Pasipuošęs vaikščiojimas padės išjudinti jūsų pratimų rutiną

Kai mobilumo pionieriai Kelly ir Džuljeta Starrettai rekomenduojama „pasirengti pasivaikščiojimą“. mindbodygreen podcast'as , aš nuoširdžiai maniau, kad jie nori, kad gatve vaikščiotume apsirengę iki devynerių. Kita iteracija pasivaikščiojimas „karšta mergina“. , gal?

Be to, aš manyčiau, kad elgesys yra naudingas sveikatai – tai gali būti prižiūrėta. reiškia žmogaus psichinę gerovę galų gale, bet „pasirengęs“ pasivaikščiojimas iš tikrųjų neturi nieko bendra su jūsų pasirinkimais. Leiskite vyro ir žmonos duetui paaiškinti kasdienio pasivaikščiojimo aksesuarų privalumus.

Kas yra pasivaikščiojimas pasipuošęs?

Pirmas dalykas: jei reguliariai vaikštote, jums sekasi puikiai.

spalio 25 d. zodiako suderinamumas

„Jei galite vartoti tabletes, kurios sumažins jūsų mirtingumą dėl visų priežasčių 50%, galite duoti visai savo šeimai, ir tai yra nemokama, visi gers tą tabletę“, - sako Kelly. Pasirodo, ta „tabletė“ egzistuoja – tai per dieną nueina 8000 žingsnių 1 . „Tyrimas labai aiškus, kai žmonės vaikšto tik 8000 žingsnių 1 , jie gauna liūto dalį naudos. Ne 10 000 žingsnių. Ne 12 000 [žingsnių]... 8 000 žingsnių“, – priduria Kelly.

Ir jums nereikia žengti visų 8000 žingsnių vienu metu! Tiesą sakant, Starretts skatina trumpus, dažnus kasdienius judesius (taip pat vadinamus „judėjimo užkandžiais“). „Mes įstrigome nuo mentaliteto, kad reikia atlikti vienos valandos bloką [mankštos], o taip nėra“, – sako Džuljeta. Galite visiškai trumpai pasivaikščioti per dieną ir susitikti. 8 000 žingsnių etalonas.

Kai pradėsite reguliariai vaikščioti, „galite pradėti rengtis šiuo daiktu“, - sako Kelly. Tai reiškia, kad galite pridėti mini pratimų ar įpročių, kurie pagerina jūsų ėjimą, kad galėtumėte išlieti prakaitą ir gauti dar daugiau judėjimo naudos.

Štai kodėl kai kurie žmonės pasirenka vaikščioti dėvėdami kulkšnies svarmenis, nes šis priedas tuo pat metu gali pagerinti jūsų pusiausvyrą. Iš esmės savo pasivaikščiojimą puošiate kažkuo papildomai – supranti?

Patarimai, kaip pasipuošti kasdieniam pasivaikščiojimui

Reikia įkvėpimo kitam pasivaikščiojimui? Žemiau rasite mėgstamiausius Starrett mankštos priedus.

Praktikuokite kvėpavimo sulaikymą

Kelly asmeniškai mėgsta praktikuotis kvėpavimo darbas einant dukrą į mokyklą (10 sekundžių įkvėpimas, palaikymas, tada iškvėpimas tik nosimi), kad tuo pačiu padidintų CO2 tolerancija . Tolerancija CO2 padeda jūsų ląstelėms ir kūno audiniams geriau įsisavinti ir panaudoti jiems reikalingą deguonį.

„Tie pasivaikščiojimai tapo labai, labai intensyvūs“, – pasakoja Kelly. „Ir tai tik aš einu namo iš pradinės mokyklos – nieko tokio.

Skorpionas vyras yra moteris

Kelti sunkius daiktus

Kitame pasivaikščiojime „Džuljeta nešė 30 svarų akmenį“, – pasakoja Kelly. Kėlimas vaikščiojant gali padėti jums vienu metu lavinti jėgą ir raumenis, o tai yra labai svarbus ilgaamžiškumui.

Be to, į pasivaikščiojimą nereikia neštis jokių įmantrių svarmenų ar virdulio. Pamėgti Džuljetą ir pasinaudoti savo aplinka; pabandykite vaikščioti su akmeniu, kol pakeliui rasite sunkesnį variantą, siekdami vis daugiau svorio.

Paspartinkite

Jūsų kasdienis pasivaikščiojimas neturi būti pernelyg varginantis; bet jei norite ką nors pagerinti, išbandykite greitąjį ėjimą intervalais. Vieną ar du kvartalus eikite kuo greičiau, tada sumažinkite greitį, kai pasieksite tam tikrą ženklą.

spalio 22 dienos zodiakas

Buvo parodytas greitas ėjimas pagerinti širdies ir kvėpavimo sistemos būklę, raumenų jėgą ir kūno sudėtį 2 , todėl padidinti greitį (net kas kelias minutes) gali būti naudinga.

Išsinešti

Pats vaikščiojimas yra susijęs su daugybe ilgaamžiškumo privalumų, todėl priimkite tai kaip ženklą atsikelti ir judėti. Tačiau pasivaikščiojimo „pasirengimas“ gali papildyti šiuos privalumus ir padėti išlieti daugiau prakaito. O jei vis tiek norite atrodyti sugniuždyti, kol einate tuos žingsnius? Eik į priekį ir gauk glam.