Menopauzė? Štai ką valgyti ir vengti dėl žarnyno sveikatos

Maždaug tuo metu, kai man sukako 40 metų, jaučiau, kad senstau labai greitai. Stebėjau, kaip gilėja įdubimai po akimis, išryškėjo kaklo raukšlės, o mano plaukai tapo plonesni.

sausio 15-osios zodiako ženklas

Pradėjau žaisti kaltės žaidimą: dėl savo nuovargio kaltinau savo įtemptą, dirbančios mamos gyvenimą; Aš kaltinau savo pilvo riebalus dėl savo nėštumo; Dėl savo raukšlių kaltinau daugelį metų, kai buvau saulėje; ir aš kaltinau savo nesugebėjimą numesti svorio mano medžiagų apykaita . 

Žinau, kad su tokia patirtimi nesu vienas. The menopauzės hormoniniai pokyčiai daugelis vidutinio amžiaus moterų jaučiasi nusivylusios, pavargusios ir sunerimusios. 

Tačiau norėdami suprasti, kas sukelia šiuos kūno pokyčius menopauzės metu, iš tikrųjų turime pažvelgti į vidų, kas vyksta mūsų žarnyne.

Kodėl jūsų žarnyno sveikata gali pasikeisti menopauzės metu

Žarnyno sveikata, smegenų sveikata ir hormonų sveikata visi glaudžiai susiję 1 . Tiesą sakant, virškinimo traktas turi savo nervų sistemą, vadinamą enterine nervų sistema arba ENS, kuri siunčia informaciją į jūsų smegenis per nervą, kuris eina nuo jūsų pilvo iki smegenų kamieno.

Atsižvelgiant į šį glaudų ryšį, čia yra keletas priežasčių, dėl kurių jūsų žarnyno sveikata gali pasikeisti menopauzės laikotarpiu:

Sumažėjęs estrogeno kiekis:  Menopauzės metu jūsų estrogenų kiekis sumažėja, todėl ovuliacija nebevyksta. Vienas iš  pagrindiniai reguliatoriai 2  estrogeno yra žarnyno mikrobiomas. Pasikeitus estrogenų lygiui, galite pajusti svorio padidėjimą arba smegenų miglą. 

Kolageno praradimas:  Sulaukęs 40 metų, kolageno gamyba mažėja maždaug 1–1,5 % per metus. Kolageno sudėtyje yra glicino , kuris padeda stabilizuoti žarnyną, todėl, prasidėjus menopauzei, būtina pakeisti kolageną, kurio natūraliai netenkate. Jei norite gauti daugiau kolageno savo mityboje, štai čia  devynios mokslu pagrįstos galimybės patikrino mitybos mokslininkas.

birželio 25 zodiako ženklas

Padidėjęs stresas: Tiek daug vidutinio amžiaus moterų, su kuriomis kalbu, sako, kad jos patiria stresą. Kai kurie yra įstrigę per daug treniruojantis ir persivalgę. Kiti tapo tuščiais lizdais ir nežino, ką daryti su antrąja savo gyvenimo dalimi. Kai patiriame stresą, mes linkę ieškoti patogaus maisto – lengvai pasiekiamo perdirbto maisto ar kepto maisto, kuris galėtų neigiamai veikia žarnyno mikrobiomą 3 dar daugiau.

Kaip vėl jaustis geriau

Menopauzės pokyčiai yra neišvengiami, tačiau jie neturi būti sekinantys. Štai keletas būdų, kaip prisitaikyti ir netgi klestėti, susidūrus su žarnyno sveikatos problemomis šiuo gyvenimo laikotarpiu: 

Papildykite savo mikrobiomą „energiniais angliavandeniais“.

The žarnyno mikrobiomo sveikata  yra labai svarbus kiekvienam mūsų kūno aspektui. Mikrobiomas užpildytas trilijonais mikrobų ląstelių, kurių dauguma yra gerųjų ir potencialiai kenksmingų bakterijų mišinys.

Kai mūsų žarnynas prisipildo „blogųjų bakterijų“, pradedame jaustis pavargę, vangūs ir išsipūtę. Kiekvieną kartą gyvenime – bet ypač senstant – svarbu, kad žarnynas būtų švarus, neužsikimšęs.

Jei žmogus ateina pas mane jausdamasis išsekęs ar išsekęs, pirmiausia žiūriu į jo mitybą. Dažnai pastebiu, kad žmonės valgo netinkamus angliavandenius savo kūnui. Energetiniai angliavandeniai yra tie, kurie suteikia energijos per daug nepadidindami cukraus kiekio kraujyje.

Jie taip pat aprūpina jūsų kūną svarbiomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip antioksidantai ir skaidulų virškinimui ir žarnyno sveikatai palaikyti . Kai kurie mano mėgstamiausi energetiniai angliavandeniai yra saldžiosios bulvės, jicama ir obuoliai.  

Įpilkite skaidulų (ypač chia sėklų)

Jei jūsų žarnynas turėtų mėgstamą maistą, tai būtų skaidulos. Skaidulos taip pat gali padėti sumažinti 2 tipo diabeto riziką, pagerinti cholesterolio kiekį ir padėti kontroliuoti kraujospūdį. Sužinokite viską apie mažiau žinomus maistinių skaidulų naudą čia .

lapkričio zodiako ženklas

Rekomenduoju moterims menopauzės laikotarpiu užpildyti skaidulomis vaisių, riešutų ir kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip brokoliai, lapiniai kopūstai ir Briuselio kopūstai, pavidalu. Sėklos taip pat yra naudingi skaidulų šaltiniai, ypač chia sėklų . 

Dviejuose šaukštuose chia sėklų yra beveik 10 gramų skaidulų – tai yra apie 40 proc. rekomenduojama paros norma 4 . Chia sėklose yra tirpių skaidulų: taip pat, kaip sėklos sutirštėja jūsų kokteiliuose laikui bėgant, jos sutirštėja ir skrandyje. palaikyti virškinimo lengvumą ir reguliarumą 5 . Jie taip pat yra labai sotūs ir labai maistingi, juose yra omega-3 ir magnio 6 .

Gerkite kaulų sultinį

Gėrimas kaulų sultinio yra puikus būdas pakeisti kolageną, kurio pradėsite netekti vidutinio amžiaus. Kaulų sultinyje yra ne tik daug kolageno, bet ir aminorūgščių glicino ir prolino – abi jos padeda jūsų organizmui. sukurti kolageną savarankiškai 7 .

Be to, kaulų sultinyje esantis glicinas palaiko sveiką serotonino lygį ir skatina gilesnis ir ramesnis miegas 8 (dar vienas dalykas, kuris gali imkitės smūgio menopauzės metu ). 

Išsinešti 

Menopauzės laikotarpis gali sukelti naujų žarnyno sveikatos problemų. Tačiau atlikę keletą dietos pakeitimų, galite padėti užkirsti kelią hormonų disbalansui ir eikite į kitą savo gyvenimo etapą su pasitikėjimu klestėti.