Kodėl magnio lygis mažėja su amžiumi ir ką jam daryti
Magnis reikalingas visai daugybei cheminės reakcijos organizme . Mineralas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį, perduodant raumenis ir nervus, pernešant kitas maistines medžiagas ir palaikant imuninę sistemą. * Magnis taip pat yra svarbiausias mūsų kūno struktūrų sveikatai - nuo kaulų iki mažų mitochondrijų mūsų kamerose.
sausio 4 zodiako ženklas
Magnis yra a makromineralinis , t. y. mums reikia daug daugiau nei pėdsakų, kad mūsų kūnas veiktų sklandžiai. Bet, deja, daugelis iš mūsų tai turi mažas magnio kiekis , problema, kuri gali pablogėti senstant.
Kodėl magnio kiekis su amžiumi dažnai mažėja.
Vien dietos metu gauti pakankamai magnio yra sudėtinga bet kuriame amžiuje. Dirvožemio trūkumas žemės ūkyje nuolat mažino magnio kiekį mūsų vartojamuose maisto produktuose. Ir maisto perdirbimas praranda mineralą taip pat pagal žurnalo apžvalgą Maistinių medžiagų . Šiais laikais bent jau 60% JAV gyventojų negauna rekomenduojamo paros magnio kiekio per maisto produktus.
Taigi, koks yra senėjimas? „Senstant žmogui didelis magnio kiekio mažėjimo veiksnys yra tas, kad sumažėja ir apetitas bei suvartojimas“, - paaiškina Christina Fitzgerald, M.S., R.D. , registruotas dietologas ir sportinės mitybos ekspertas. 'Taigi jie vartoja daug mažiau maistinio magnio.'
Be to, senėjimas apima daugybę pokyčių organizme, kurie gali turėti įtakos magnio kiekiui: „Trys dažniausios magnio trūkumo priežastys pastebimos senėjančioje visuomenėje: sumažėjęs žarnyno pasisavinimas, sumažėjęs kaulų kaupimasis ir per didelis šlapimo netekimas“. Alexas D'Elia, R.D. , funkcionalus registruotas dietologas Niujorke.
Gydytojas Bindiya Gandhi, M.D. , priduria, kad kai kurie receptiniai vaistai taip pat gali prisidėti prie magnio trūkumo, įskaitant antibiotikus, diuretikus, protonų siurblio inhibitorius ir tam tikrus vaistus, vartojamus osteoporozei gydyti.
Skelbimas
Kaip išlaikyti sveiką magnio kiekį visą gyvenimą:
1.Pridėti priedą.
Net jei bandysite viską, mitybos pokyčių gali nepakakti optimaliam magnio kiekiui palaikyti. Jums gali prireikti papildymo.
vasario 2 d. zodiako suderinamumas
D'Elia rekomenduoja papildyti magnio glicinatas (dar vadinamas bisglicinatu), kurio papildoma premija yra skatinti kokybišką miegą . *
Jei vartojate priedą, vadovaukitės dozavimo instrukcijomis etiketėje. Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju dėl bet kokių sveikatos problemų, vartojamų vaistų ir papildų. Nors retas magnis gali būti didelėmis dozėmis toksiškas , teigia Maisto papildų tarnyba. Konkrečiai, toksiškumas atsirado pavartojus per daug magnio, vartojant dideles vidurius laisvinančių ir antacidinių vaistų dozes.
du.Pakeiskite savo mitybą.
Galite padidinti šio gyvybiškai svarbaus mineralo kiekį įpratę valgyti maistą, kuriame gausu magnio. 'Kasdien įtraukite įvairius šaltinius, tokius kaip ankštiniai augalai, riešutai, sėklos, sveiki grūdai ir lapinės daržovės, be stiprintų grūdų, pieno ir jogurtų', - sakė Fitzgeraldas. 'Jie gali būti lengvai įtraukti ir į patiekalus, ir į kokteilius.'
Žemo magnio kiekio požymiai:
Net jei jums nebuvo diagnozuota visa liga magnio trūkumas , jūsų organizmui vis tiek gali trūkti reikiamo šio mineralo kiekio.
liepos 2-osios zodiako ženklas
Žemo lygio simptomai būna nuo lengvų iki sunkių. Praleidus pakankamai magnio, gali pasireikšti galvos skausmas, nuovargis, nemiga, dirglumas, nerimas, galvos sukimasis, spengimas ausyse, jautrumas šviesai ar raumenų mėšlungis, spazmai ar silpnumas.
„Lėtinis magnio nepakankamumas buvo susijęs su keliomis sąlygomis ir rezultatais, įskaitant insultą, širdies ligas, hipertenziją, gliukozės netoleravimą, atsparumą insulinui, 2 tipo cukrinį diabetą, uždegimą, oksidacinį stresą, mirtingumą nuo širdies ir kraujagyslių sistemos, astmą, lėtinį nuovargį, taip pat depresiją ir kiti neuropsichiatriniai sutrikimai “, - sako D'Elia.
Esmė.
Mūsų magnio kiekis su amžiumi paprastai mažėja dėl kelių priežasčių, įskaitant įprastus kūno pokyčius. Dėl mažo magnio kiekio gali kilti sveikatos problemų - nuo galvos skausmo iki rimtų širdies problemų.
Nors mes visada galime siekti valgyti daugiau magnio turinčio maisto, kad atsvertų žemą kiekį, vien tik dietos metu gauti pakankamai mineralinių medžiagų yra sunku. Papildų vartojimas gali padėti padidinti kūno magnio kiekį, kad bet kokio amžiaus sveikata būtų geresnė. *
Dalykitės Su Savo Draugais:
