Eini į Keto? Štai vieną kartą per mėnesį moterys turėtų valgyti daugiau angliavandenių

ketogeninė dieta - mažai angliavandenių turintis, daug riebalų turintis ir vidutinio baltymo valgymo būdas - toliau plinta garai, turint omenyje reikšmingą svorio netekimą, protinį aiškumą, sumažėjusį uždegimą ir kt. Kaip funkcinės medicinos specialistas, siekiantis pašalinti pagrindines lėtinių būklių priežastis, dažnai naudoju ketogeninę dietą su moterimis ir vyrais, kad gautų aukščiau nurodytą naudą, taip pat norėdamas sušvelninti nuotaiką ir sumažinti nerimą .

Mano knygoje Dieta nuo nerimo , Dalinuosi, kaip ketonai gali peržengti kraujo ir smegenų barjerą, mažindami oksidacinį stresą smegenyse, palaikydami optimalų neuromediatorių signalizavimą ir tiesiogiai veikdami Priekinė dalis , galingas slopinamasis neuromediatorius, mažinantis kovos ar bėgimo reakciją, padedantis suteikti pagrindinį nerimą keliantį poveikį.

Tai reiškia, kad kai kuriems asmenims, ypač moterims, kurios patiria stresą ir (arba) kurių riebalų procentas yra mažesnis, ilgalaikė keto dieta gali sukelti kūno disbalansą, kuris neutralizuoja kai kuriuos iš šių privalumų. Geros naujienos: to galima išvengti arba išspręsti įtraukus tai, kas vadinama angliavandenių dviračiu į savo keto dietą.

Čia aš aptariu, kodėl keto gali sukelti probleminį hormonų disbalansą kai kuriems žmonėms ir paprastą (ir patenkinamą) būdą, kaip atkurti kūno pusiausvyrą važiuojant angliavandeniliais.

Pirma, jūs turite suprasti, kad keto yra stresas organizmui.

Nors šie gali būti stebuklinga medžiagų apykaitos ir nuotaikos kulka, taip pat gali jus išbalansuoti, jei nesate atsargūs. Taip yra todėl, kad tai techniškai yra jūsų kūno stresas ir prisideda prie jūsų viso alostatinio krūvio - kumuliacinio fiziologinių ir psichinių stresorių poveikio hormonų ir reguliavimo organizmo funkcijai.

rugpjūčio 13 zodiako

Daugeliui sveikų žmonių tai, kad keto yra stresas, paprastai yra gerai ir dažnai sveika - juk ne tik keto, bet ir daugybė sveikatą stiprinančių praktikų (pvz., Mankšta, protarpinis pasninkas, pirties naudojimas) taip pat yra stresas. tokie padeda laikui bėgant kūnui tapti atsparesniems. Bet kai jūsų alostatinis krūvis tampa per didelis - tarkime, pavyzdžiui, esate chroniškas stresas, nepakankamai miega, praktikuojate protarpinį badavimą, ir laikytis keto dietos - jūsų kūnas yra tiesiog permokamas ir hormonų disbalansas gali sukelti.

Keto gali teigiamai arba neigiamai paveikti hormonus, atsižvelgiant į jūsų bendrą streso krūvį.

Ketogeninė dieta paprastai turi teigiamą poveikį hormonams. Šiuo atveju: atsparumas insulinui dažnai pastebimas hormonų disbalansas , tačiau sumažėjus angliavandenių kiekiui dietoje, sumažėja insulino kiekis organizme ir taip palaikomas jautrumas insulinui - tai gali padėti išvengti ar pakeisti diabetą. Be to, hormonai gaminami iš riebalų, todėl riebi dieta padeda gaminti hormonus. Štai kodėl daugelis žmonių mato fantastiškus rezultatus, remdami ketogeninę dietą PCOS , hipotalaminės amenorėjos ir vaisingumo kovos.

Ketogeninė dieta veikia ne tik insuliną ir lytinių hormonų gamybą, bet ir sotumo bei medžiagų apykaitos reguliavimo hormoną leptiną. Leptinas, kurį gamina riebalų ląstelės ir plonojoje žarnoje, reaguodami į riebalų vartojimą, padeda slopinti apetitą, ir tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios daugelis keto žmonių pastebimai sumažina alkį ir potraukiai . Leptinas taip pat turi įtakos sužadinantiems smegenų neuromediatoriams, kurie yra vienas iš mechanizmų, kuriais ketogeninė dieta sumažina traukulių aktyvumą ir nerimą.

