Ar riebi oda? 4 maisto produktai, kuriuos reikia išpjauti ir ką valgyti vietoj to, iš RD

Kai kurie žmonės natūraliai turi riebesnę odą nei kiti (ačiū, genetika!), Tačiau jūs turite galią paveikti aliejaus kiekį ir sudėtį odoje. Nors svarbu tinkamai pristatyti aktualias odos priežiūros procedūras, galite apsvarstyti galimybę ir riebią odą priartinti viduje, o tai reiškia, kad laikas pasidomėti savo mityba.

Koks ryšys tarp riebios odos ir dietos?

Visų pirma: riebi oda savaime nėra problema. Visiems reikia šiek tiek aliejaus, kuris apsaugotų išorinį odos sluoksnį nuo per didelio vandens praradimo, o jūsų riebalai susideda iš riebalų rūgščių keramidai , cukrus, vaško esterius ir kitus cheminius junginius, kurie suteikia odai antioksidantų. Tai štai perteklinė riebalų gamyba tai gali būti problema, užkemšanti poras ir galiausiai sukelianti spuogus.

Ir kai pastebimas disbalansas, pavyzdžiui, pernelyg riebi oda, tai paprastai reiškia, kad disbalansas yra viduje. Čia atsiranda dieta: nors maistas pats savaime negali gydyti spuogų, jis tikrai gali sustiprinti ar nuraminti odos konfliktą.

kovo 25-asis ženklas

Kokie maisto produktai sukelia riebią odą?

Žemiau keturi pagrindiniai kaltininkai:

1.Nesveiki augaliniai aliejai.

Vakarietiškoje dietoje omega-6 ir omega-3 riebalų rūgščių santykis maiste yra daug didesnis nei nevakarietiškose dietose (tiksliau sakant, nuo 10 iki 20: 1, palyginti su 2 iki 3: 1). Omega-6 riebalų rūgštys gali dalyvauti uždegimą skatinančiuose organizmo procesuose ir yra susijęs su uždegiminių spuogų atsiradimu . Bet tai nereiškia, kad aliejuose, kuriuose yra daug omega-6, kaip ir daugumoje augaliniai aliejai , yra nesveiki. Tiesiog dauguma amerikiečių tai gauna būdu per daug šio tipo riebalų ir nepakankamai omega-3 iš tokių maisto produktų kaip riebi žuvis.

du.Maistas, turintis daug glikemijos (cukrus!).

Pernelyg didelis maisto produktų, turinčių aukštą glikemijos indeksą ar didelę glikemijos apkrovą, vartojimas taip pat yra pagrindinis vakarietiškos dietos bruožas ir yra pagrindinis veiksnys spuogų vystymasis ar sunkumas . Šios priemonės parodo maisto poveikio cukraus kiekiui kraujyje vaizdą. Taigi, aukštą balą turintis maistas būtų rafinuotas angliavandenis ar cukrus, pavyzdžiui, soda ar balti makaronai, ir tai padidintų cukraus kiekį kraujyje labiau nei, tarkime, špinatai.

Gliukozės kiekis kraujyje ir insulinas gali paveikti odą keliais skirtingais būdais: Pirma, šis cukraus kiekio kraujyje padidėjimas sukelia insulino ir į insuliną panašaus augimo faktoriaus-1 (IGF-1) išsiskyrimą. Tada insulinas skatina androgenų (vyriškų hormonų) gamybą, o tai gali sukelti didesnę odos riebalų gamybą, o vėliau - spuogus. Antra, dėl didelio insulino kiekio kraujyje prieš valgį ar po jo oda gali sukurti daugiau odos ląstelių, o tai jau pablogina spuogus.

lapkričio 29-osios zodiakas

3.Pieninė (galbūt).

Pienas jau seniai baudžiamas dėl spuogų atsiradimo ir skurdžios odos, tačiau ar maisto grupė nusipelno šios reputacijos? Panagrinėkime tyrimus: panašiai kaip ir glikemijos turinčiuose maisto produktuose, piene esančios amino rūgštys gali skatinti insulino išsiskyrimą ir IGF-1, kuris koreliuoja su spuogų sunkumu . Be to, a sisteminga pieno suvartojimo apžvalga ir metaanalizė ir beveik 80 000 žmonių nuo 7 iki 30 metų spuogai parodė, kad geriant vieną stiklinę ar daugiau pieno per dieną, siejama su didesne spuogų atsiradimo tikimybe, palyginti su pieno nevartojimu.

Svarbu pažymėti, kad nors yra keletas tyrimų, kurie parodo pieno produktų ir spuogų ryšį, dauguma įrodymų dažniausiai yra anekdotiniai - o spuogus patyrę asmenys patys gali būti lengvai alergiški ar netoleruoti pieno produktų. Taigi, tai nereiškia, kad visi poreikiai atsisakyti pieno produktų, ypač jei pieno produktai jau yra jūsų dietos dalis ir nepatiriate sunkių spuogų. (Tiesą sakant, pieno produktai turi daugybę naudos sveikatai, apibūdinta čia .) Esmė? Jei tai tinka jūsų kūnui (ir odai), nėra jokios priežasties to išvengti.

