Kelias į palaimą trumpesnėmis, niūriomis žiemos dienomis vadovas
Nors žiema yra puikus laikas ramioms naktims namuose, viena tamsi, rami naktis po kitos gali pasimokyti iš žmogaus. Kol dar nežinai, ramybė, kurią jautei sezono pradžioje, atrodo labiau panaši į žiemos bliuzą antrąją, kurią pasiekia vasarį.
Jūs tikrai ne vienas tokiu jausmu. Tiesą sakant, arti Nuo 20 iki 35% žmonių kovojo su lengvomis ar sunkiomis sezoninio afektinio sutrikimo formomis, dažniau vadinamomis BAD.
spalio 1-asis zodiako ženklas
Kaip funkcinės medicinos praktikas , mano darbas yra išsiaiškinti, kodėl jautiesi taip, kaip jautiesi. Tada, sužinoję simptomų priežastį, galite geriau žinoti, kaip išspręsti šią problemą. O kalbant apie SAD, visa tai susiję su jūsų laimingu neuromediatoriu - serotoninu.
Tavo serotonino transporterio (SERT) lygis žiemos mėnesiais pakyla iki 5%, dėl to smegenyse mažiau serotonino. Todėl kuo mažiau šio laimingo neuromediatoriaus turite, tuo labiau jausitės nuliūdę ar liūdni. Tačiau tai žinodami galime sutelkti dėmesį į daugelį natūralių būdų padidinti serotoniną, kad šią žiemą galėtumėte gyventi taikesnėje palaimoje:
1. Įpilkite adaptogenų.
Adaptogenai yra vaistažolės kurios jūsų kūnui padeda įveikti stresą. Adaptogenas Mucuna pruriens yra didelis L-DOPA, dopamino pirmtakas, kiekis. Kitas mano mėgstamas adaptogenas yra šventasis bazilikas. Vieno ajurvedos medicinos tyrimo metu 1 gramas šventojo baziliko arba tulsi nuleistas depresija, nerimas ir streso simptomai vos per du mėnesius. Šių adaptogenų galima rasti arbatos, kapsulių ar miltelių pavidalu. (Psst, čia yra išsamesnė adaptogenų vadovas .)
Skelbimas2. Eik į masažo terapiją.
Eik į priekį ir pasilepink masažu. Reguliarus kūno darbas ne tik sumažina streso hormono, kortizolio, bet ir kiekį padidina dopaminas ir serotoninas.
3. Išeik į lauką.
Gerai, išgirsk mane. Paskutinis dalykas, kurį tikriausiai norite padaryti, yra išeiti į lauką, kai šąla, bet šalto oro poveikis padidina tiek kraujotaką, tiek endorfinus .
4. Išbandykite akupunktūrą.
Akupunktūra buvo susieta iki padidėjusio serotonino ir dopamino kiekio. Tiek to, tiesą sakant, kad m vienas tyrimas gydymui atsparių pacientų, depresija sumažėjo vos po 30 minučių trukmės akupunktūros seanso.
5. Atlikite mankštą.
Nors sportas gali būti paskutinis dalykas, kurį norite nuveikti šaltu oru, sportas ir širdies ritmo tempimas yra tik dar vienas būdas pasijusti geriems savijautai. HIIT treniruotės patalpose yra puikus sprendimas tenkintis savo pratimų lauke.
6. Paimkite jonažolę.
Šis natūralus vaistažolių papildas daugelį metų buvo naudojamas Vokietijoje kaip alternatyva antidepresantams dėl jo gebėjimo didėti serotonino receptoriai ir dopamino signalizavimas . Nors reikia atlikti daugiau tyrimų apie jo veiksmingumą, tyrimai parodė, kad tai gali padėti sumažinti depresiją .
7. Papildykite vitaminu D
Jūsų nuotaika ir hormonai, kad vitaminas D veiktų optimaliai. Kadangi jūsų saulės spindulių žiemą beveik nėra - nebent jums pasiseks gyventi kažkur, pavyzdžiui, Pietų Kalifornijoje, turėsite gauti savo vitaminas D. iš kažkur kitur. Didžiausią dėmesį skirk maistui, kuriame gausu vitamino D, pvz., Kiaušinių tryniams ir laukinių gyvūnų sugautoms žuvims, tačiau taip pat gali padėti papildas, nes sunku visada gauti pakankamai vitamino D vien tik su maistu.
Veikiančios laboratorijos gali suprasti, kur yra jūsų lygis, tačiau idealiu atveju mes siekiame 60–80 ng / ml diapazono, todėl gera dozė gali būti nuo 2000 iki 6000 TV per dieną.
8. Apsvarstykite šviesos terapiją.
Mėgdžiojasi saulės šviesdėžėmis (ryškią šviesą skleidžiančiais įrenginiais) buvo parodytas keliuose tyrimuose, siekiant padėti sušvelninti ŠAD. Taigi, jei negalite gauti tikros saulės, tai gali būti kitas geriausias dalykas.
Ožiaragis vyras Svarstyklės moteris
9. Stimuliuokite savo makšties nervą.
Jūsų vaginis nervas yra vienas iš kaukolės nervų, jungiantis jūsų smegenis su virškinimo sistema (mokslinėje literatūroje žinomas kaip „antrosios smegenys“). Įrodyta, kad stimuliuojant šį svarbų nervą tokiomis priemonėmis kaip impulsinis elektromagnetinis laukas arba PEMF, stimuliuojamas vagos nervas ir tai yra veiksmingas depresijos ir gali sustiprinti norepinefrinas ir serotoninas. Gilaus kvėpavimo pratimai ir protarpinis badavimas taip pat įrodyta, kad jie pagerina vagio nervo funkciją. Ironiška, kad kai kalbame apie nuotaikos gerinimą šaltais, tamsesniais mėnesiais, peršalimo terapija taip pat įrodyta, kad pagerina makšties tonusą. Ledo vonia, kas nors?
10. Eksperimentuokite su aromaterapija.
Eteriniai aliejai kaip levanda, stimuliuoja serotonino gamybą, panašus vaistų nuo nerimo, tokių kaip lorazepamas. Sklaidykite tai visą dieną namuose ar darbe ir kvėpuokite ramybe.
11. Patekite į infraraudonųjų spindulių sauną.
Aš myliu pirtis ir dėl geros priežasties! Vos 15 minučių per dieną infraraudonųjų spindulių saunoje galima naudotis mėnesį buvo parodytas siekiant sumažinti depresiją atsitiktinių imčių kontroliuojamo tyrimo metu.
12. Gerti daugiau arbatos.
Jaukus iki ugnies su šiltu puodeliu ekologiškos arbatos. Žalia, juoda ir balta arbata sudėtyje yra junginio, vadinamo L-teaninu. L-teaninas buvo parodytas pagerinti neuromediatorius, tokius kaip glutamatas, kurių depresija nėra pusiausvyroje. Arba galite papildyti L-teaninu atskirai.
