Ar galite kasdien vartoti magnio papildą? Mes paprašėme dietologo

Šiais laikais žvilgtelėkite į bet kurią vaistų spintelę ir yra didelė tikimybė, kad rasite bent vieną vitamino ar papildo buteliuką. Prieš dešimtmetį to nebuvo. Pagal naujausia pramonės statistika namų ūkių išlaidos nereceptiniams vitaminams nuo 2007 m. išaugo beveik dvigubai - pirmauja mineraliniai papildai, tokie kaip kalcis ir magnis.

zodiako rugsėjo mėn

Tai kelia klausimą: ar šiuos papildus saugu vartoti kiekvieną dieną? O kiek yra per daug? Paprašėme dietologės, kad ji imtųsi magnio.

Kodėl verta vartoti kasdieninį magnio papildą?

Pirma, trumpai, kodėl kas nors gali norėti vartoti magnio papildą: magnis yra tikrai svarbus mineralas. Jei esate aistringas „lifeinflux“ skaitytojas, tikriausiai jau girdėjote apie mus apie tai poetiškai: tai palengvina šimtus cheminių organizmo reakcijų, padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, kraujospūdį, raumenų ir nervų funkcijas, didina baltymų kiekį ir dar daugiau. , registruotas dietologas ir Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas Amy Kimberlain, RDN, CDCES , paaiškina. 'Be to, sako ji,' magnis vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant sveiką širdį ir sveikus kaulus '.

Kai valgome pilnavertį maistą, kuriame yra magnio (augalams taip pat reikia mineralo, kad augtų, todėl lapiniuose žalumynuose jo būna daug), maždaug pusė jo kaupiasi kauluose, o likusi dalis patenka į kitus kūno audinius arba išsiskiria. inkstai. Be žalumynų, pupelės, riešutai, sėklos ir sveiki grūdai taip pat yra geri magnio maisto šaltiniai. Kimberlainas paaiškina, kad jei maiste yra daug maistinių skaidulų, greičiausiai jame yra ir magnio.

Nors daugelyje sveikų maisto produktų yra daug magnio, Nacionaliniai sveikatos institutai apskaičiavo, kad beveik pusė amerikiečių to negauna vien tik laikydamiesi dietos. Apie MBG tinklalaidės epizodą imunologas Heather Moday, M.D. , sakė, kad tai yra vienas iš labiausiai paplitusių trūkumų, kuriuos ji mato, turėdama vitamino B ir cinko.

Tai greičiausiai iš dalies lemia perdirbto maisto, kuriame nėra daug maistinių medžiagų, padaugėjimas. Bet net ir tiems, kurie valgo dažniausiai neperdirbtą dietą, pramoninio ūkininkavimo praktika dirvožemiui, o savo ruožtu ir pasėliams, vis labiau atima pagrindines maistines medžiagas, tokias kaip magnis. Magnio kiekis taip pat linkęs mažėti su amžiumi ir yra rasių ir lyčių skirtumai taip pat įsisavinama.

Magnio papildo vartojimas yra būdas įsitikinti, kad jūsų organizme yra pakankamai mineralų, kad apsisaugotų nuo tokių ligų kaip širdies ligos, aukštas kraujospūdis, 2 tipo cukrinis diabetas ir kitos. cukraus kiekio kraujyje ligos ir kt.

Sveika dienos dozė.

Jei magnio gaunate tik iš maisto šaltinių, jums tikrai nereikia jaudintis dėl jo persistengimo. Tačiau, vartodamas mineralą papildų pavidalu, Kimberlainas sako, kad svarbu likti žemiau to, kas vadinama toleruotina viršutine riba. „Leistina viršutinė riba yra didžiausia paros norma, kuri greičiausiai neturės jokio kenksmingo poveikio sveikatai“, - aiškina ji. Magnio - 350 mg suaugusiesiems.

Mažesnėmis nei 350 mg dozėmis magnio papildus reikėtų vartoti kasdien. Viskas, kas aukščiau, gali sukelti nemalonius simptomus; dažniausiai viduriuoja, tačiau kai kuriems žmonėms taip pat pasireiškia pykinimas ir mėšlungis.

Ši nykščio taisyklė šiek tiek painioja tai, kad paimtas magnis mums gali būti sunkiai pasisavinamas. Kad kūną būtų lengviau paskirstyti, jis dažnai derinamas su kitu organiškesniu junginiu, kuris yra malonesnis. Štai kodėl yra tiek daug skirtingų rūšių magnio papildų - kiekvienas derina mineralą su unikaliu partneriu.

'Kadangi yra tiek daug formų, suma, kurią sugersite iš priedo, skirsis', - sako Kimberlainas. 'Kai kurie magnio papildai ištirps skystyje, todėl geriau įsisavinami žarnyne nei mažiau tirpūs'.

Mažiau absorbuojamos magnio formos (pvz., magnio karbonatas, gliukonatas ir oksidas) taip pat gali sukelti šalutinį poveikį, net jei dozės yra mažesnės už tą 350 mg ribą. Taigi kiekvieną kartą, kai vartojate magnio papildą, kurio biologinis prieinamumas yra mažas, norėsite papildomai atkreipti dėmesį į tai, kaip jis veikia virškinimą.

Jei kasdien vartojate bet kokį magnio papildą (vėlgi, neviršijant 350 mg!), Tai reguliarus jo vartojimas yra žingsnis. Kadangi skirtingos magnio formos organizme veikia skirtingai, jas reikia vartoti skirtingu metu. Pavyzdžiui, MBG miego palaikymas + papildas derina magnį su labai biologiškai prieinama amino rūgštimi glicinas ir yra sukurtas padėti skatinti gilesnį, labiau atstatantį miegą. * (Pirminiais tyrimais nustatyta, kad magnio glicinato papildai gali pagerinti nemigą ir skatina geresnę miego kokybę. *) Jo dozė yra 120 mg, o geriausia gerti prieš dvi valandas prieš miegą. Jei vartojate didesnę dozę, kuri yra mažiau biologiškai prieinama, nors papildo vartojimas anksčiau dienos metu su maistu padėtų sušvelninti nemalonaus šalutinio poveikio tikimybę.

Galiausiai Kimberlainas turi nepamiršti, kad „magnio papildai gali sąveikauti ir (arba) trukdyti kai kuriems vaistams, t. Y. Bisfosfonatams (vartojamiems osteoporozei gydyti), antibiotikams ir diuretikams. Prieš imantis maisto, rekomenduojama aptarti maisto papildo poreikį su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju “.

Esmė.

Magnis yra būtinas kūno mineralas, kurio daugeliui žmonių nepakanka vien laikantis dietos. Magnio papildo vartojimas kasdien laikomas saugiu tol, kol dozė nėra didesnė nei 350 mg. Turėkite omenyje, kad vartojant mažiau biologiškai prieinamų magnio papildų, gali pasireikšti nemalonus šalutinis poveikis, pvz., Viduriavimas, todėl norint rasti tinkamą savo kūnui yra labai svarbu, jei jį vartosite kasdien.

gruodžio 16 dienos zodiako ženklas

Dalykitės Su Savo Draugais: