Miego trūkumas dabar yra pagrindinis širdies ligų rizikos veiksnys, perspėja kardiologai

Dar 2010 m. Amerikos širdies asociacija (AHA) paskelbė septynių žingsnių, kurių žmonės galėtų imtis, kad pagerintų širdies ir kraujagyslių sveikatą ir sumažintų širdies ligų riziką, sąrašą. pagrindinė mirties priežastis JAV sąrašas, vadinamas ' Gyvenimas paprastas 7 “, įskaitant mesti rūkyti, aktyviai judėti, numesti svorio, valdyti kraujospūdį, kontroliuoti cholesterolio kiekį ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Šių metų pradžioje kai kurie iš pirmaujančių šalies kardiologų atnaujino sąrašą naudodamasi naujausiais tyrimais ir padarė pirmąjį Life's Simple 7 (dabar Life's Essential 8) papildymą per daugiau nei dešimtmetį: Sveikai išsimiegokite . Štai kodėl miegas yra toks pat svarbus užkertant kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, kaip tinkama mityba ir išlikimas aktyviam (jei ne daugiau) ir kaip įsitikinti, kad jo gaunate pakankamai širdies sveikatai.

Ryšys tarp miego ir širdies ligų.

Kai miegate, jūs suteikiate savo kūnui galimybę pasitaisyti. Valandomis, kurias praleidžiame snūduriuodami, mūsų smegenys išvalo nenormalius baltymus, pamažu lėtėja širdies ritmas, o ląstelės atsinaujina ir atsinaujina. Mūsų mitochondrijos – mūsų kūno energijos generatoriai – taip pat atsigauna po dienos. Jei šioms mitochondrijoms neduodama pakankamai laiko pasikrauti, kreipkitės į sertifikuotą kardiologą Michaelas Twymanas, M.D. , paaiškinta naujausioje serijoje mindbodygreen podcast'as , mūsų rizika susirgti širdies ligomis smarkiai išauga.

rugpjūčio 14 dienos zodiako ženklas

„Jei negydote mitochondrijų naktį, beveik nesvarbu, kaip gerai valgote ar sportuojate; jūsų kūnas sulaužė mitochondrijų variklius, ir jūs negausite energijos taip efektyviai“, - sakė Twymanas. .

Tvirtas nakties miegas taip pat gali sumažinti kitus širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnius, pvz lėtinis uždegimas , aukštas kraujo spaudimas , ir cukraus kiekio kraujyje sutrikimas , pagal AHA. Tai taip pat duoda naudos psichinei sveikatai, taip pat gali turėti psichikos sveikatos sutrikimų prisidėti prie širdies ligų .

sausio 20 d. zodiako suderinamumas

Vienas tyrimas, atliktas beveik 7000 JAV suaugusiųjų anksčiau šiais metais, parodė, kad tiems, kurie pranešė apie blogą miegą, buvo didesnė rizika vystosi širdies liga , nepriklausomai nuo rasės ar lyties. Kitame 2022 m. tyrime vyresni žmonių, sergančių nemiga per pastaruosius 16 mėnesių buvo žymiai didesnė tikimybė patirti širdies smūgį arba jiems buvo atlikta užsikimšusių arterijų atidarymo procedūra nei tiems, kurie neturėjo miego sutrikimo. Vieninteliai kiti rizikos veiksniai, kurie šiame tyrime buvo reikšmingesni už nemigą, buvo rūkymas ir mažas fizinis aktyvumas. Kaip rašo pagrindinis tyrimo autorius Larsas Frojdas a spaudos pranešimas 16% pasikartojančių didelių nepageidaujamų širdies ir kraujagyslių reiškinių būtų buvę galima išvengti, jei nė vienas iš dalyvių neturėjo nemigos.

Kaip pagerinti miegą (ir širdies sveikatą).

Taigi, kaip atrodo širdžiai sveikas miegas? Anot AHA, miego laikas, trukmė ir kokybė yra svarbūs veiksniai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.

Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad laikas miegoti, susijęs su a mažesnė rizika susirgti širdies ligomis yra tarp 10 ir 23 val. Nėra stebuklingo valandų skaičiaus, kurį kiekvieną naktį turėtume praleisti lovoje ( miegas yra labai individualizuotas ), tačiau dauguma miego specialistų sutinka, kad bet kurioje vietoje septynių iki devynių valandų diapazonas bus sveiki daugumai suaugusiųjų. Tai turėtų būti kokybiškai praleistos valandos gilesnės miego stadijos kur vyksta daugiausia poilsis ir remontas.

Jei jums sunku užmigti ar užmigti arba vis pabundate pavargę, tai yra jūsų patarimas, kad poilsis būtų prioritetas. Kai kurie iš geriausių būdų tai padaryti yra eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, naktį išjungti ryškią šviesą ir elektroniką, nepamiršti valgyti ir gerti vėlyvą vakarą ir planuoti dieną pagal savo cirkadinį ritmą. . Miego papildų vartojimas taip pat gali padėti pagerinti miego kokybę. Čia yra mūsų mėgstamiausi moksliškai pagrįstos miego priemonės už naktinę paramą.

sausio 24-osios zodiako ženklas

Išsinešimas.

Amerikos širdies asociacija neseniai įtraukė miegą į svarbiausių širdies ir kraujagyslių sveikatos bei širdies ligų prevencijos veiksnių sąrašą. Su šiuo svarbiu Life's Essential 8 papildymu AHA tikisi paskatinti daugiau žmonių miegą laikyti gyvybiškai svarbia sveikatos intervencija. Juk kaip ilgaamžiškumo ekspertas Seema Bonney, M.D. , anksčiau sakė mindbodygreen , „Girdžiu tiek daug žmonių sakant tokius dalykus kaip: „Aš užmigsiu, kai būsiu miręs“. Ir tiesa ta, kad tu greičiau mirsi, jei nemiegosi“.