Pasak imunologo, kaip išgyventi peršalimo ir gripo sezoną
Kiekvienais metais, kaip laikrodis, atsiranda baimingas gripas ir peršalimas, atnešantys kosulį, skausmus, karščiavimą, slogą ir pagrindinius kančius. Bet ar taip turi būti? Ar tikrai galime ką nors padaryti, kad išvengtume ligos ar bent sutrumpintume trukmę ir sumažintume nemalonius simptomus?
Kaip alergologas ir imunologas, man kasmet užduodami šie klausimai, todėl čia pateikiama geriausia praktika išgyventi peršalimo ir gripo sezoną, tiek prevencinės strategijos, tiek mano patarimai, kaip greičiau pasveikti.
Šiame straipsnyjeKas yra peršalimas?
„Paprastas peršalimas“ yra tik krūva simptomų, kuriuos sukelia apie 200 įvairių aplink plūduriuojančių virusų. Dažniausias vadinamas rinovirusu - gerai pavadintas todėl raganosis = „nosis“. Virusai daro žalą įsiverždami į žmogaus ląsteles, perimdami mašinas ir daugindamiesi kaip pamišę.
Rinovirusų atveju jie yra tiesiog neaktyvūs, kol mes neįkvėpiame jų į nosį ir burną arba jie patenka ant rankų ir pateks į mūsų gleivinę (akys, nosis, burna ir kt.). Kai jie prisijungia prie ląstelių ir pradeda daugintis, mūsų imuninė sistema pradeda verslą bandyti sunaikinti virusą.
Tai iš tikrųjų sukelia didžiąją dalį peršalimo simptomų. Mūsų imuninė sistema siunčia visokius cheminiai pasiuntiniai, tokie kaip histaminas, prostaglandinai ir kitos uždegiminės ląstelės, siekiant užkirsti kelią infekcijai . Kartais tai daroma tikrai veiksmingai, kai pasireiškia simptomas, tačiau dažniausiai pasireiškia šalutinis šio reiškinio poveikis: patinusios nosies membranos, užsikimšusios ausys ir gerklės skausmas.
Be to, virusus atgal į mūsų kvėpavimo takus traukia blakstienos (mažai judantys plaukeliai), kurios iškloja mūsų kvėpavimo takus ir plaučius. Todėl šis virusas gali išsivystyti į kosulį ir bronchitą.
Inkubacinis laikotarpis paprastai būna apie 8–12 valandų, tai reiškia laiką nuo tada, kai susiduriame su simptomų atsiradimu. Dauguma simptomų išnyksta maždaug per 72 valandas ir praeina maždaug per savaitę. Kai kurie žmonės gali ilgiau kentėti, ir tam yra priežasčių.
Skelbimas
Kas yra gripas?
Nors peršalimo virusai gali būti skausmo reikalas, gripas yra rimtesnė problema.
Gripą sukelia gripo virusas, kurio yra kelių tipų . Gripas yra daug rimtesnė problema, nes virusas kai kuriems žmonėms gali sukelti sunkesnius simptomus, tokius kaip karščiavimas, kūno skausmai, šaltkrėtis ir net plaučių uždegimas. Yra hospitalizavimo ir net mirties rizika labai jauniems, pagyvenusiems žmonėms ir turintiems rimtų medicininių problemų bei pažeidusiems imuninę sistemą.
Gripo virusas kasmet keičiasi ir turi a sezoninis modelis įtakos JAV prasidėjo jau spalio mėnesį, o didžiausia - gruodžio ir sausio mėnesiais. Gripo virusas perduodamas taip pat, kaip ir peršalimo virusas, jį galima pasiimti iš paviršių ir iš ore esančių kvėpavimo takų lašelių. Gripo vakcina yra kiekvienais metais, ją rekomenduoja CDC ir kitos medicinos organizacijos.
birželio 23-osios zodiakas
Ar iš tikrųjų žiemą dažniau sergate šalčiu ir gripu?
