Nauji tyrimai, kaip MIND dieta koreliuoja su demencijos rizika

Neįmanoma paneigti ryšio tarp dietos ir demencijos rizikos. Dešimtys tyrimų nustatė a ryšys tarp judviejų o sveikatos ekspertai Alzheimerio ligą, tam tikrą demencijos tipą, pradeda vadinti „3 tipo“ diabetu.

Nėra jokių abejonių: tam tikri maisto produktai padidina demencijos riziką. Bet jei kai kurie maisto produktai padidina demencijos riziką, prasminga, kad kai kurie elgsis priešingai, tiesa? Teisingai, anot vieno naujas tyrimas 1 .

Dieta ir demencija: koks ryšys?

Pastaraisiais metais daugėja įrodymų, kad gyvenimo būdo veiksniai, įskaitant mitybą, pratimus, miegą ir stresą, labai veikia demencijos riziką. Kalbant apie mitybą, ekspertai teigia, kad itin perdirbti maisto produktai – Pagalvokite, kad dešrainiai, gruzdintos bulvytės, traškučiai, gazuoti gėrimai, pyragaičiai ir ledai – gali paskatinti pažinimo nuosmukį. Ir dabar naujas tyrimas parodo mums mitybos būdą, kuris iš tikrųjų sumažina demencijos riziką.

rugsėjo 28 dienos gimtadienio asmenybė

Paskelbta Amerikos medicinos asociacijos žurnalas 1 Šiame tyrime buvo įvertinti daugiau nei 8000 vidutinio ir vyresnio amžiaus vyrų ir moterų duomenys iš 11 kohortinių tyrimų. Visi dalyviai tyrimo laikotarpį pradėjo be demencijos. Tyrėjai naudojo apklausas, kad surinktų mitybos duomenis iš dalyvių, kurių kiekvienam buvo suteiktas balas nuo 0 iki 15, atsižvelgiant į tai, kaip atidžiai jie laikėsi valgymo būdo, apibrėžto kaip Viduržemio jūros regiono DASH dietos intervencija neurodegeneraciniam vėlavimui 2 , arba MIND dieta. Kuo didesnis balas, tuo jų mityba labiau suderinta su MIND dieta. Vidutinis dalyvių balas buvo 8,3 iš 15.

Tyrimo pabaigoje dalyviai buvo tikrinami dėl demencijos. Iš daugiau nei 8000 dalyvių apie 775 susirgo demencija. Rezultatai parodė, kad kuo atidžiau dalyvis sekė MIND dieta , tuo mažesnė tikimybė, kad tyrimo laikotarpiu jie susirgs demencija. Tiesą sakant, dalyviai, surinkę aukščiausius balus, turėjo 17% mažesnę tikimybę susirgti demencija, palyginti su dalyviais, kurių balai buvo žemiausi.

MIND dieta

Viduržemio jūros regiono DASH dietos intervencija dėl neurodegeneracinio vėlavimo yra šiek tiek slogi, tačiau ji taip pavadinta dėl rimtos priežasties. Dieta pirmą kartą buvo pristatyta Harvardo Chano visuomenės sveikatos mokyklos ir Rush universiteto medicinos centro mokslų daktarės Martos Clare Morris straipsnių serijoje. Jie parodė, kad tiek Viduržemio jūros dieta ir DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dieta jau įrodė, kad gali padėti išvengti demencijos. Tyrėjai pasinaudojo šia informacija ir sukūrė protokolą, kuriame buvo derinamos abi dietos, o tai nebuvo labai sunku, nes jos abi pasižymi daugiausia augalinio maisto ir mažai perdirbto maisto, sočiųjų riebalų ar raudonos mėsos.

Taigi, kaip atrodo MIND dieta? The protokolas suyra taip:

• Mažiausiai 3 porcijos per dieną nesmulkintų grūdų
• Mažiausiai 1 porcija per dieną daržovių (išskyrus žaliąsias lapines)
• Daugiau nei 6 porcijos žalių lapinių daržovių per savaitę
• Mažiausiai 5 porcijos riešutų per savaitę
• Mažiausiai 4 valgiai per savaitę pupelių
• Mažiausiai 2 porcijos uogų per savaitę
• Mažiausiai 2 paukštienos patiekalai per savaitę
• Bent 1 žuvies patiekalas per savaitę
• Naudojant alyvuogių aliejus maisto ruošimui

Ji taip pat riboja tam tikrus produktus, įskaitant pyragus ir saldumynus (mažiau nei 5 porcijas per savaitę), raudoną mėsą (mažiau nei 4 porcijas per savaitę), sūrį ir keptą maistą (mažiau nei 1 porciją per savaitę), sviestą ir margariną (mažiau nei 1 valgomasis šaukštas per dieną).

3 protui palankūs įpročiai, kuriuos reikia priimti dabar

Demencija yra šeštoji pagrindinė mirties priežastis Jungtinėse Valstijose, todėl mums visiems reikia laikytis protui palankių įpročių. Be to, kad mūsų mityba būtų palankesnė protui, čia pateikiami trys tyrimais pagrįsti įpročiai, padedantys apsaugoti jūsų smegenų sveikatą ilgą laiką.

Nebūkite sėdimas: Kalbant apie pažinimo nuosmukį ir demenciją, išlikti aktyviam yra viskas. Viena esamų tyrimų metaanalizė parodė, kad reguliari mankšta gali sumažinti riziką demencija išsivysto 30 proc. Nesvarbu kaip tu tai padaryk; svarbu tik tai padaryti. Nuo CrossFit iki sodininkystės iki marinatas , aktyvus yra aktyvus!

Vartokite atmintį palaikančių maistinių medžiagų: Kaip ir uždegimo ar nuotaikos sveikatos atveju, tam tikros maistinės medžiagos atlieka ypatingą vaidmenį atmintyje ir pažinime. Jie dažnai vadinami nootropai ir apima maistines medžiagas, tokias kaip omega-3, kurkuminas ir ženšenis. Nežinote, nuo ko pradėti? Išbandykite vieną iš šių 16 atmintį palaikančių papildų kuriuose yra koncentruotas smegenims naudingų maistinių medžiagų kiekis, padedantis išlaikyti jūsų protą aštrų.

Likite socialiai įsitraukę: Daugelis žmonių senstant tampa labiau izoliuoti, tačiau tyrimai rodo, kad bandymas išlikti socialiai įsitraukęs gali padėti mums apsisaugoti nuo demencijos. Vienas tyrimas parodė, kad socialinė izoliacija buvo susijusi su a 50% didesnė rizika 3 nuo demencijos.

Išsinešti

Demencija yra viena didžiausių grėsmių sveikatai. Laimei, vienas tyrimas rodo, kad dietos, kurioje gausu augalų ir grūdų, laikymasis gali padėti sumažinti demencijos riziką. Derinkite jį su daugybe mankštų, socialinių užsiėmimų ir atmintį palaikančių maistinių medžiagų senstant išlik aštrus ir atsparus .