Kaip medituoti dėl nerimo: 3 pradedančiųjų gudrybės ir metodai

Reguliari meditacijos praktika gali padėti palengvinti nerimo simptomus , sąlyga, kuri, pasak Nacionalinis psichinių ligų aljansas , paveikė maždaug 40 milijonų suaugusiųjų JAV.

Nerimas yra natūrali mūsų kūno reakcija į stresą - pažintinė būsena susijęs su nesugebėjimu reguliuoti emocijų. Medituodami mes atsveriame streso reakciją, dėl kurios sumažėja kraujospūdis, širdies ritmas ir deguonies suvartojimas. Tyrimai parodė kad nuosekli meditacijos praktika ne tik nuramina, bet ir perprogramuoja smegenų nervinius kelius, pagerindama bendrą gebėjimą reguliuoti emocijas.

kas yra psalmė 91

Yra daugybė meditacijos būdų, kurie gali padėti palengvinti nerimo simptomus, tačiau tai yra trys mano išbandyti mėgstamiausi.

1.Mindfulness meditacija

Nerimas kiekvienam jaučiasi skirtingai, tačiau dažniausiai pasitaiko negalėjimas atsipalaiduoti, baimės jausmas ar visuomet bijoma blogiausio. Praktikuodami sąmoningumo meditaciją, suvokiame nerimą sukeliančias mintis ar jausmus kūne ir mintyse, o tai yra pirmas žingsnis artinantis jiems užjaučiant ir suprantant. Meditacija mus moko neprisirišti prie šių minčių, greičiau leisti joms būti. Gali būti baisu likti su mintimis, rūpesčiais, skaudžiais prisiminimais ar emocijomis, kurių instinktyviai norite vengti, tačiau buvo įrodyta, kad pats buvimas su jais padeda jiems išsisklaidyti.

Kaip tai padaryti:

Galutinis kvėpavimo vadovas

Praktikuokite kvėpavimo metodus, kad greitai atsikratytumėte streso. Dalyvaukite klasėje dabar.

Pradėkite sėdėdami patogioje padėtyje. Atkreipkite dėmesį į fizinį kvėpavimo pojūtį: pilvo ir krūtinės pakilimą ir kritimą arba kvėpavimo pojūtį, kai jis keliauja į nosį ar burną. Kai jaučiatės apsigyvenęs, atkreipkite dėmesį į mintis ir emocijas, leiskite joms ateiti, o tada paleiskite. Įsivaizduokite, kad kiekviena mintis yra tarsi debesis, judantis giedru mėlynu dangumi, visada besikeičiantis.

du.Gilus pilvo kvėpavimas

Šis pratimas yra kvėpavimas ir yra vienas greičiausių būdų sumažinti stresą ir nerimą . Aš dažnai tai praktikuoju, kad padėčiau sau užmigti naktį ar prieš didelį pokalbį ar seminarą ir pastebiu, kad tai man padeda nusiraminkite ir atkurkite nervų sistemą , padėdamas mano kūnui ir smegenims atsipalaiduoti.

Kaip kvėpavimas gali padėti atgauti savo galią

Išbandykite nemokamą šios klasės pavyzdį

Kaip tai padaryti:

Rankomis remdamiesi ant pilvo, įkvėpkite giliai, nukreipdami kvėpavimą nuo krūtinės ir žemyn link pilvo. Įsivaizduokite, kad jūsų pilve ir įkvėpus yra balionas, tas balionas išsiplečia į jūsų rankas, o iškvėpdamas jis išsiskleidžia. Galite pabandyti šiek tiek pratęsti iškvėpimą, kad dar labiau paskatintumėte kūną grįžti į natūralų poilsio būseną.

3.Mantros meditacija

Tai yra geras požiūris toms dienoms, kai mintys ir jausmai atrodo visiškai pribloškiantys, nes tai suteikia smegenims dar ką nors sutelkti.

Kaip tai padaryti:

Pasirinkite su jumis rezonuojanti mantra . Tai gali būti savęs patvirtinimas (pvz., „Aš vertas“) arba paprastas giedojimas ( pvz., „om“ ). Kelias minutes kartokite tą mantrą vėl ir vėl. Kiekvieną kartą, kai išsiblaškote, nesijaudinkite dėl to. Dar kartą atkreipkite dėmesį į mantrą.

Kaip dažnai man reikia medituoti, kad galėčiau pradėti jaudintis mažiau?

Visus šiuos metodus galima praktikuoti, kai tik imi jausti nerimą, tačiau nors momentinis palengvėjimas yra nuostabus, tai yra reguliari meditacijos praktika kurie turi tikrai transformuojančių rezultatų. Pagalvokite apie tai, kaip medituoti, kaip susiaurinti bet kurį kitą kūno raumenį: nors po vienos mankštos galite jaustis fantastiškai, taip pat galite jaustis siaubingai. Nepaisant to, po savaičių ar metų reguliarių treniruočių tikrai jausitės (ir būsite) fiziškai stipresni. Tas pats ir su meditacija bei smegenimis. Aš rekomenduoju pradėti nuo kasdienės praktikos nuo 5 iki 10 minučių. Tačiau jei tai atrodo per daug, tada pradėkite nuo meditacijos penkis kartus per savaitę.

Dėl nerimo gali būti naudinga nustatyti kasdienybę ir praktiką maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną. Nesvarbu, kur ir kada tai darote: jei kiekvieną rytą sėdint sukryžiuotomis kojomis jaučiasi nepatogiai, pabandykite tai keliauti į darbą (nors ir ne vairuodami!) Ar naktį. prieš pat miegą .

Ar meditacija gali kada nors neigiamai paveikti nerimą?

Trumpas atsakymas yra tas, kad meditacija ne visada yra tiesus kelias. Taigi taip, kai kurie užsiėmimai leis pasijusti neįtikėtinai, o kiti gali sukelti emocijas ir nusivylimą, kurie iššaukia tave. Svarbus dalykas - būkite malonūs ir atjaučiantys save per visa tai ir pasistenkite, kad jūsų meditacijos patirtis nebūtų teisiama. Skirtumas yra vietos ir laiko sukūrimas.

Jei jūsų protas yra labai užimtas, tada jis yra užimtas. Tai neatspindi jūsų sugebėjimo medituoti ar gauti naudos iš praktikos. Ir jei pastebite, kad esate apgautas gyvenime, ir praleidote keletą dienų (ar savaičių / mėnesių / metų) praktikos, tada žinokite, kad visada galite pradėti iš naujo.

Meditacija yra puiki priemonė, padedanti sušvelninti nerimo simptomus ir ilgainiui gali labai palengvinti neramų protą. Tačiau tai nėra vienintelis būdas susidoroti su nerimu . Pakankamai išsimiegoti , reguliariai mankštintis , valgyti subalansuotą maistą , išlaikant kvapą gniaužiančią praktiką ir palaikyti ryšį su žmonėmis, kurie jums rūpi, yra puikūs būdai jį išlaikyti.

Dalykitės Su Savo Draugais: