Kaip nustoti sapnuoti stresą ir pagaliau pabusti pailsėjus

Jei pastaruoju metu žadina ryškūs sapnai, jūs ne vienas. Stresas, pribloškimas ir nepakankamas valdymas gali prisidėti prie gyvesnių sapnų ir košmarų bei išmeskite miego ciklą . Nereikia nė sakyti, kad tai yra emocijos, kurias visi jaučiame po kelių mėnesių pasaulinės pandemijos.

„Pokyčių, streso ir net nerimo, kurį žmonės patiria šiuo metu, tikrai pakanka, kad būtų galima permiegoti“, - holistinis psichologas Nicole Beurkens, Ph.D., CNS , sako. Ir nors mes negalime atkurti normalumo kasdieniame gyvenime, mes gali nustatykite naktinį ritualą, kuris mus paruoštų daugiau atkuriamojo poilsio.

Ką daryti kiekvieną vakarą, kad nusiteiktum gilesniam, nepertraukiamam miegui.

Jei turite miego problemų, „vienas puikus būdas atsigauti miegui yra raminantys adaptogenai ir magnio papildai“. sako integracinis imunologas Heather Moday, M.D. . 'Man ypač patinka miego palaikymas + gyvenimo ypatumai magnio glicinatas , kuris gali skatinti atsipalaidavimą. * “

Kad nuramintumėte savo mintis, „mbg“ miego palaikymas + taip pat yra jujube , kuris yra vaisius, naudojamas tradicinėje kinų medicinoje streso valdymui. * „Žmonėms, kurie naktimis išgyvena kankinančius sapnus, paprastai tai yra ženklas, kad streso ir nerimo lygis yra per didelis“, - sako Beurkensas. „Jiems būtų naudinga strategija, palaikanti nerimo mažinimą, kad jie galėtų kokybiškai ir nepertraukiamai miegoti“.

Kartu su vartojant magnio papildą maždaug valandą prieš miegą , gydytojas ir streso bei proto ir kūno medicinos ekspertas Eva Selhub, M.D. rekomenduoja apriboti savo naujienų vartojimą , praktikuojantis dėmesingumą ir medituojant bent 10 ar 20 minučių kiekvieną dieną. Tai gali „padėti atsikratyti baimės keliančių minčių ir sukelti atsipalaidavimo reakciją“, - paaiškina ji.

Kaip galite išgyventi atkaklius košmarus?

Kai prisitaikysi prie savo naujo atpalaiduojančio miego ritualo, gali būti naudinga ir košmarų įveikos strategija.

Jei košmaras pažadina vidury nakties, Schneebergas sako, kad norint pakeisti košmarą svarbu pakeisti dekoracijas. Tai gali padėti laikyti daiktus ant naktinio stalelio, pvz., Knygą, tinklalaidę ar kryžiažodį - tiesiog venkite dirbti ar griebtis telefono.

„Naudokitės šiomis atpalaiduojančiomis veiklomis, kol pakankamai nesiblaškysite ir nutilsite, kad vėl jaustumėtės atsipalaidavęs ir mieguistas“, - sako ji. 'Jei manote, kad tai gali užtrukti ilgiau nei 30 minučių, geriausia išsikraustyti iš lovos ir atsisėsti į šalia esančią kėdę ar kitą patogią vietą jūsų namuose.'

rugpjūčio 2 zodiako

Apatinė eilutė.

Visiškai normalu dabar patirti blogus sapnus (ir blogą miegą). Nors nėra jokio garantuoto būdo sugadinti savo karantino košmarus, vartojant miegą skatinantį priedą, užsiimant dėmesingumu ir turint atsarginį planą, visa tai gali padėti ramiau miegoti ir pabusti pasiruošusį dieną.

Dalykitės Su Savo Draugais: