Pasak „Blue Zones“ įkūrėjo, tai yra geriausias ilgaamžiškumo pratimas

Ilgaamžiškumas pastaruoju metu tapo madingu žodžiu, nes vis daugiau žmonių siekia gerovės vėlesniais gyvenimo metais. Ir iki šiol žinome, kad keli tyrimai susiejo reguliarų mankštą, net ir mažų kasdienių judesių pavidalu ilgesnį gyvenimą .

Tačiau ar yra tam tikros rūšies mankšta, kuri yra svarbiausia, skatinanti ilgaamžiškumą ir sveikatą? Norėdami tai sužinoti, paklausėme „Blue Zones“ įkūrėjo, o jo atsakymas gali jus nustebinti (ir net palengvinti).

Koks iš tikrųjų yra geriausias ilgaamžiškumo pratimas?

Pagal Niujorko laikas bestselerių autorius ir mėlynųjų zonų (vietos pasaulyje, kuriose gyvena ilgiausiai gyvenantys žmonės) ekspertas Danas Buettneris , geriausias pratimas, kurį galite padaryti, kad palaikytumėte ilgaamžiškumą, yra ne kas kita, kaip vaikščiojimas. (Nejuokauju!)

Kaip mbg pasakoja Buettneris, greitas pasivaikščiojimas gali pasiūlyti maždaug 90 proc treniruočių maratonui fizinio aktyvumo nauda – atliekant nedidelę jėgų ir smūgio dalį. Ir ne tik tai, bet ir visą gyvenimą kasdien galite vaikščioti, pažymi jis ir priduria, kad vaikščiojimas „įtraukia daugiau nei 100 raumenų ir taip pat gerina pažinimo funkciją “

Buettneris nustatė, kad reguliarus judėjimas yra įtrauktas į Mėlynųjų zonų kultūrą ir gyvenimo būdą, o tai greičiausiai turi įtakos šimtamečių skaičiui šiose vietose.

rugpjūčio 24-osios ženklas

'Didysis mėlynųjų zonų epizodas yra tai, kad jie juda kas 20 minučių, bet ne todėl, kad yra tam tikras režimas. Jų aplinka yra tokia, kad jie būtų priversti judėti', - anksčiau jis aiškino vienoje mbg serijoje. podcast'as.

Tyrimai patvirtina idėją, kad darant mikrojudesiai visą dieną galima statyti daugiau ilgaamžiškumą palaikanti raumenų masė nei tiesiog paspausti vieną sunkų sporto salės užsiėmimą. Kiekvieną dieną reikia pasivaikščioti tik 10 minučių susijęs su 85 metų ir vyresnių žmonių ilgaamžiškumu.

Vaikščiojimas taip pat laikomas 2 zonos kardio , treniruočių stilius, kai palaikote širdies ritmą tarp 60 ir 70 % maksimalaus širdies susitraukimų dažnio ilgą laiką, kad padidintų širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę. Kaip anksčiau mbg sakė sertifikuotas asmeninis treneris Jonathanas Olonade, CPT, NCSF, „Treniravimasis 2 zonoje ir nuoseklus kardio pratimas yra atspindi ilgaamžiškumą “

Kaip maksimaliai išnaudoti savo pasivaikščiojimus.

Pabandykite įžeminti.

Jei niekada negirdėjote apie įžeminimą, tai paprasčiausiai reiškia vaikščiojimą basomis žemėje. Tai gali atrodyti hipiškai, bet vienas tyrimas iš tikrųjų nustatė įžeminimą keičia elektrinį aktyvumą smegenyse , matuojant elektroencefalogramomis, todėl nauda neapsiriboja tik įžeminimu į žemę.

Štai mūsų įžeminimo vadovas pradėti.

sausio 6 zodiako

Įsitikinkite, kad einate teisingai.

Neeinate įžeminimo keliu? Norėsite įsitikinti, kad kasdienį pasivaikščiojimą palaikote a gera pora laikančių vaikščiojimo batų .

rugpjūčio 20 zodiako

Be to, kad, Džonatanas FitzGordanas , jogos mokytojas ir kūrėjas Pagrindinis ėjimas , anksčiau rašė mbg, kad dauguma žmonių turėtų sutelkti dėmesį į savo žingsnio trumpinimą, šiek tiek pasilenkę į priekį ir kaitaliojant rankas bei kojas eidami.

Čia daugiau apie pagerinti ėjimo formą , taip pat pėdos laikysena , jei tau įdomu.

Atsiminkite: trumpas pasivaikščiojimas yra geriau nei nepasivaikščiojimas.

Galiausiai atminkite: greitai pasivaikščioti geriau visai nevaikščioti. Asmeninis treneris Krisas Goldmanas anksčiau sakė mbg, kad jei nieko daugiau nedarote, turėtumėte pabandyti vaikščioti bent 10 minučių per dieną. Štai jos pasiūlymai, kaip kasdien atlikti tam tikrus judesius:

1. Pirmiausia išeikite pasivaikščioti ryte – tai taip pat padės jums pabusti.
2. Paverskite savo susitikimus vaikščiojančiais, o ne sėdinčiais.
3. Sukurkite tradiciją eiti į pietus ar po vakarienės pasivaikščioti.
4. Važiuokite viešuoju transportu arba nuvažiuokite kelis kvartalus nuo galutinio tikslo ir paskutinę dalį eikite pėsčiomis.

Išsinešti.

Kalbant apie ilgaamžiškumą, yra a daugybė įvairių dalykų galite padaryti, kad senstant išliktumėte sveiki. Ir tiesiog imtis veiksmų yra vienas tikrai veiksmingas būdas padėti palaikyti ilgesnį ir sveikesnį gyvenimą. Dar viena priežastis užsirišti sportbačius ir sumažinti savo neveiklumą naujais metais.