Ar yra tikras peršalimo ir gripo sezonas? Ar yra koks nors ryšys tarp žiemos ir peršalimo? Iš tikrųjų yra. Kvėpavimo sistemos virusai mėgsta šaltą sausą orą . Jie joje išgyvena geriau. Tiesą sakant, kai jie patenka į normalios kūno temperatūros nosį, kurioje yra šiek tiek plonų gleivių ir sveikų blakstienų plaukelių, jie dažnai įstringa. Blakstienos sumušė juos atgal į gerklę, kur jas prarijo ir sunaikino skrandžio rūgštis.
Šaltesniame ore virusai gali išgyventi ilgiau ir labiau linkę įsiskverbti į mūsų ląsteles. Didesnė tikimybė, kad užkrės ir užkrės sausa žieviška nosis, kuri dažnai susidaro iš patalpų šildymo sistemų. Jūs taip pat esate nepalankioje padėtyje, jei turite alergiją patalpose ar rūkote, kurie abu gali išbrinkti ir užblokuoti mūsų nosį ir sukurti storesnę nosies sekreciją.
Kita priežastis sirgti žiemą yra tai, kad esame daugiau patalpose ir artimesni ryšiai. Maždaug atostogų metu mes galime keliauti lėktuvais ir autobusais, o tai mums kelia daug daugiau kosulio, čiaudulio ir mikrobų. Be to, vaikai, kurie yra didžiausi virusų platintojai, vėl grįžta į mokyklą, kur jie sukryžiuoja vienas kitą, užkrėsdami nosį, čiaudėdami ir parsinešdami virusus namo.
Patarimai, kaip išvengti susirgimo (ar bent jau greito savijautos).
Taigi, ką galime padaryti, kad išvengtume šių virusų aukų, ir kaip elgtis, jei tai padarysime?
1.Nuvalykite paviršius.
Čia yra keletas tikrų pagrindų. Mes žinome, kad kvėpavimo lašai nusileidžia ant visko ir juos perneša negyvi daiktai, taip pat žmonės. Visų pirma, nuvalykite viską! Čia nereikia naudoti antibakterinių medžiagų. Namuose ir jūsų biure aš juos įdėčiau balto acto purškiamame butelyje o šiek tiek vandenilio peroksido 3% kitame. Purškite actu tvirtus paviršius, rašiklius ir skaitiklius; leisk keletą minučių pailsėti; ir nuvalykite. Atlikite tą patį su vandenilio peroksidu. Pastaba: būkite atsargūs, nes tai gali pakeisti audinio spalvą.
Be to, su savimi nešiokitės alkoholio turinčių servetėlių / gelio, kad dažnai nuvalytumėte turėklus, lėktuvo porankius, sporto salės svarmenis ir rankas. Alkoholis gali būti džiovinamas, tačiau, žinoma, tai yra efektyviausias ir mažiausiai toksiškas dalykas nusiprausus rankas.
Nusiplaukite rankas prieš ir po valgio ir stenkitės neliesti akių, burnos ir nosies, ypač paspaudę ranką ir žaisdami su kūdikiais.
du.Venkite situacijų, kuriose galite susirgti.
Dabar žinau, kad tai gali būti nelengva. Virusų yra visur. Tačiau galbūt norėsite vengti savo draugo namų, kur mažasis Džonis tiesiog sirgo, ar pabūti dienos priežiūros įstaigose, mokyklose ar ligoninėse, nebent tai jūsų darbas. Tikrai bet kokia sausakimša aplinka kelia ante malonumą, įskaitant viešąjį transportą, sausakimšus vakarėlius ir barus. Tiesiog naudokitės savo nuožiūra ir galbūt apribokite papildomą bučiavimąsi, gėrimų dalijimąsi ir rankos paspaudimą, jei tik įmanoma.
3.Padarykite savo kūną mažiau gyvenamą virusams.
