Pasak neurologo psichiatro, 7 paprasti patarimai, kaip mokytis su ADHD arba ADD

Ar laukiate paskutinės minutės, prieš pradėdami didelį projektą, tada turite stengtis jį įgyvendinti? Ar jums sunku sutelkti dėmesį į „Zoom“ susitikimus ar pamokose? Ar jūsų stalas yra toks netvarkingas, kad sunku rasti tai, ko jums reikia? Ar kada nors jaučiate, kad kiti žmonės galvoja, kad esate tik tinginys, nors labai stengiatės? Visa tai yra dėmesio deficito sutrikimo (ADD) požymiai, dažniau vadinami dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) .

Aš gydžiau tūkstančius suaugusiųjų ir vaikų, sergančių ADHD, ir jie dažnai jaučiasi nesėkmę, nors yra labai protingi ir kūrybingi. ,

Ypatingas atidėliojimas, terminų nesilaikymas ir impulsyvus elgesys yra dažni simptomai, galintys jus sulaikyti. Be to, kai draugai, šeima, bendradarbiai ar klasės draugai nežino, su kokiais iššūkiais susiduriate, jums gali būti sunkiau.

Laimei, yra kūrybiškų būdų, kaip susidoroti su ADHD simptomais, kurie gali padėti jaustis nepasiekiu ir pasiekti superžvaigždės statusą. Galite išmokti remtis savo stipriosiomis pusėmis, dirbti efektyviau, būti produktyvesniems, būti organizuotiems ir geriau bendrauti su kitais. Žinoma, pokyčiai neįvyksta per naktį. Ši ADHD savipagalbos taktika reikalauja praktikos.

Štai septynios moksliškai pagrįstos strategijos ir patarimai, kuriuos teikiu savo pacientams, kaip mokytis su ADHD, kurie gali padėti jūsų profesinį ir asmeninį gyvenimą padaryti malonesnį ir veiksmingesnį:

Suskaidykite dideles užduotis į mažesnes dalis

Žmonėms, sergantiems ADHD, naujos projekto programinės įrangos integravimas darbe arba kolegijos kursinio darbo rašymas gali pasirodyti toks bauginantis, kad jie nežino, nuo ko pradėti.

Kad mokymosi procesas būtų lengvesnis, suskaidykite jį į mažesnes dalis ir paruoškite strategiją su veiksmais, kuriuos galite realiai atlikti. Pavyzdžiui, pradėkite studijų sesiją kurdami metmenis su mažomis užduotimis. Kai atliksite vieną iš šių užduočių, pažymėkite ją. Jausitės gerai, kai ką nors pasiekėte, ir būsite labiau linkę žengti kitą žingsnį.

Norėdami pagerinti kraujotaką, reguliariai darykite pertraukas ir darykite fizinius pratimus

Mūsų smegenų vaizdavimo darbas, kurį sudaro daugiau nei 200 000 smegenų SPECT nuskaitymų, rodo, kad ADHD yra susijęs su sumažėjusiu kraujo tekėjimu į prefrontalinę žievę (PFC), sritį, susijusią su impulsų valdymu, sprendimu, fokusavimu ir kt. Didinant kraujotaką jūsų PFC padeda susikaupti ir atlikti kitas funkcijas. Remiantis straipsniu, paskelbtu m Dabartinės psichiatrijos ataskaitos , intensyvūs aerobiniai pratimai gerina smegenų struktūrą 1 1 ir funkciją, o tai gali pagerinti pažinimo efektyvumą.

Dirbdami ar mokydamiesi darykite trumpas pertraukėles ir suaktyvinkite kraują fizine veikla . Net trumpas, greitas pasivaikščiojimas gali padėti padidinti kraujotaką ir pasiruošti pasinerti į kitą pamoką. Tačiau būtinai venkite tokios veiklos, kaip futbolas, ledo ritulys ar regbis, dėl kurių gali būti sužalota galva ir sugadinta PFC.

Maišykite, suderinkite ir keiskite mokymosi metodus

Mokymosi metodų yra daug, o tai, kas jums labiausiai tinka, priklauso nuo bandymų ir klaidų. Pagal tyrimai 2 2, žmonėms gali būti naudingi tam tikri mokymosi su ADHD metodai, pvz., paskirstyta praktika, kai mokymasis yra padalintas į mažesnius gabalus per ilgesnį laiką.