Nutukusiems ir antsvorį turintiems žmonėms pastebimas perteklius, o esant dideliam kiekiui, leptino signalai tampa atsparūs - tai gali sukelti persivalgymą. Ketogeninė dieta, į kurią įeina riebalų vartojimas su maistu ir palaikoma kūno riebalų mobilizacija gaminant ketonus, natūraliai sumažins leptino kiekį, padedant optimaliam leptino signalizavimui antsvorio turintiems asmenims, kurie anksčiau buvo atsparūs leptinui, o tai gali padėti pažaboti alkį.

62 angelo numeris

Tačiau asmenys, kurių kūno riebalų procentas yra mažas arba kurie per daug apkrauna kūną psichiniais poreikiais, kalorijų ribojimu, periodišku badavimu ar per dideliu fiziniu krūviu, padidina alostatinį krūvį ir pasirenka mažėjantį leptino kiekį - kuris ilgainiui gali sukelti nerimą, nemiga ir alkis. Kadangi leptinas daro didelę įtaką skydliaukei ir kiaušidėms, asmenims, sergantiems hipotirozė ir mėnesines turinčios moterys, gyvenančios didelio streso gyvenimo būdą ir neturinčios papildomų kūno riebalų, yra ypač jautrios leptino disbalansui, kai jos patenka į ketozę. Tai gali sutrikdyti skydliaukės hormonų gamybą, išmesti moters ciklą ir nuslopinti hormonų gamybą.

Kai leptinui per mažai, reikia gliukozės kiekio, po kurio seka insulinas, kad organizmas būtų tinkamai maitinamas ir galiausiai „saugus“, palaikydamas grįžimą į sveiką reguliavimo funkciją, palyginti su reaktyviuoju išgyvenimo režimu. Geros naujienos: tai galima pasiekti važiuojant dviračiu.

Kada svarstyti angliavandenių dviračių sportą.

Ne visiems reikia angliavandenių ciklo, tačiau jūs galite būti pagrindinis kandidatas, jei jums tinka kuris nors iš šių simptomų ar savybių:

• Kūno riebalų procentas yra mažas arba sveikas
• Nuo pat keto pradžios jūs patyrėte nepalankų ciklo trukmės pokytį
• Jūs susiduriate su nemiga
• Jūs nesate patenkintas ir nuolat alkanas
• Jautiesi nerimas, laidas
• Jūs patiriate širdies plakimą
• Skydliaukės lygis sumažėjo nuo tada, kai ketinate keto

Kaip angliavandenių dviračių sportas atrodo laikantis ketogeninės dietos?

Angliavandenių vartojimas važiuojant keto dieta reiškia, kad jūs tyčia didinate angliavandenių vartojimą tam tikru mėnesio laiku, kad įsitikintumėte, jog leptino koncentracija neišeikvoja ir organizmas palaiko aktyvią medžiagų apykaitos pusiausvyrą, o ne padidina organizmo reakciją į stresą ir sukelia galimą disbalansą kūne.

Daugumai jūsų keto dietos vartosite nuo 30 iki 60 gramų angliavandenių per dieną, duokite arba imkite šiek tiek, priklausomai nuo jūsų aktyvumo lygio. Bet kai jūs ciklą, per dieną suvartosite papildomai 45–60 gramų angliavandenių - iš viso 75–120 gramų angliavandenių - dvi jūsų ciklo dienas.

Paprastai aš rekomenduoju važiuoti angliavandeniais 19 ir 20 jūsų ciklo dienų (tai yra penkios dienos po ovuliacijos), kai natūraliai mažiausia leptino koncentracija. Tai yra ir tada, kai tavo kūnas yra tariama kad gamintų daugiausiai progesterono, tačiau dažnai moterys, patiriančios didelį stresą, negali gaminti pakankamai progesterono dėl fenomeno, vadinamo „grūtniecības“ pavogimu, kuris nukreipia progesterono statybines medžiagas gamindamas streso hormonas kortizolis . Šiuo metu padidinus suvartojamų angliavandenių kiekį, galite pašalinti tam tikrą stresą nuo savo kūno, kad galėtumėte gaminti tinkamą progesterono kiekį ir mėgautis bendrą hormonų pusiausvyrą. Taip pat geriausia angliavandenių ciklą naudoti vakare, palaikant serotoniną ir melatoninas poreikius ir padėti jūsų kūnui pereiti į parasimpatinę poilsio ir virškinimo būseną.

