčio maisto pridedami prie kiekvieno jūsų dienos valgio. Nesmulkinti grūdai, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos ir daugelis vaisių bei daržovių turi daug maistinių skaidulų.
• Papildai: Daugelyje didelio stiprumo skaidulų papildų yra nuo 5 iki 6 gramų skaidulų. Dažniausiai randami miltelių pavidalo skaidulų papildai gali būti lengvai pridedami prie kokteilių, kavos ir arbatos, kad padėtų jums pasiekti rekomenduojamą paros skaidulų kiekį. Jei norite sužinoti mėgstamiausias „mindbodygreen“ parinktis, peržiūrėkite mūsų santrauką geriausi skaidulų papildai .

Pasiekti kasdienius skaidulų kiekio tikslus gali būti sudėtinga, tačiau nesijaudinkite – naudodami maistą, kuriame gausu skaidulų, ir aukščiausios kokybės papildų, galite lengvai pasiekti rekomenduojamą paros normą.

vasario 26-osios ženklas

Išsinešti

Padidėjęs skaidulų suvartojimas gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei koronarinės širdies ligos riziką. Be to, jums labai svarbu gauti pakankamai maistinių skaidulų žarnyno sveikata , žarnyno judesiai , ir detoksikacija taip pat. (Galite perskaityti daugiau apie daugybę skaidulų naudos sveikatai čia .)