Susipažink su savo „šešėliniu savimi“: kas tai yra, kada jis formuojasi ir kaip su juo dirbti

Kai svarstote tokius žodžius kaip „gėda“ ar „baimė“, ką jie jums kelia? Ar tai yra kažkoks jūsų aspektas, apie kurį verčiau negalvoti? Na, sveikinu, nes galbūt ką tik radai savo šešėlį. Jame slypi sunkiausias, bet labiausiai vertas vidinis darbas, kurį galime atlikti kaip žmonės.

Čia mes gilinamės į tai, kas yra šešėlinis darbas, kaip pradėti ir kodėl tai taip svarbu.

• 1 Kas yra šešėlinis Aš? 2 Ar visi turime šešėlį?
• 3 Kaip atlikti šešėlinį darbą. 4 Šešėlinio darbo nauda.
• 5 Geriausios šešėlinio darbo praktikos. 6 3 pratimai darbui su šešėliu.

Kas yra „šešėlinis Aš“?

Šešėlinio „aš“ idėją išpopuliarino garsus psichiatras ir psichoanalitikas Carlas Jungas , ir, pasak neuromokslininko ir autoriaus Šaltinis Tara Swart, mokslų daktarė , jis susideda iš tų jūsų dalių, kurias atmetate. „Jie tavo asmenybės, - paaiškina Swartas, - bet tu esi aklas jiems, nes nenori jų matyti“.

Kaip susiformuoja šešėlinis aš.

Priežastis, kodėl atmetate šiuos asmenybės aspektus, siekia jūsų vaikystę.

Kai esame jauni, išgyvenimui esame priklausomi nuo tėvų ar pagrindinių globėjų. Todėl mes labai prisirišame prie jų ir jų elgesio būdų. Taigi, tarkim, prižiūrėtojas bara tave už tai, kad esi atviras, yra tikimybė, kad net ir suaugęs nesijausi saugus kalbėdamas nuo tada.

„Kadangi tai, ką jums reiškia, yra tas, kurį turiu mylėti, kad išgyvenčiau, nemylės manęs, jei elgsiuosi taip , - sako Swartas. Ta žinia tampa vidinė - palaidota jūsų pasąmonėje - ir todėl gali atrodyti be priežasties.

Šiame pavyzdyje, jei vienas iš jūsų šešėlių yra tiesos sakymas, gali jus varginti matyti tai darantys kiti žmonės. Kiekvieną kartą, kai kažkas yra atviras aplink tave, tai gali sukelti nepaaiškinamą pykčio ir susierzinimo jausmą, nes esi užprogramuotas manyti, kad kalbėjimas nėra saugus dalykas.

Ar mes visi turime šešėlį?

Trumpas atsakymas: taip. Ilgas atsakymas, pasak licencijuoto terapeuto ir įkūrėjo „Viva Wellness“ Jor-El Caraballo, LMHC : Taip, bet jūs galite išgirsti, kad tai vadinama kitu vardu.

„Šešėlio samprata [...] yra plačiai pripažinta analitinės psichologijos perspektyva“, - sako jis, tačiau tai anaiptol ne vienintelė žmogaus psichikos perspektyva. Šešėlių darbas taip pat gali patekti į savirefleksijos, savęs tikrinimo ir kt. Skėtį.

Nepaisant to, ką jūs vadinate, „Dauguma terapeutų padeda klientams priversti sąmonę suvokti, o tai yra pagrindinis šešėlio principas“, - aiškina Caraballo. „Kaip terapeutas, aš sutinku su įsitikinimu, kad visi turime šešėlio versiją, kurią integravę galime gerai priimti ir padėti mums geriau valdyti savo psichinę sveikatą ir santykius“.

Kaip atlikti šešėlinį darbą.

Taigi, kaip tu iš tikrųjų padaryti šešėlinis darbas? Kaip paaiškina Caraballo ir Swartas, visa tai yra nesąmoningo proto priartinimas prie mūsų sąmoningo suvokimo. 'Tai yra kažkas, ką psichoanalitiniai teoretikai (pvz., Jungas ir Freudas) vertina kaip svarbų psichologinei sveikatai palaikyti', - sako Caraballo.