Keturi.Riebus maistas.

Priešingai populiariems įsitikinimams, riebus ir riebus maistas nėra tas pats įtaką naftos gavyba. Bet tai nereiškia, kad tie maisto produktai nėra prieinami; veikiau šiuo atveju nėra problema valgyti šiuos maisto produktus - tai liečiant veidą valgant šiuos maisto produktus ar net esant riebioje aplinkoje (pvz., restorano virtuvėje), kuri gali užkemšti poras iš tikrųjų įvedant aliejaus perteklių. prie odos.

Ką valgyti vietoj to.

Norėdami subalansuoti aliejaus gamybą ir nuraminti odą, atkreipkite dėmesį į keturias maisto grupes:

1.Omega-3 riebalų rūgštys

Vienas iš būdų padėti subalansuoti aukščiau minėtą omega-6 ir omega-3 santykį yra į savo mitybą įtraukti daugiau maisto produktų su omega-3. Riebi žuvis mėgsta lašiša yra puikus EPA ir DHA, dviejų labai biologiškai prieinamų omega-3 tipų, šaltinis. Tyrimai netgi parodė, kad padidėjęs omega-3 suvartojimas valgant tokius maisto produktus kaip žuvis ir jūros gėrybės yra susijęs su mažesnis spuogų skaičius . Omega-3 yra žinomi kaip priešuždegiminiai ir dalyvauja keliuose (pvz., Malšina uždegimą skatinančią citokinų sekreciją ir leukotrieno B4 sintezę), kurie yra naudingi spuogų gydymui.

du.Gama linoleno rūgštis (GLA)

Tai yra ta omega-6 riebalų rūgštis, kuri galėtų ypač skatinti odos sveikatą. Šie riebalai daugiausia yra nakvišų sėklose, dažnai randami papilduose, boružėlių aliejuje ir kanapių širdys . Vietos ir maisto papildai GLA aliejų buvo tiriamas dėl uždegiminių odos ligų, o vienas intervencinis tyrimas su sveikomis moterimis parodė, kad tiek vartojant daug GLA agurklių aliejaus, tiek linų sėmenų aliejaus (kuriame gausu omega-3 alfa-linoleno rūgšties) buvo naudinga odos sveikata, įskaitant sumažėjo paraudimas ir pagerėjo drėkinimas po 12 savaičių. Ir, kaip jūs žinote, drėkinimas yra labai svarbus kalbant apie aliejaus gamybą - iš tikrųjų dehidratuota oda gali per daug gaminti aliejų, kad kompensuotų drėgmės trūkumą.

177 angelo numeris

Pabandykite pridėti kanapių širdys iki avižinių dribsnių, nakties avižų, kokteilių dubenys arba salotos, skirtos šiai GLAmorous riebalų rūgščiai padidinti.

3.Probiotikų turintis maistas

Probiotikai yra puikus odai sveikos mitybos priedas, būtent dėl žarnos ir odos ašis . Žarnyno mikrobiota (dar vadinama mažais gyvais smulkmenėliais, pavyzdžiui, bakterijomis) gali paveikti spuogus, gamindama naudingas medžiagas, kurios reguliuoja naujų ląstelių susidarymą, riebalų apykaitą ir kitas medžiagų apykaitos funkcijas, turinčias įtakos odos sveikatai. Išbandykite fermentuotus maisto produktus, tokius kaip jogurtas, kefyras ir kimči, kuriuose dažnai yra gyvų kultūrų ar probiotikų, arba vieną iš kitų mėgstamiausių probiotikų čia .

Keturi.Prebiotais turtingas maistas

Prebiotikai veikia kaip žarnyne gyvenančių gerųjų bakterijų kuras. Prebiotikai, tokie kaip šparagai, bananai, topinambas ir cikorijos šaknis, fermentuojami tų gerųjų bakterijų ir gamina naudingas medžiagas, tokias kaip trumpo grandinės riebalų rūgštys, kurias organizmas gali naudoti. Kadangi žarnyno sveikata yra susijusi su odos sveikata (ir tik su sveikata apskritai, kol mes tuo užsiimame), svarbu į dietą įtraukti tiek prieš, tiek probiotikus. (Peržiūrėkite visą prebiotikų turinčio maisto sąrašą čia .)

Išsinešimas.

Riebi oda ir spuogai gali naudoti ne tik vietinį sprendimą; žengti žingsnį atgal ir pažvelgti į didesnį vaizdą, pavyzdžiui, dietą ir žarnyno sveikatą. Kai kurie maisto produktai gali sukelti ar sustiprinti jau riebią ir į spuogus linkusią odą, o kai kurie maisto produktai gali malšinti uždegimą, susijusį su odos ligomis.

Nors maisto ir odos ryšio tyrimai vis dar tobulėja, dabartiniai duomenys rodo, kad odą riebaluos ne atskiri maisto produktai, o bendra dietos kokybė. Be to, norėdami išlaikyti riebią odą, įsitikinkite, kad gausite sveikų riebalų, sudėtingų angliavandenių ir gerųjų bakterijų.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: