Tikriausiai negerai kvėpuojate: štai kaip pasakyti ir kaip sustoti

Yra daug senovinių ir modernių kvėpavimo praktikos kurie gali pagerinti mūsų sveikatą ir laimę, nes padeda skatinti sveikesnį kvėpavimą.

Yra tokia Tummo kvėpavimas kuris naudojamas Wim Hof ​​metodu, yra pranajama (joginis kvėpavimas), Buteyko, dėžutės kvėpavimas , rezonansinis kvėpavimas, pagrindinis kvėpavimo sulaikymas, Sudarshan Kriya, Holotropinis kvėpavimas , ir Andrew Weilo technika. Visame pasaulyje tai praktikuoja šimtai tūkstančių žmonių, kad pasiektų galingą poveikį, padėdami žmonėms kontroliuoti nerimą, gerinti kraujo cheminę sudėtį ir sureguliuoti imuninę sistemą. Tai yra nuostabios praktikos, ir esame tikri, kad bent vienas iš jų gali pakeisti jūsų gyvenimą.

Bet čia yra tiesus pokalbis: mes išbandėme beveik visas technikas ir turime savo mėgstamiausias, tačiau iš to, ką matėme, išbandėme ir sužinojome, galite pagerinti savo kvėpavimo įpročius ir pasiekti 80 % to, kur norite. daryti tik vieną dalyką: kvėpuoti per nosį.

Žinoma, tai reikalauja, kad burna būtų uždaryta. Apsvarstykite, kaip tai jūsų nedidelis indėlis sumažinant garsą labai triukšmingame pasaulyje. Tiesą sakant, norime, kad tai padarytumėte dabar. Matyti? Taip paprasta.

Jei turite alergiją, astmą ar lėtinį sinusitą, tai bus absoliutus žaidimo pasikeitimas. Jei turite miego apnėja ar nemiga – tai būtina išbandyti. O gražioji dalis? Tai nemokama, lengva, o kvėpuoti vis tiek turite daryti. Iš visų mūsų rekomenduojamų sveikatos stiprinimo praktikų kvėpavimas per nosį yra pats prieinamiausias – jokių išorinių kliūčių nėra.

Kodėl kvėpavimas nosimi yra toks naudingas

Yra trys pagrindinės priežastys, dėl kurių kvėpavimas per nosį yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti dabar, kad pradėtumėte geriau kvėpuoti. Kiekvienas iš jų yra naudingas, pavyzdžiui, geresnė kvėpavimo takų sveikata, nervų sistemos atsparumas ir hormonų pusiausvyrą .

Nosis filtruoja ir drėkina orą.

Pirma, jei nesate kvėpuoti per nosį , prarandate sudėtingiausios ir geriausiai suprojektuotos pasaulyje filtravimo sistemos pranašumus. Mūsų sinuso ertmės viduje yra į kriauklę panaši struktūra; oras, patenkantis į mūsų nosį, turi prasiskverbti per daugybę vingių kol jis patenka į plaučius .

Tai suteikia orui laiko įkaisti ir sudrėkinti. Be to, milijonai blakstienų (smulkių plaukelių) mūsų nosies takuose suteikia laiko surinkti visus bjaurius mikrobus ir daleles, kurios gali būti ore, kuriuo kvėpuojame. Su tuo optimaliai funkcionuoja mūsų plaučiai – labai kondicionuotas ir švarus oras.

Kvėpavimas per nosį taip pat sukuria neigiamą slėgį įeinant ir ištraukiant teigiamą slėgį, o tai padeda tonizuoti mūsų nosies ertmių ir gerklės minkštuosius audinius, atitraukia juos atgal ir dar labiau atveria kvėpavimo takus. Tai apsaugo nuo raumenų ir minkštųjų audinių atrofijos, kuri gali tiesiogiai sukelti obstrukcinė miego apnėja.

Kita vertus, kai atidarote burną ir įkvepiate, nėra filtro tarp to, kas patenka į jūsų plaučius, ir nesusidaro neigiamas / teigiamas slėgis. Tai tiesi gerklė ir trachėja, ir tai yra trumpi vamzdeliai, palyginti su sudėtingu nosies ertmės labirintu.

