Ekspertų patvirtinti užkandžiai prieš miegą, kurie nepadidins cukraus kiekio kraujyje

Užkandžiai prieš miegą dažnai sulaukia blogo repo, tačiau sveikų variantų tikrai yra. Svarbiausia yra ieškoti tokio, kuris nepadidintų cukraus kiekio kraujyje prieš pat miegą ir trukdytų brangiam miegui. (Žinoma, nieko nenorėsite su kofeinu ir alkoholis nėra pati geriausia idėja arba). Vietoj to, miego specialistai rekomenduoja rinktis tokias maisto grupes, kurios numalšins alkį, išlaikys pastovų cukraus kiekį kraujyje ir atpalaiduoja.

Štai ko reikia ieškoti maisto ir gėrimų, kurie skatina miegą, kai mėgaujamasi saikingai. „Svarbu rasti pusiausvyrą tarp per daug ir nepakankamai“, – klinikinės psichologės ir miego ekspertės Li Åslundas, mokslų daktaras. Miego ciklas , įspėjimai mbg. „Sunkūs valgiai prieš pat miegą gali turėti neigiamos įtakos miegui, bet taip pat nerekomenduojama eiti miegoti tuščiu skrandžiu.

Įtraukite juos į savo bakalėjos prekių sąrašą, iš anksto paskirstykite porcijas, kad naktį būtų lengva sugauti, ir pasiruoškite ilsėtis šiek tiek lengviau.

Magnis

Magnis yra būtinas mineralas, kurio reikia mūsų organizmui ( bet daugeliui iš mūsų neužtenka 1 ). Jis vaidina svarbų vaidmenį skatinant viską nuo smegenų, širdies, raumenų ir skeleto sveikatos iki – jūs atspėjote – miego kokybė 2 .* Taigi, maisto produktai, turintys daug magnio nusipelnė vietos užkandžių saugykloje prieš miegą. Åslundas rekomenduoja migdolus, kuriuose taip pat yra daug cukraus kiekį kraujyje palankių skaidulų. Paėmimas aukštos kokybės miego papildas su magniu prieš miegą taip pat gali padėti paruošti kūną giliam miegui.*

Išbandykite: sauja migdolų arba nesaldinto migdolų sviesto

Pluoštas

„Manoma, kad maisto produktai, kuriuose yra daugiau skaidulų sustiprinti gilų miegą 3 “, – aiškina Nishi Bhopalas, M.D. psichiatras, besispecializuojantis miego medicinoje. Nors saldūs skanėstai padidins cukraus kiekį kraujyje ir sutrikdyti gilesnius miego etapus 4 , Bhopalas teigia, kad skaiduliniai, minimaliai perdirbti maisto produktai gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti sotumą iki pat ryto. Riešutai, sėklos ir tam tikri vaisiai, daržovės ir ankštiniai augalai viskas gali tilpti į sąskaitą prieš miegą. Taip pat galite maišyti savo mėgstamiausias skaidulų papildas į jogurtą ar žolelių arbatą.

Išbandykite: morkas ir šaukštą humuso ar kriaušės

Triptofanas

Vaikai, kurie geria šiltą pieną prieš miegą, kažko ruošiasi. Bhopalas paaiškina, kad piene esantis triptofanas ir kai kurios ne pieno alternatyvos, tokios kaip avižų ar migdolų pienas, turėti atpalaiduojantį poveikį 5 ir gali sutrumpinti laiką, kurio reikia, kad užmigtume. Kad būtų įdomiau, Bhopalas mėgsta derinti pieną su sveikais prieskoniais, tokiais kaip ciberžolė, gvazdikėliai, muskato riešutas ir cinamonas, kad gautų auksinį pieną.

Gurkšnodami šį šildantį toniką taip pat galite padėti jūsų kūnui ir protui atsipalaiduoti nuo dienos ir tapti raminančiu ritualu. „Įspėjimas yra negerti per daug skysčių prieš einant miegoti, nes tuomet gali tekti pabusti ir eiti į tualetą“, – priduria Bhopalas. 'Atkreipkite dėmesį į savo kūną ir pažiūrėkite, kokie yra jūsų kūno poreikiai.'

Svarstyklių patelė moteris

Išbandykite: nedidelę stiklinę mažai cukraus turinčio auksinio pieno ( Čia rasite mitybos psichiatro mėgstamą receptą )

Išsinešimas

Mes visi kartais trokštame užkandžių prieš miegą, tačiau kai kurie geriau nei kiti padeda užmigti. Praleiskite užkandžius, kurie gali jus pailsėti (šokoladas) arba pabloginti miego kokybę (alkoholis), o užkandžius, kurių sudėtyje yra magnio, skaidulų ir triptofano.