Mitybos psichiatro 3 su sveikata ir smegenimis susiję kokteiliai - visi 4 ar mažiau ingredientų

Pochlebca yra pusryčių ir popietinių pasiėmimų pasirinkimas. Tai puikus būdas sujungti daugybę maistinių medžiagų, vaisių ir daržovių į vieną gražią, skanią pakuotę. Ir nors turiu gerą receptų repertuaras kad galėčiau traukti, aš visada ieškau daugiau įkvėpimo, ypač kaip paprastos formulės, tokios kaip trys mitybos psichiatrai. Drew Ramsey, M. D., neseniai pasidalino savo „Instagram“ .

„Man patinka kokteiliai, nes yra begalė derinių, kurie taip gerai veikia“, - rašo jis įraše. 'Svarbiausia su kokteiliais yra išbandyti visus skirtingus skonių derinius, kuriuos galite sugalvoti, kol rasite tuos, kurie jums patinka.' Jis taip pat pažymi, kad 'nors kokteiliai yra puikus būdas supakuoti vitaminų ir maistinių medžiagų kiekį, jie neturėtų pakeisti kramtomo maisto!'

Toliau jis dalijasi trimis rimtai skaniai skambančiais kombinatais - tik su keliais pagrindiniais supergalios ingredientais -, kuriuos jis vadina „Sveikomis smegenų kokteiliais“. Brb, pridėdamas šiuos savo maisto prekių sąrašą kuo greičiau:

52 angelo numeris

1.Žemės riešutų sviestas + šokoladas + kefyras

Yra keletas porų, kurias myliu labiau nei žemės riešutų sviestas ir šokoladas. Juodojo šokolado pasiūlymai širdies ir smegenų nauda kadangi tai yra geras flavonoidų ir polifenolių šaltinis, tuo tarpu riešutų sviestai yra geri sveikų riebalų ir baltymų energijos šaltiniai. Ši formulė taip pat apima kefyras , fermentuotas gėrimas, kuriame gausu probiotikų - šios geros klaidos padeda palaikyti žarnyno sveikatą ir, savo ruožtu, smegenys .

angelas skaičius 52

2. Kale + mėlynė + bananas + anakardžiai

Smagus klasikos atnaujinimas žalias kokteilis , ši maža ingredientų grupė apima daug maistinių medžiagų. Tiek lapiniai kopūstai ir mėlynės yra geri antioksidantų šaltiniai, kurie gali padėti palaikyti smegenų atsparumą oksidaciniam stresui. Kale taip pat yra daug vitaminų, tokių kaip A, C ir K. Įpilkite daug skaidulų turinčio banano ir anakardžiai magnio dozei, kuri gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

3. Mango + mėtos + moliūgų sėklos

Žolelių įdėjimas į kokteilį gali būti puikus būdas pagerinti skonį, nepridėjus cukraus - ir šis mėtų ir mangų poravimas skamba kaip idealūs vasaros pusryčiai. Be to, kai kurie tyrimai susiejo kvapą kalykla atminties naudai - tai puikus pasirinkimas, kai jums reikia šiek tiek papildomo dėmesio. Moliūgų sėklos siūlo daugybę jėgainių maistinių medžiagų, įskaitant omega-3, magnį, cinką, geležį ir B grupės vitaminus.

Šie trijų ir keturių ingredientų skonio deriniai skirti įkvėpti skonio, tačiau tai nėra visas receptas. Visada būtinai pridėkite pasirinktą skystį (pvz., Kokosų vandenį ar alto pieną) ir visas kitas jums tinkamas maistines medžiagas. Be šių sumanių mišinių, yra ir keletas maisto produktai smegenų sveikatai verta įtraukti į savo dienos racioną.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais:

birželio 14 dienos zodiakas