Vienas iš geriausių jūsų ginklų prieš virusus yra nosies skalavimo ir gerklės purškalo naudojimas kiekvieną dieną. Atminkite, kad virusai prisitvirtina nosies gale ir gerklėje. Naudojant „Neti-pot“ skalavimą kasdien naudojant druskos tirpalą, jūsų membranos yra gerai hidratuotos ir padeda nuplauti virusus ir alergenus. Taip pat galite į skalavimą pridėti keletą natūralių medžiagų ir antivirusinių vaistų arba naudoti natūralius gerklės purškalus, kad sumažintumėte infekcijas. Man patinka naudoti ksilitolį, „Manuka“ medų, propolį ir „Ponaris“. Taip pat norite, kad jūsų miegamasis būtų drėkinamas, jei turite sausą šilumą arba drėgmė nukrenta žemiau 35%.
Keturi.Laikykis gynybos.
Daugelis iš mūsų arba retai užsikrečia peršalimo ligomis, arba, jei taip nutinka, greitai pergyvename. Šiuo metų laiku norite suteikti savo imuninei sistemai visą įmanomą pagalbą.
Pirmiausia suvaldykite stresą ir gaukite pakankamas miegas . Tai yra priežastis, dėl kurios žmonės pirmiausia serga. Kai mus nubėga ir kortizolis pakyla, mūsų virusų stebėjimo ląstelės paniro ir mes lengviau susergame. Tai pasakytina ir apie tai, kad per daug save išplečiame ir vartojame alkoholio perteklių. Jei jaučiatės šiek tiek liguistas, geriausia pasiduoti ir pailsėti.
1255 angelo skaičiaus reikšmė
5.Perkraukite savo imunitetą.
Sveikoje imuninėje sistemoje yra daugybė maistinių medžiagų, tačiau jei reikėtų rinktis tris, rinkčiausi vitamino C , vitaminas D. ir cinko. Žmonės negali gaminti vitamino C, todėl mums reikia jo nuolat vartoti. Be to, jis sukramtomas patiriant stresą, todėl pridėjus papildomą 1 000 mg dozę du kartus per dieną, tai puikus būdas išlaikyti jūsų parduotuves. Cinko trūkumas yra siaučiantis, ir tai yra neatsiejamas imuniteto žaidėjas. Aš rekomenduoju 15 mg per parą ir taip pat gausu cinko turinčių maisto produktų, tokių kaip austrės, krabai, moliūgų sėklos ir tamsi vištienos mėsa.
Kadangi žiemos mėnesiais mes prarandame natūralius vitamino D išteklius nuo saulės, rekomenduoju kasdien mažiausiai 2 000 TV D3, tačiau kai kuriems žmonėms reikia daug daugiau, todėl atlikti metinį kraujo tyrimą yra labai svarbu.
Kiti maisto produktai ir vaistažolės taip pat yra veiksmingi imunitetą stiprinantys veiksniai. myliu vaistiniai grybai šiam tikslui. Pridėjus grybus, tokius kaip reishi, kalakutienos uodega, maitake, šiitake ir kordicepsas, šalčio ir gripo sezono pradžioje gali būti išties naudinga.
Astragalus šaknis gali būti naudojamas tinktūros pavidalu, česnakai turi gausių antivirusinių ir antibakterinių savybių ir šeivamedžio sirupas gali būti naudojami ir kaip profilaktiniai, ir kaip simptomų mažintojai, kai sergame.
6.Kaitink daiktus.
Paskutinis, bet ne prasčiausias, išbandykite infraraudonųjų spindulių sauną . Keletas tyrimų rodo, kad kartą ar du per savaitę patekti į pirtį galima sumažinkite tikimybę susirgti , greičiausiai nuo kūno temperatūros padidėjimo. Tai taip pat naudinga didinant detoksikacijos pajėgumus, kurių mums visiems reikia.
Galų gale negalime garantuoti, kad nesusirgsime, tačiau atlikę šiuos veiksmus tai sumažins tikimybę ir tikrai greičiau atsistosite ant kojų.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