Ar jums sunku laikytis nurodymų, kai vadovas ar mokytojas jums juos duoda žodžiu? Ar geriau išsaugote informaciją skaitydami ar žiūrėdami vaizdo įrašą? Be to, žmonės su ADHD gali būti didesnė tikimybė turėti klausos apdorojimo sutrikimų 3 , į kuriuos reikėtų atsižvelgti kuriant geriausius mokymosi metodus. Sužinokite, kokie metodai jums labiausiai tinka, ir pasidalykite šia informacija su vadovais, kolegomis ar mokytojais.

mergelės savaitės karjeros horoskopas

Apsvarstykite galimybę planuoti sudėtingesnę veiklą dienos pradžioje

Vaikai ir paaugliai, turintys ADHD, yra lengviau pavargę nei kiti. Be to, jei jie vartoja stimuliuojančius vaistus, poveikis dažnai išnyksta vėlyvą rytą. Turėkite tai omenyje rengdami dieną, kad galėtumėte panaudoti savo intelektą aukščiausiu veikimo lygiu.

Užmigimas yra labai svarbus optimaliam smegenų funkcionavimui, todėl įsitikinkite, kad esate gerai ilsisi !

Raskite būdų, kaip susitvarkyti

Tyrėjai atskleidė žurnale Išsilavinimas kad organizaciniai įgūdžiai naudingi vaikams, sergantiems ADHD mokykloje. Dienos planuotojai, kompiuterio organizavimo programos, laiko valdymo įrankiai, kalendoriaus įspėjimai ir telefono pranešimai gali padėti jums tęsti savo studijas ar darbo projektus.

Be to, kadangi ADHD sergantys žmonės gali būti lengvai atitraukti, neperkraukite sienų ar stalo įdomiais vaizdais. Norėdami padėti jums susitvarkyti ir sumažinti netvarką iki minimumo, paprašykite draugo arba pasamdykite specialistą, kuris padėtų jums išmokti organizacinių sistemų.

Jei reikia, paprašykite nakvynės

Kaip sakau savo ADHD sergantiems pacientams, propaguoti save ar mylimą žmogų gali būti svarbu mokymosi procesui. Labai svarbu turėti tikslią diagnozę (apie tai plačiau vėliau), bet po to, paprašius apgyvendinimo, galite įgyti daugiau mokymosi ar darbo patirties.

Nesvarbu, ar esate mokykloje, ar darbo vietoje, yra keletas pagalbos rūšių, įskaitant daugiau laiko egzaminams, darbo vietą be dėmesio ir sumažintą kursų krūvį.

Žinokite savo ADHD tipą ir smegenų tipą

Mūsų smegenų vaizdavimo darbas parodė, kad ADHD nėra vienas ar paprastas sutrikimas. Tiesą sakant, mes nustatėme septynis būklės tipus ir kiekvienam tipui reikia savo gydymo plano. Norint gauti veiksmingiausią gydymą, labai svarbu žinoti savo tipą. Imk mūsų nemokamai ADHD tipo testas – užtrunka tik keturias minutes (ir tai yra konfidencialu), kad pamatytumėte, kuris tipas skamba kaip jūs. Šis testas padės iššifruoti simptomus ir sukurti planą, kaip natūraliai valdyti ADHD.

Be to, mūsų smegenų vaizdavimo darbas padėjo mums nustatyti smegenų modelius, susijusius su asmenybės bruožais. Mes nustatėme 16 smegenų tipai , įskaitant vadinamąjį spontanišką, kuris dažniausiai pastebimas žmonėms, sergantiems ADHD. Norėdami sužinoti savo smegenų tipą ir išbandyti savo smegenų optimizavimo strategijas, pasinaudokite nemokamai Smegenų sveikatos įvertinimas .

Tai užtrunka apie šešias minutes, be to, atskleidžia jūsų smegenų tipą, taip pat pateikiama a Smegenų sveikatos balas ir suasmenintą ataskaitą su smegenų tipo optimizavimo pasiūlymais dėl dietos, papildų, gyvenimo būdo ir kt.

Išsinešimas

Nesvarbu, ar ieškote įveikos būdų sau, savo vaikui ar mylimam žmogui, svarbu atsiminti, kad kiekvienas, sergantis ADHD, turi skirtingą gyvenimo patirtį, gyvenimo būdą ir asmenybę.

Ne kiekviena išvardyta strategija tiks visiems, sergantiems ADHD. Pasirinkite jums tinkančias įveikos strategijas ir vienu metu pabandykite įgyvendinti vieną nedidelį pakeitimą. Pavyzdžiui, galite pasirinkti laiko valdymo įrankį arba pradėti trumpus pasivaikščiojimus per pertraukas ir įsipareigoti eksperimentuoti su juo vieną ar dvi savaites, prieš pridedant kitą metodą.

Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su artimu draugu ar šeimos nariu, kad aptartumėte įveikos būdus ir paprašytumėte pagalbos, kai manote, kad jums jos reikia. Atminkite, kad pokyčiai neįvyksta per naktį ir gali prireikti laiko, kol atrasite jums tinkamiausius metodus.