105 angelo numeris

Aš rekomenduoju išbandyti pirmiau pateiktą metodą keletą ciklų ir pamatyti, kaip jaučiatės. (Naudojant laikotarpio stebėjimo programą, pvz., Clue gali būti nepaprastai naudinga nustatant jūsų ciklą.) Bet jei neatrodo, kad tai padėtų, galite eksperimentuoti su angliavandenių dviračiu menstruacinio ciklo 1 ir 2 dienos —Kuri yra pati mėnesinių pradžia ir kitas ciklo momentas, kai leptino koncentracija yra mažiausia. Tai gali būti puikus būdas palaikyti savo kūną, nes jam vyksta gimdos gleivinės išmetimo procesas.

Jei negaunate laikotarpio, galite sekti mėnulio ciklą, naudodamas pilnatį ovuliacijai reikšti. Be to, kiekvienas gali naudoti angliavandenių dviračių sportą kaip būdą laisvai maitintis ir planuoti savo angliavandenių kiekį, kad atitiktų socialinius įsipareigojimus ar keliones. Jei esate moteris po menopauzės ar vyras, paprasčiausiai per pirmąsias dvi mėnesio dienas ar bet kurį kitą iš eilės einantį dviejų dienų ciklą per angliavandenių ciklą stenkitės išlikti nuoseklūs.

Ką valgau per įprastą keto angliavandenių dviračių dieną.

Važiuojant angliavandeniais rekomenduoju rinktis draugiškas paleo , maistinių medžiagų turinčiuose angliavandenių šaltiniuose (pvz., saldžiosios bulvės , burokėliai, moliūgai, morkos, persikai, uogos, obuoliai, žalias medus, datulės), kurie padės išlaikyti uždegimą ir maitins jūsų kūną. Tomis dienomis, kai vartojate angliavandenių ciklą, galite apsvarstyti galimybę sumažinti su maistu suvartojamų riebalų kiekį, ypač jei svorio metimas yra jūsų tikslas, tačiau tai nėra būtina. Čia aprašyta, ką galėčiau valgyti per „angliavandenių dviračių“ keto dietos dieną paryškinta mano papildomų angliavandenių šaltiniai, kad būtų lengviau juos rasti):

• 7 val. / 32 uncijos. vandens su citrina
• 9 val. / 2 kiaušiniai, ½ avokado, ¼ puodelio daigai; ir 8 uncijos. kavos, sumaišytos su 2 arbatiniais šaukšteliais kokosų aliejaus ir 1 arbatiniu šaukšteliu žolėmis dengto sviesto
• 1 val. / 2 šaukštai riešutų sviesto + 1 valgomasis šaukštas čia sėklų + ½ puodelio uogos
• 18 val. / 6 oz. žole duota šonkaulio akis, ⅔ puodelis saldžiosios bulvės skrudinta kokosų aliejuje, ½ puodelio Briuselio kopūstų, skrudintų avokadų aliejuje su žolelėmis, ir 3 datas suvynioti į šoninę
• 19.30 val. / ½ puodelio persikai troškinti kokosų aliejuje ir cinamone + šlakelis žalio nefiltruoto medus

Klausykitės savo kūno ir, jei reikia, pakoreguokite.

Važiuodami angliavandenių dviračiu greičiausiai padidinsite sotumą, sumažės potraukis, gilesnis miegas, pagerės hormonų reguliavimas ir skydliaukės veikla. Be to, įtraukiant angliavandenius kartą per mėnesį į ketogeninę dietą, taip pat gali padėti palaikyti jūsų mikrobiomas antioksidacinė būklė - dėl skaidulų ir fitokomponentų įvairovės maistinguose, vidutinio ir daug angliavandenių turinčiuose maisto produktuose, tuo pačiu palaikant medžiagų apykaitos lankstumą ir suteikiant maisto laisvę, kad būtų galima pašalinti galimą baimę, susijusią su angliavandenių vartojimu.

Kad galėtumėte pasinaudoti šiais privalumais, skatinu jus išklausyti savo kūno atsiliepimų apie tai, kas jaučiasi teisinga ir kiek pakoreguoja (angliavandenių dviračių dienų dažnis ir (arba) tomis dienomis vartojamų angliavandenių skaičius), jei reikia, kad palaikytumėte savo kūną. .

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: