Nauji tyrimai rodo ryšį tarp mažo vitamino D kiekio ir Alzheimerio ligos rizikos

Alzheimerio liga yra pagrindinė demencijos priežastis, todėl 60–80% visų demencijos atvejų . Tikimasi, kad per mažiau nei 30 metų žmonių, sergančių Alzheimerio liga, skaičius padidės trigubai (nuo 50 mln.). Taigi didėja susidomėjimas ir skuba geriau suprasti ligos rizikos veiksnius, kad galėtume imtis iniciatyvos ir sumažinti riziką. Tyrėjai žiūri į vitamino D kiekį kaip galimą rodiklį.

Taip yra todėl, kad jų yra daug vitamino D receptoriai smegenyse 1 , o vitaminas turi neuroprotekcinių savybių ir padeda išvengti pažinimo sutrikimų. Ir naujas tyrimas rodo ryšį tarp a prasta vitamino D būklė ir rizika susirgti Alzheimerio liga . Štai ką reikia žinoti.

Mažas vitamino D kiekis kraujyje nuolat siejamas su Alzheimerio liga

2023 m. metaanalizės tyrėjai sujungė šešių tyrimų ir beveik 11 000 žmonių duomenis, siekdami išsiaiškinti, ar yra ryšys tarp mažo vitamino D kiekio ir Alzheimerio ligos išsivystymo tikimybės (nes ankstesni tyrimai parodė skirtingus rezultatus).

Ir tikrai, žmonės, kurių kraujyje yra mažas vitamino D [dar žinomas kaip serumas 25(OH)D] – apibrėžiamas kaip mažesnis nei 25 ng/mL – kiekis kraujyje, turėjo 59% didesnė rizika susirgti Alzheimerio liga nei tų, kurių vitamino D kiekis buvo didesnis.

Šis tyrimas rodo įtikinamą koreliacija, tačiau tai nenurodo, ar vitamino D lygis pasikeitė per tyrimo stebėjimo laikotarpį, ir mokslininkai nenagrinėjo veiksnių, turinčių įtakos vitamino D būklei (pvz., dieta, saulės spinduliai ir papildai).

Nors mokslininkai aiškiai apibrėžė, kas žema Vitaminas D reiškia, kad šio tyrimo kontekste naudojama riba nebūtinai atitinka tai, kas paprastai laikoma nepakankama arba pakankama.

• Vitamino D trūkumas 2 : mažiau nei 20 ng/mL
• Vitamino D trūkumas 2 : 20-30 ng/mL
• Vitamino D pakankamumas 2 : didesnis nei 30 ng/dl

Tačiau pakankamumas nebūtinai yra pakankamai geras. Jūs tikrai turėtumėte siekti 25(OH)D lygio serume 50 ng/mL ar daugiau optimaliai viso kūno sveikatai.

Taigi, nors ši apžvalga dar labiau patvirtina mintį, kad vitamino D trūkumas gali pakenkti pažinimo sveikatai, reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant nustatyti, koks vitamino D kiekis iš tikrųjų yra. apsauginis kovoti su kognityvinėmis ligomis, tokiomis kaip Alzheimerio liga.

Kaip padidinti vitamino D kiekį

Aukštas 41% žmonių neturi pakankamai vitamino D 3 , ir yra tikimybė, kad jums gali būti naudinga kasdien gauti daugiau šio naudingo vitamino.

Kai kurie maisto produktai daro natūraliai turi vitamino D 4 (kaip riebios žuvies mėsa) arba jais praturtinti (pvz., pieno produktai ar pieno produktai). Tačiau jūsų pasirinkimas yra gana ribotas.

Jūsų kūnas taip pat natūraliai gali sintetinti vitaminą D iš saulės spindulių, tačiau per daug saulės poveikio turi savo pavojų sveikatai.

Aukštos kokybės vitamino D3 papildas (organizmo pageidaujama vitamino forma) greičiausiai yra veiksmingiausias būdas padidinti nepakankamą kiekį. Tyrimai rodo, kad jums reikia mažiausiai Nuo 2000 iki 3000 TV vitamino D3 kasdien 5 nuosekliai pasiekti didesnį nei 30 ng/ml 25(OH)D kiekį kraujyje. Norint palaikyti optimalų vitamino D kiekį, gali prireikti didesnės 5000 TV paros dozės. (Jei nežinote, nuo ko pradėti vartoti vitamino D papildą, čia yra mūsų geriausių pasirinkimų sąrašas .)

spalio 21-osios zodiakas

Išsinešti

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį pažinimo ir smegenų sveikatai, o mažas vitamino D kiekis gali padidinti jūsų galimybes pažinimo nuosmukis ir vystosi Alzheimerio liga. Tu gali pasitikrinti vitamino D lygį kad pamatytumėte savo dabartinę būseną ir nustatytumėte, ar jums reikia ką nors pakeisti savo rutinoje (pvz., pradėti vartoti vitamino D papildus), kad optimizuotumėte savo lygį, nes vitaminas D svarbus ne tik neurologinei funkcijai, bet ir beveik visos kūno sistemos – kaip jūsų širdis, imuninė sistema, žarnynas ir hormonai.