Mano protas lenktyniavo prieš miegą – kol nepakeičiau savo kasdienės rutinos

Mano santykis su miegu per pastaruosius kelerius metus labai pasikeitė. Kaip verslininkas, įkūręs ir pardavęs daugybę įmonių, streso valdymas yra neatsiejama mano gyvenimo dalis. Tačiau prieš kelerius metus šis stresas pradėjo neigiamai paveikti mano miegą. Naktį ištisas valandas gulėjau lovoje, o mintyse kirbėjau mintis apie savo verslą ar kitos dienos darbus, ir netrukus atsidūriau užburtame rate.

Aš pasitikėčiau trumpalaikiai pataisymai, tokie kaip melatoninas padėti man užmigti, bet tai tiesiog privertė mane ryte jautiesi apniukęs ir privertė mane kitą dieną vartoti per daug kofeino, dar labiau sustiprindamas užburtą ratą.

Ieškodama geriausios nemigos priežiūros, bandžiau patekti į aukščiausios klasės miego kliniką, bet atsidūriau šešių mėnesių laukiančiųjų sąraše. Kai šiek tiek pasikasiau, buvau šokiruotas, kai sužinojau, kad tokio ilgio laukiančiųjų sąrašai yra tipiški!

Taigi, pradėjau dirbti su geriausiais miego ekspertais, kad sukurčiau tai, kas galiausiai tapo mano dabartine įmone, Miego režimo nustatymas iš naujo – skaitmeninė, suasmeninta miego programa, padedanti žmonėms greičiau užmigti, išmiegoti visą naktį, įveikti miego nerimą ir pabusti gerai pailsėjusiems. Šiame procese sužinojau apie savo miego rutinos pakeitimus.

Dabar laikausi labai nuoseklios sveikos miego higienos rutinos, pradedant nuo to momento, kai atsibundu ryte. Aš daug labiau atsižvelgiu į tai, kaip mano elgesys visą dieną – nuo ​​tada, kai pirmą kartą pasigaunu saulės šviesos iki vakarienės – veikia mano miegą. Aš taip pat sukūrė geresnes ribas tarp darbo ir poilsio ir pertvarkė savo tvarkaraštį, kad geriau atitiktų natūralias mano energijos lygio viršūnes ir kritimus.

Prireikė laiko ir atsidavimo, tačiau po šių pokyčių miegu daug geriau, todėl tiek asmeniniame, tiek profesiniame gyvenime galiu pasirodyti kaip lyderis ir žmogus, kuriuo noriu būti.

Dabar mano misija ir tikslas – pagerinti milijonų žmonių gyvenimo kokybę, suteikiant lengvą ir greitą prieigą prie geriausių pasaulyje miego priežiūros priemonių.

• Vidutinės valandos, kurias miegu naktį: 8 valandos
• Idealus laikas miegoti: 21 val.
• Idealus pabudimo laikas: 5 val.
• Pagrindiniai naktinio staliuko dalykai: Akių kaukė, ausų kištukai, vanduo
• Mėgstamiausia vieta, kurioje aš kada nors miegojau: Serengečio palapinėje.
• Blogas miego įprotis: Savaitgaliais esu linkęs miegoti nelyginėmis valandomis, o tai reiškia, kad iš esmės esu patekęs į reaktyvinio atsilikimo būseną kas savaitę. Stengiuosi išlaikyti nuoseklų miego grafiką, bet kartais su socialine veikla, eidamas miegoti 21 val. penktadienis ar šeštadienis gali būti sunkus!
• Kofeino vartojimas: Kavą geriu ryte, bet po pietų kofeino nevartoju.
• Kaip aš stebiu savo miegą: Kiekvieną dieną apmąstau savo miegą, kad žinočiau apie savo įpročius ir įpročius, bet nenaudoju skaitmeninio miego stebėjimo priemonės.
• Paskutinis produktas ar įprotis, pakeitęs mano miegą į gerąją pusę: Vakarienę valgau anksčiau, kad prieš miegą turėtų laiko virškinti.
• Pirmas dalykas, kurį darau pabudęs: Aš geriu šiek tiek šilto vandens.

5 val.: Iš prigimties esu anksti besikėlusi, todėl atsibundu be žadintuvo. Tokiu būdu aš nepažadinu savo vyro, kuris yra naktinė pelėda ir miega vėliau.

liepos 15-osios zodiako ženklas

5:05 val.: Išgeriu šilto vandens, kuris ramina skrandį.

5:10 val.: Jogos kambaryje išsitiesiu ir medituoju apie 15 minučių.

5:30 val.: Pusryčiauju, kad siųsčiau ženklą savo kūnui, kad laikas pabusti – dažniausiai bananą ir kavą be kofeino.

5:45 val.: Atsisėdu prie savo stalo, kad pradėčiau dieną. Sėdžiu prie lango, kad tekant saulei pradėčiau gauti natūralios šviesos, o tai padeda išlaikyti savo cirkadinį ritmą .

5:50 val.: Prieš pradėdamas dirbti, pasitikrinu savo emocijas ir pagalvoju už ką esu dėkingas. Tada kelioms kitoms valandoms pasineriu į gilaus fokusavimo režimą.

9 val.: Išvedu savo šunį Omo, 10 metų Pomeraniją, pasivaikščioti ir greitai pažaisti netoliese esančiame šunų bėgime. Šiuo metu išgeriu kavos su kofeinu.

12 valanda.: Baigiu išgerti paskutinį puodelį kavos. Niekada negeriu kofeino po vidurdienio, nes kitaip jis užsiliks mano sistemoje ir man sunku užmigti.

16 val.: Natūralu, kad esu labiausiai susikaupęs ryte, o po pietų linkęs netekti energijos, todėl darbo dieną pradedu taip anksti. Maždaug šiuo metu nustoju dirbti, kad smegenims būtų laiko atitrūkti nuo darbo dienos.

liepos 23 d. gimtadienio asmenybė

16:10 val.: Išeinu iš buto, kad susitikčiau su draugu į treniruotę.

17:45 val.: Vakarieniauju su vyru. Šį vakarą vaišinsime vienu iš mūsų mėgstamiausių Kalbi tang, tai yra korėjietiškas troškinys su trumpais šonkauliukais. Valgome anksti, kad mano kūnas turėtų tris valandas visiškai suvirškinti pavalgyti prieš ateinant miegoti.

18:30 val.: Su vyru einu pasivaikščioti po apylinkes.

19:15 val.: Skaitydamas knygą praleidžiu apie valandą. Šiuo metu aš skaitau Galbūt turėtumėte pasikalbėti su kuo nors Lori Gottlieb, ir man tai patinka. Skaitau popierines knygas, o ne telefone ar planšetiniame kompiuteryje, kad sumažinčiau savo vakarinis mėlynos šviesos poveikis , kuris gali slopinti jūsų organizmo melatonino gamybą ir apsunkinti užmigimą.

20:15 val.: aš imu šilta vonia .

20:45 val.: Aš darau 10 minučių atkuriamoji joga kad mano kūnas derėtų su atsipalaidavusiu protu.

20:55: Sumažinu temperatūrą savo miegamajame iki 67 laipsnių , ideali temperatūra sveikam miegui.

21 val.: Aš užsidėjau savo paakių kaukė o mano ausys užsikimšusios ir einu miegoti, leisdamas sau pamiegoti visas aštuonias valandas, kol kitą rytą pabundu 5 val.