Kodėl niekada ne per anksti „treniruotis“ gimdyti + kaip tai padaryti

Jei vaikai kažkada bus ant stalo, net jei tai negreitai, galite laikyti, kad tai geriausias laikas pasiruošti ateičiai.

Tyrimas 1 rodo, kad abiejų tėvų išankstinė sveikata turi didelę reikšmę vaikų augimui, vystymuisi ir ilgalaikei sveikatai.

Tai reiškia, kad niekada ne per anksti pradėti ruoštis būsimiems nėštumo, gimdymo ir gimdymo sunkumams. Mes kalbėjomės su keliais OB / GYN apie tai, kaip tai padaryti:

arinas vyras mergele moteris

Kasdien vartokite probiotiką

Galbūt jau vartojate a probiotikas dėl tokių privalumų kaip žarnyno sveikata, virškinimo reguliarumas ar švytinti oda, tačiau paaiškėja, kad šie maži stebuklai yra tokie pat naudingi ir apačioje. „Probiotikai skatina tinkamą makšties pusiausvyrą“, – aiškina funkcinės medicinos ginekologė  Wendie Trubow, M.D., MBA . Tiksliau, jiems buvo parodyta pagerinti makšties florą 2 ir padėti subalansuoti makšties pH 3 .

Sveikos makšties mikrobiomos 4 yra susiję su sveiku nėštumu, o kasdienis probiotiko vartojimas yra paprastas būdas palaikyti sveiką ekosistemą dabar ir ateityje. Čia yra „mindbodygreen“ labai patikrinti pasirinkimai geriausi probiotikai įvairaus amžiaus moterims .

Optimizuoti mitybą

Visi dalykai, kuriuos darome siekdami palaikyti savo bendrą sveikatą, taip pat gali palaikyti mūsų vaisingumą. Tai apima tinkamą mitybą ir papildymą, kai reikia.

„Pradėkite vartoti optimalius vitaminus ir maistines medžiagas dabar, nepaisant to, kada norite pastoti“, – rekomenduoja funkcinė ginekologė. Anita Sadaty, M.D. „Esu didelis gerbėjas gerai suapvalintas multivitaminas . Įsitikinkite, kad jame yra metiluotų folio rūgšties ir B12 formų.' Ji taip pat pataria įsitikinti, kad gaunate pakankamai vitaminas D , žuvų taukų , ir magnio .

Žinoma, papildai nepakeičia geros mitybos. „Valgykite pilną maistingą maistą su daugybe daržovių, švarus baltymas ir sveikų riebalų“, – sako ji.

gegužės 10 zodiako suderinamumas

Pirmenybę teikite geram miegui

Kalbant apie gerą sveikatą, miegas yra toks pat svarbus kaip mityba ir mankšta. „Miegokite aštuonias valandas naktį“, – sako Sadaty. „Miego skola kaupiasi bėgant metams ir galiausiai paveiks jūsų hormonus ir sveikatą“.

SUSIJĘS SKAITYTI: 20 mokslu pagrįstų būdų natūraliai ir greitai užmigti

Ugdykite pilvo ir nugaros jėgą

„Pilvo ir nugaros stiprinimo pratimai palaikys išlyginimo pokyčius, atsirandančius nėštumo metu“, – sako Trubow. Be to, stiprūs pagrindiniai raumenys padeda kurti stiprus dubens dugnas – kažkas, ką įvertinsite nėštumo metu ir po jo. Apsvarstykite galimybę pridėti šie pratimai ab stovint ir šis nugaros statybininkas į savo sporto salę.

Sumažinkite aplinkos toksinų poveikį

Trubow pataria iš savo kasdienio gyvenimo pašalinti dirgiklius, uždegimą sukeliančius maisto produktus, toksinus ir stresą sukeliančius veiksnius, kad teigiamai paveiktų vaisingumą ir kartu palaikytumėte makšties sveikatą.

Tai reiškia, kad reikia vengti endokrininę sistemą ardančių cheminių medžiagų, tokių kaip ftalatai ir bisfenolis A, kurie gali trukdyti sveikai reprodukcinei funkcijai ir pakenkti normaliam hormonų lygiui. Jų gali būti sunku išvengti pasaulyje, bet štai kaip tai padaryti stebėkite juos savo namų aplinkoje .

Apsvarstykite galimybę patikrinti savo natūralų ciklą

„Jei šiuo metu vartojate geriamąją kontracepciją arba ją vartojote jau daugelį metų, galbūt net neįsivaizduojate, ką veikia jūsų natūralūs hormonai“, – pažymi Sadaty. Ji siūlo pagalvoti apie natūralų ciklą ir hormonų pusiausvyrą naudojant saugi atsarginė kontracepcijos forma porai ciklų.

„Jei turite PMS; gausios, krešulios mėnesinės; skausmingos mėnesinės; nereguliarūs ciklai ar kitos hormoninės problemos, kai vartojate tabletes, jūsų hormonai nėra subalansuoti. Pasitarkite su gydytoju, kas vyksta, nes tai turės įtakos jūsų vaisingumui. ji priduria.

Apsvarstykite esamus vaistus

Jei šiuo metu vartojate ilgalaikius vaistus, dar kartą patikrinkite, ar juos saugu vartoti nėštumo metu. „Jei jie nėra idealūs pastojimui, sukurkite žaidimo planą ar strategiją, kad atpratintumėte arba pakeistumėte tai, kas yra geriausias pastojimo ir nėštumo variantas“, - pataria Sadaty. – Nelaukite iki paskutinės minutės.

birželio 9-osios zodiako ženklas

Išsinešti

Tai, kas nutinka likus šešiems iki 12 mėnesių iki pastojimo, gali labai pakenkti tiek nėštumo, tiek kūdikio sveikatai. Tapti mama gali būti planas, bet dabar gana lengva padėti pamatus. Jei reikia atsiminti vieną profesionalų patarimą, tai šį Trubow: „Tai ne tiek techniškas kūno lavinimas [nėštumui], kiek balansavimas kūnas“.