Paprastai tai atliekama naudojant „sokratišką požiūrį“ - apklausas ir tyrimus. Tai reiškia, kad reikia užduoti objektyvius klausimus, sukeliančius kritinį mąstymą, ir iš naujo nagrinėti senas istorijas ir įsitikinimus, kuriuos laikome apie save.

'Idėja yra ta, kad objektyvesnis subjektas (pvz., Terapeutas) gali padėti interpretacinį veidrodį toms mūsų dalims, kurias sunku pamatyti ir priimti', - sako Caraballo.

Nors tai dažnai yra darbas, padedamas psichinės sveikatos specialisto, jūs taip pat galite pradėti tyrinėti savo šešėlinį solo, nagrinėdami savo mintis, jausmus ir prielaidas. Žemiau rasite keletą raginimų padėti tai padaryti.

Šešėlinio darbo nauda:

1.Pasinaudojimas savo intuicija.

Priklausomai nuo to, kokius dalykus jūs įtraukėte į savo šešėlį, yra didelė tikimybė, kad šešėlių darbas gali padėti susisiekti su gilesniu žinojimu ar tavo intuicija . Jei vaikystėje buvote nerekomenduojama naudotis savo intuicija - pasitikėti žarnynu ir vidiniu kompasu, - Swartas sako: „tada mesite tai į šešėlį“.

du.Išsivaduok iš nesąmoningo šešėlio.

Kai mes dirbame nesąmoningu lygiu, mūsų šešėlis efektyviai mus kontroliuoja. Taigi, nors taip, susidurti su mūsų šešėliu yra sunkus darbas, jis taip pat neįtikėtinai išlaisvina. Kaip sako Swartas, „Visa tai skamba labai neigiamai, tačiau iš tikrųjų svarbu tai iškelti iš sąmonės į sąmonę, ir tada jis netaria, kad tau patinka, kai jis lieka slopinamas“.

3.Įgalinti save ir priimti savo stipriąsias puses.

„Įdomu tai, kad žmonėms, turintiems labai žemą savivertę, jie dažnai įdės gerų dalykų apie save į savo šešėlį, nes nesijaučia to verti“, - paaiškina Swartas. Tokiais atvejais šešėlinis darbas suteikia mums galimybę susigrąžinti dovanas, kurios paverčia mus tokiais, kokie esame, kuriuos mes slepėme.

Keturi.Žengi žingsnį savęs aktualizavimo link.

Jei skaitote apie šešėlinį darbą, greičiausiai jus domina ir jūsų pačių tobulėjimas bei asmeninis augimas. Anot Swarto, šešėlinis darbas yra būtinas kiekvienam, kuris nori tapti išsipildžiusiu ir savirealizuotu. 'Norėdami tapti geriausia savo versija, turite žinoti, kokie blogi bitai jus sulaiko ar yra paslėpti', - sako ji.

Dirbdami šešėlinį darbą, nepamirškite ...

Saugokitės savo veiksnių.

Cituojant patį Jungą, „viskas, kas mus erzina dėl kitų, gali paskatinti mus suprasti save“. Atlikdami šį darbą vis labiau suprasite mažus dalykus, kurie jus suaktyvina - ir kodėl. Taigi, stebėkite.

'Jei ką nors visada norėjai padaryti ir matai, kad draugas tai pasiekia', - pateikia Swartas kaip pavyzdį, - tai sukelia šešėlius, nes panašu, kodėl tas žmogus turi tai, o aš ne? '

Suteikite sau malonę.

Šešėlių darbas anaiptol nėra lengvas, todėl svarbu pasiūlyti atjautą toms savo dalims, kurias taip ilgai slėpėme.

„Daugelis žmonių atideda šį darbą, nes bijo to, ką ras“, - sako Swartas. „Su šiais veiksniais susijęs tiek daug gėdos [...], tačiau dažnai, jei esi pakankamai subrendęs arba esi pakankamai išsivystęs, šešėlinis darbas gali būti didžiulis palengvėjimas, nes supranti, kad tai nėra taip blogai, kaip tu galvoji“.

