Kaip išlikti sveikiems dirbant namuose, pasak integruoto MD
Šie metai buvo vieni iš didžiausių iššūkių šiuolaikinėje istorijoje, kurie padarė žalos mūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Norėdami padėti jums tai paleisti Budintys ekspertai , nauja serija, kurioje aukščiausio lygio sveikatos ir gerovės ekspertai atsako į jūsų klausimus, kad ir didelius ar mažus, kad padėtų jums rasti sprendimus, sudaryti žaidimo planą ir palengvinti kiekvieną dieną. Nepamirškite, galite užduoti klausimus bet kada ir padarysime viską, kad surastume tinkamą ekspertą, kuris nurodytų jus teisinga linkme. Be ilgesnio svarstymo pateikiame dar vieną serijos leidimą su skaitytojos Francesca J. klausimu.Facebook „Twitter“Kaip aš galiu būti sveikas dirbdamas namuose dirbdamas sėdimą darbą?
Francesca J.
Kadangi daugelis žmonių artimiausioje ateityje ir toliau dirba namuose, sveikatos ir judėjimo prioritetų nustatymas gali būti iššūkis. Žmonės, vaikščiojantiems didmiesčiuose, nebeturi darbo ir grįžimo iš darbo, į kurį gali pasikliauti, o daugelis sporto salių ir treniruočių studijų lieka uždarytos, dėl kurių abiejų sėdimas darbo stalo poveikis atrodo ryškesnis.
Nors panašu, kad biurų uždarymas netrukus baigsis (ir net jei taip nutinka, stalo darbas vis tiek yra stalo darbas), šie septyni patarimai gali padėti jums išlikti sveikiems tokiomis aplinkybėmis:
Skelbimas
1. Pasivaikščiokite.
Vienas iš geriausių būdų, kaip sumažinti darbo vietą ant stalo, yra dažnai keltis ir vaikščioti. Mūsų kojos yra lengviausias nemokamas įrankis, kurį turime išlaikyti aktyvumą, todėl naudokite juos, jei galite.
Nesvarbu, ar skiriate laiko mylių ilgio pasivaikščiojimui lauke, judėjimui laiptais aukštyn ir žemyn ar keliems ratams aplink savo virtuvę, tie mikro judesiai visą dieną pridėti prie geresnio.
2. Leiskite laiką gamtoje.
Aš renkuosi darbo metu dėvėkite sportbačius (bet jūs taip pat galėtumėte juos laikyti netoliese), taigi, kai atsiranda suplanuoti telefono skambučiai ar galimos pertraukos, yra galimybė juos išvesti į lauką. Kai dienos atvėssta, šalia sportbačių laikykite striukę, šaliką ar pirštines, kad oras netaptų dingstimi likti namuose.
Be tempo ir judėjimo pokyčių, leisti laiką gamtoje turi daug įrodyta nauda sveikatai , įskaitant streso mažinimas ir vitaminas D. absorbcija.
3. Laikykite vandenį šalia.
Jūs ne tik pasiliksite pakankamai hidratuotas (palaikantis imunitetą) , bet geriamas vanduo taip pat gali netyčia skatinti judėjimą vonios pertraukėlių pavidalu. Kol grįšite, prieš grįždami prie savo stalo apsvarstykite galimybę praleisti šiek tiek papildomo laiko vaikščiodami ar pasitempdami.
811 prasmė
Tam tikri vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, agurkai, salierai, lapinės daržovės , cukinijos, melionai ir uogos yra dvigubai naudingesni užkandžiai ir drėkinantys maisto produktai.
4. Patikrinkite savo mąstyseną ir nusiteikite savo kūnui.
Dirbant namuose gali būti lengva išsiblaškyti. Užuot sutelkę dėmesį į įvairius būdus, kuriais „turėtumėte“ valgyti, judėti, dirbti ir t. T., Sutelkti dėmesį į bendrą vaizdą ir atminti, kad sveikas reiškia sveiką mąstyseną.
Ypač per neseniai įvykusius rinkimus, COVID-19 ir kitus streso veiksnius lengva priklijuoti prie ekranų (įskaitant tą, kuriame dirbate), o tai gali sukelti perdegimą. Jei įmanoma, padarykite pertraukas nuo išorinių stresų ir sureguliuokite savo kūno signalus.
Jei darbo dieną atrodo per sunku išsiskirti su kompiuteriu, pabandykite nustatyti ryto ar vakaro įprotį, skirtą laikui nuo elektronikos. Tai nebūtinai turi būti ekstravagantiška - tiesiog sėdėti prie kavos ar arbatos puodelio ir leisti mintims praeiti yra veiksminga, atstatanti meditacijos forma.
5. Subalansuokite sėdėjimo ir stovėjimo laiką.
Kai pažvelgsite į Mėlynosios zonos , gera sveikata ir ilgaamžiškumas iš dalies siejamas su visos dienos aktyvumu. Kitaip tariant, valanda sporto salėje netaisys aštuonių valandų sėdėjimo. Nors nėra griežtos taisyklės, rekomenduojama atsistoti kas 30 minučių iki valandos. Prieš atsisėsdami praleiskite bent penkias – aštuonias minutes tempdami.
Bendriems ruožams šie 14 padeda atsverti sėdėjimo padarinius. Norėdami atlikti labiau suasmenintus ruožus, tiksliai nurodykite, kur laikote įtampą savo kūne, ir sutelkite ten savo energiją - daugumai žmonių tai yra kaklas ir pečiai arba žandikaulis .
6. Nesijaudinkite dėl užkandžių.
Kad išvengtumėte beprasmių užkandžių, laikykite maistą virtuvėje ir atokiau nuo savo stalo. Tokiu būdu, kai potraukis ar alkis užklumpa, atsikėlimas tenkinti tuos poreikius tampa apgalvotu įvykiu. Aš taip pat rekomenduoju patiekite pasirinkto užkandžio porcijas į tinkamo dydžio dubenį kad nepersistengtų.
Tikslo nustatymas ne Užkandžiavimas dienos metu yra neprotingas ir nustato nesveiką jausmą dėl kaltės dėl natūralaus alkio. Verčiau mėgaukitės užkandžiu ir pasitikėkite, kad galite juo mėgautis atsakingai.
birželio 20-osios zodiako ženklas
7. Nustatykite ribas.
Kai nėra aiškios darbo dienos pabaigos (t. Y. Kelionės į namus), gali būti lengva pratęsti savo valandas, taip padidinant laiką, kurį praleidžiate sėdėdamas. Tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai svarbu nustatyti ribas vakare.
Susisiekite su bendradarbiais ir visais kitais, su kuriais bendraujate darbe, ir praneškite jiems, kad per tam tikrą valandą neatsakysite į el. Laiškus. Taip pat sumažės laikas nuo jūsų telefono ir kompiuterio mėlynos šviesos poveikis , skatinantis geresnės kokybės miegą. Laimėk-laimėk.