Pasaulyje, kuriame miškų gaisrai, tarša ir oru plintantys virusai tampa vis dažnesni, mūsų nosis tikrai yra mūsų pirmoji gynybos linija.

liepos 21-osios zodiako ženklas

Pasaulyje, kuriame miškų gaisrai, tarša ir oru plintantys virusai tampa vis dažnesni, mūsų nosis tikrai yra pirmoji gynybos linija.

Kvėpavimas nosimi padidina jūsų CO2 toleranciją.

Antroji priežastis kvėpuoti per nosį yra ta, kad tai padidina jūsų CO ₂ tolerancija, kuri padidina deguonies įsisavinimą ir fiziologinį atsparumą. Visi žinome, kad deguonis yra svarbus, tačiau tikrasis nematomas funkcinio kvėpavimo herojus yra anglies dioksidas. Ir mums visiems jo reikia daugiau, kad galėtume optimaliai kvėpuoti.

aries moteris jautis vyras

Kraujo chemija yra susijusi su pusiausvyra. Tai nėra taip paprasta, kaip deguonis = gėris ir CO ₂ = blogai. Deguonis yra tai, ką mūsų ląstelės naudoja kurui, tačiau norėdami kuo geriau panaudoti šį kurą, mūsų kraujyje reikia tinkamo anglies dioksido kiekio, kad tas deguonis būtų biologiškai prieinamas mūsų ląstelėms.

Daugumai žmonių sprendimas yra ne daugiau kvėpuoti, kad gautų daugiau deguonies; jis kvėpuoja rečiau ir lėčiau, kad susidarytų CO ₂ kraujyje, kad galėtumėte geriau panaudoti turimą deguonį. Jei jūsų burna yra deguonies greitkelis, jūsų nosis yra dviejų juostų vaizdingas maršrutas. Kvėpavimas per nosį iš karto sulėtina jūsų darbą ir padeda sukurti toleranciją CO ₂ , kuri padeda jūsų ląstelėms ir kūno audiniams geriau įsisavinti deguonį, kurio jie taip trokšta.

Kvėpuojant nosimi susidaro daugiau azoto oksido.

Trečioji priežastis, dėl kurios kvėpavimas per nosį labiausiai atsiperka, yra azoto oksidas. Ši stebuklinga molekulė yra biologinis pasiuntinys, kuris susidaro sinuso audiniuose, kai kvėpuojate per nosį, bet ne per burną.

Azoto oksidas didina kraujagyslių išsiplėtimą (cirkuliaciją), padeda išlaikyti sveikus lygiuosius raumenis, pvz., širdį ir arterijas, ir padeda pristatyti ir įsisavinti deguonies jūsų ląstelėms . Tai panašu į savo oro kokteilių pridėjimą geriausio pasaulyje imuniteto stiprintuvo. Nauji tyrimai rodo, kad azoto oksidas taip pat gali padėti sergant kvėpavimo takų infekcijomis, nes „inaktyvuoja virusus ir slopina jų dauginimąsi“. Atliekami net klinikiniai tyrimai, skirti tirti azoto oksido poveikį COVID-19 pacientų 1 .

Išsinešti

Taigi dabar jūs skaitote kartu ir kvėpuojate per nosį. Pasitikrink su savimi. Kaip tai jaučiasi? Ar sunku, nes esi perpildytas? Ar tai keista, nes esate įpratę kvėpuoti daugiausia per burną? O gal tai lengva? Tai gera informacija, ir nuo to pirmiausia reikia pradėti.

Visą dieną stebėkite kvėpavimą ir pastebėkite, kaip sunkiai ir greitai kvėpuojate ramybės būsenoje, o ne lipdami laiptais. Kadangi mes visi apie kūdikio žingsnelius, meskite sau iššūkį užbaigti šį straipsnį net vieną kartą neįkvėpdami per burną.

Beje, ar kvėpuodamas pro nosį taip toli nuėjai? Jei ne, tai gerai; tiesiog užtraukite lūpas ir pradėkite iš naujo.

Ištrauka iš Geros savijautos džiaugsmas autoriai Colleen Wachob ir Jason Wachob. Autorių teisės © 2023, Colleen Wachob ir Jason Wachob. Perspausdinta gavus „Balance Publishing“ leidimą, „Hachette Book Group“ įspaudą. Visos teisės saugomos.