Kreipkitės pagalbos į kitus.

Vėlgi, šešėlinis darbas niekada nėra lengvas, ypač jei taip darote patyrė traumą . Jei atsižvelgdami į savo šešėlines puses, atsiras skausmas, kančia ar baimė, kad jaučiatės netinkamai pasirengę, laikas kreiptis pagalbos į licencijuotą specialistą.

„Manau, kad visiems, dirbantiems šešėlinį darbą, svarbu turėti dalykų, kurie padėtų jaustis pagrįsti ir priimti“, - pažymi Caraballo. 'Neteisingas terapeutas gali padaryti daug pagalbos, tačiau mums taip pat reikia savo įrankių, kurie padėtų mums dar kartą patvirtinti ir priimti save, kai susiduriame su sunkesniais savo jausmais ir dalimis'.

Yra daugybė būdų, kaip tai pasiekti, atsižvelgiant į jūsų pageidavimus. „Caraballo“ apima įžeminimo pratimus, teiginiai ir terapinis žurnalas kaip keletas variantų.

Pratimai ir raginimai pradėti dirbti su šešėliniu darbu:

1.Pagalvokite apie žmogų, kuris jus suaktyvina.

„Vienas iš būdų, kuriuo mums pasirodo šešėlis, yra tai, kas kitiems atrodo bjauriausia ar sunkiausia“, - sako Caraballo. „Dažnai šie vaizdai yra a mūsų pačių dalių atspindys kad mums atrodo nepatikima “.

Taigi, gera vieta pradėti nuo šešėlinio darbo būtų galvoti apie tave varginantį žmogų ir apmąstyti, kas yra tame asmenyje, kuris taip pat gali būti tavyje, sako jis. Norėdami tai išsiaiškinti, jis rekomenduoja užduoti sau švelnius klausimus, tokius kaip:

• Kas yra šio žmogaus, kuris man nepatinka?
• Ar aš pastebiu, kad kartais turiu kai kuriuos tuos pačius bruožus?
• Dėl ko taip sunku būti šalia jų?
• Kokias mano dalis tas žmogus pagyvina, kai esu šalia jų? O kaip aš jaučiuosi dėl tos savo dalies?

du.Išnagrinėkite savo šeimos medį.

„Swart“ suteikia dar vieną pradžios pratimą, kuriuo pirštai įmerkiami į šešėlinį darbą: analizuojamas jūsų šeimos medis.

„Padarykite savo senelių, visų tetų ir dėdžių bei tėvų šeimos medį, nes jie yra kartos virš jūsų, kurių savybės - geros ir blogos - gali būti jumyse“, - paaiškina ji. Ši praktika yra viskas, kaip pakankamai sąžiningai pasakyti: „Aš myliu savo šeimą, bet vienas iš mano dėdžių per daug geria“, - pavyzdžiu pateikia Swartas.

Kitas žingsnis - iš tikrųjų pažvelgti į visas tas savybes, kurios egzistuoja jūsų šeimoje, ir paklausti, ar kas nors iš tų dalykų yra jumyse.

rugsėjo 2-osios zodiako ženklas

3.Susidėk su savo šešėliu.

Kitas pratimas apima meditaciją ir susidūrimą su savo šešėliu. Gavę aiškų (ar bent šiek tiek aiškų) požiūrį į savo šešėlinio „aš“ aspektus, galite pradėti susidurti su jais ir išlaisvinti juos teigiamai teigdami:

• Leidžiu paleisti tamsiausią manyje užkastą šešėlį.
• Paleidžiu baimę; Paleidžiu abejonę; Aš paleidžiu gėdą; Aš paleidžiu nesaugumą.

Esmė.

Šiame gyvenime keletas didžiausių pamokų bus pažvelgta į tas mūsų dalis, kurias slepiame. Nes kai galime iškelti savo šešėlį į paviršių, išgydyti ir integruoti tas pamokas į savo gyvenimą, mes vystomės eksponentiškai . Juk Jungas pasakė: „Be sąmonės neatsiranda be skausmo“.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: