Miego gydytojai taip pat turi neramias naktis: kaip jie grįžta

Užtenka vos kelių valandų prasto miego, kad pradėtumėte streso spiralę. Bent jau mano patirtis rodo, kad per didelis spaudimas kitą naktį „atsipirkti“ tik pablogina situaciją. Bet kai kalbama apie miegą, niekas nėra tobulas. Netgi miego gydytojai, kurie diena iš dienos praleidžia padėti klientams pailsėti, gali karts nuo karto sunkiai nusnūsti. Tačiau jie žino, kaip ramiai priimti blogą miegą ir neleisti jam tapti modeliu.

Čia miego ekspertai dalijasi mąstymo pokyčiais, naktiniais įpročiais ir pagalbinėmis priemonėmis, kurios padeda jiems atsigauti po retkarčiais neramios nakties:

Jie sutinka, kad kai kurie dalykai jų nekontroliuoja

Klinikinė psichologė ir miego gydytoja Michael J. Breus, Ph.D. , laikosi gana griežtos nakties rutinos ( apie kuriuos viską galite perskaityti čia ). Tačiau net ir stropiai meditavęs, išjungęs elektroniką ir atlikęs dėkingumo praktiką, kartais jis vis tiek pabunda iki vėlumos.

„Galiu padaryti viską teisingai, bet vis tiek galiu gerai neišsimiegoti dėl veiksnių, kurių aš negaliu kontroliuoti“, – „mindbodygreen“ rašo Breusas. „Mano nuomone, bendras supratimas, kad kiekviena naktis nebus tobula, sumažins mane nerimas ar spaudimas, kurį darau sau (o tai, žinoma, vis tiek būtų trukdžiusi man užmigti!). Taigi laikausi savo drausmingos rutinos ir, kai tai neveikia, priimu ir einu toliau.

Jie priartina, kad peržiūrėtų savaitės vidurkius

Shelby Harris, PsyD, DBSM , klinikinį psichologą ir miego specialistą, kaip ir kiekvieną žmogų šioje Žemėje, retkarčiais vienas ar kitas dalykas nežadins. Užuot žiūrėję į neramias naktis kaip į nesėkmes, Harrisas akcijų kad ji bando juos įtraukti į savo platesnių miego įpročių kontekstą. 'Siekiu (bent) penkias naktis per savaitę, kai esu patenkintas miegu, o tai padeda sumažinti tobulumo idėją. Jei tas penkias naktis per savaitę gerai išsimiegu, esu laimingas.'

Jie įdarbina padėti grįžti į vėžes

Po prastai miego nakties ekspertai atsisako gerų nakties įpročių, pavyzdžiui, valgyti ankstyvą vakarienę, vengti cukraus ir alkoholio bei užsiimti atpalaiduojančia veikla prieš miegą. Kai kurie taip pat naudoja miego papildai kaip dar vienas būdas atsipalaiduoti nuo dienos.

„mindbodygreen“ miego palaikymas+ yra mėgstamas sveikatos specialistų dėl savo saugių, funkcionalių ingredientų: magnio bisglicinato, jujube ir PharmaGABA®. Tai kartu nuramina protą ir sukuria pastebimą atsipalaidavimo pojūtį prieš miegą, o tai leidžia pasiekti gilesnį ir atkuriamesnį miegą.*

„Nuo tada, kai prieš kelis mėnesius pradėjau vartoti miego palaikymą+, mano gilus miegas, kuris yra svarbiausia mūsų miego ciklo dalis, truko ilgiau, aš užmiegu greičiau ir pabundu kur kas žvalesnis. * sako Heather Moday, M.D. 'Esu labai jautrus kofeinui ir mėlynai šviesai ir vartodavau melatoniną naktį, bet pastebėjau, kad jis dažnai neveikia. Natūrali, švelni mindbodygreen miego palaikymo+ formulė veiksmingai išsprendė mano miego problemas', - sako* Amy Shah, M.D.

Norėdami sužinoti daugiau apie papildą, kurį ekspertai ( ir kasdienius žmones ) naudojami be galo geresnei miego kokybei, galva čia .

Jie turi atsarginį planą

Vidurnakčio pabudimo atveju licencijuotas klinikinis psichologas ir miego specialistas Wendy Troxel, mokslų daktaras , tiksliai žino, ką daryti. Kai ji negali užmigti apie 3 ar 4 valandą nakties, ji atsispiria norui gulėti lovoje ir stresuoti, ką tai reikš jos produktyvumui kitą dieną. Vietoj to ji pakils iš lovos, eis į svetainę ir skaitys knygą, kol jausis pakankamai pavargusi, kad galėtų grįžti į miegamąjį.

„Tai moko mano smegenis, kad lova skirta miegui, o ne nusivylimui, nerimui ar „dirbimui“, kad užmigčiau. Žinojimas, kad turiu tokią atsarginę strategiją, ką daryti, jei pabundu ir negaliu užmigti. Aš jaučiu kontrolės jausmą ir sumažina tikimybę, kad pradėsiu jausti nerimą ar nervintis dėl nemigos pasekmių“, – sako Troxelis. rašo mindbodygreen . „Turėdami išsamią strategiją, ką daryti, kai turite „vieną iš tų naktų“, yra puikus būdas išvengti nelaimių dėl neišsimiegojimo pasekmių, kurios tik sukels daugiau nerimo ir bemiegių naktų.

rugsėjo 7-osios zodiako

Išsinešimas

Miegas yra būtinas bendrai sveikatai, tačiau vienas blogas jo priepuolis nėra pasaulio pabaiga. Užuot nerimę dėl to, vadovaukitės miego ekspertų nurodymais ir atminkite, kad tai normalu, sumažinkite savo bendrus miego įpročius, turėkite atsarginį planą ir, jei reikia, įdarbinkite miego papildą. Greitai vėl būsite po antklode.