Kaip pagrindinis miego gydytojas kiekvieną vakarą atsitraukia į lovą

Kaip matote iš mano nakties tvarkaraščio, mano miego rutina yra labai tvarkinga. Disciplina ir nuoseklumas man yra du dideli veiksniai, tačiau yra ir antra miego dalis, kuri yra ne mažiau svarbi: priėmimas.

Pažodžiui viską galiu padaryti teisingai, bet vis tiek galiu nemiegoti gerai dėl veiksnių, kurių aš negaliu kontroliuoti. Pavyzdžiui, kai mano dukra turi kažką, kas ją nervina, aš tiesiog blogai miegu. Galbūt tai tik tėvų reikalas, bet paprastai kažkas panašaus yra kiekvienam.

Mano nuomone, turėdamas bendrą supratimą, kad kiekviena naktis nebus tobula, tai sumažins nerimas ar spaudimas, kurį darau sau (o tai, žinoma, vis tiek būtų trukdžiusi man užmigti!). Taigi laikausi savo drausmingos rutinos, o kai tai neveikia, priimu ir judu toliau.

as irgi tikiu chronotipai ir miegojimas pagal jūsų genetiką (patikrinkite ši viktorina kad išsiaiškinčiau jūsų tipą), o mano miego kelionė dažniausiai prasideda man pabudus. Daugelis dalykų, kuriuos darau dieną, padeda gerai išsimiegoti naktį, įskaitant kasdienį judėjimą / mankštą, pabudimą kiekvieną dieną tuo pačiu laiku be žadintuvo , kasdienis kvėpavimas ir meditacija, kofeino ribojimas, retas alkoholio vartojimas ir patogi miego aplinka (įskaitant puikią lovą, pagalves, paklodes ir kt.).

• Vidutinės valandos, kurias miegu naktį: nuo 6,5 iki 7
• Idealus laikas miegoti: 23:30 val.
• Idealus pabudimo laikas: Be žadintuvo, nuo 6:30 iki 7 ryto su saule
• Pagrindiniai naktinio staliuko dalykai: Akiniai, vanduo, knyga
• Mėgstamiausia vieta, kurioje aš kada nors miegojau: „Post Ranch Inn“. Big Sur. Juose nėra televizorių, miego programa, nuostabios lovos ir patalynės užvalkalai, o temperatūra ideali beveik visą laiką... Ten aš einu atsinaujinti.
• Blogas miego įprotis: Tai atsitinka nereguliariai, bet kartais užmiegu ant sofos su savo šunimi
• Kofeino vartojimas: Aš nevartoju kofeino kasdien. Jei turiu puodelį, tai daroma nuo 10:30 iki 11 val.
• Kaip aš stebiu savo miegą: Oura žiedas
• Paskutinis produktas ar įprotis, pakeitęs mano miegą į gerąją pusę: Aš taip nesikeikiu, nes turiu rutiną
• Pirmas dalykas, kurį darau pabudęs: Išgerti 20 oz. vandens, duok mano šunims vaistų ir eik į tualetą

6:15 val.: Pabusti be žadintuvo, iki saulėtekio. Tada aš 10 kartų giliai įkvėpiu, išgeriu 20 uncijų. vandens, duokite mano šunims vaistų ir išveskite juos į lauką. Būdamas lauke žiūriu į saulę, kad gaučiau 5–10 minučių tiesioginių saulės spindulių, kol šunys daro savo darbą. Jei šilta, nusiauk batus ir pajusti žemę .

6:45 val.: Grįžau į vidų pašerti savo šunų

7:15 val.: Aš darau rytinę meditaciją 10 minučių ir galiu pridėti 5 Tibeto apeigos . Tada vedžioju šunis. Kai grįšiu, pažaisiu su jais keletą minučių.

7:30 val.: Apsirengiu į sporto salę ir išeinu iš namų treniruotėms.

10 val.: aš paimsiu 20 minučių sauna ir eik mano diena.

19 val.: Jei būsiu namuose, tai kada Bandau baigti vakarienę . Tada žiūrėsiu televizorių arba skaitysiu iki 10:30 arba 11:30.

23:30 val.: Peržiūrėkite mano kitos dienos kalendorių

spalio 31-osios ženklas

23:40 val.: Pasiruoškite miegoti ir pasakyk už ką esu dėkingas Mano galvoje.

12 ryto.: Šviesos išjungtos