Kokią magnio rūšį organizmas absorbuoja labiausiai ir kodėl tai svarbu
Tinkamo magnio kiekio palaikymas yra svarbus bendros sveikatos būklei. * Magnis atlieka svarbų vaidmenį atliekant beveik visas svarbias kūno funkcijas - energijos gamybą, DNR apsaugą, kaulų ir širdies sveikatą, nervų signalus, raumenų atsipalaidavimą ir kontrolę, streso valdymas , nuotaika ir dar daugiau. *
Nesvarbu, ar norite padidinti magnio suvartojimą, ar norite pasinaudoti kai kuriais iš daugelio privalumų ( skatinant ramų miegą ir PMS spazmų palengvėjimą , jei norite paminėti keletą) *, galbūt svarstote apie magnio papildą. Kadangi magnio absorbcija ir nauda labai skiriasi, priklausomai nuo jo formos, turite įsitikinti, kad pasirenkate geriausiai jūsų poreikiams pritaikytą. *
Magnio formos.
Nors jų yra daug maisto, kuriame gausu magnio , pavyzdžiui, riešutus, pupeles, sėklas, tamsius lapinius žalumynus ir neskaldytus grūdus, gali būti sunku pasiekti reikiamą kiekį vien tik su maistu. Tiesą sakant, beveik 50% JAV gyventojų negauna pakankamai magnio vien laikydamiesi dietos, todėl jie dažnai vartojami per burną, per odą (per odą) ir net per IV.
Magnio papildų yra įvairių formų, kai kurie iš jų dažniausiai yra oksidas, sulfatas, glicinatas, citratas, chloridas, aspartatas ir laktatas. Kiekviena forma turi skirtingą biologinį prieinamumą, numatytą paskirtį ir šalutinį poveikį, todėl eikime per jas.
Skelbimas
Įvairių magnio formų biologinis prieinamumas.
Labiausiai biologiškai prieinamos (dar kitaip absorbuojamos) magnio formos yra susijusios su kitais junginiais. Kaip žinomas integracinis gydytojas Robertas Rountree, M.D. , paaiškina: „Magnis absorbuoja vandenį. Taigi, kai vartojate tiesioginį magnio kiekį, pvz., Magnio oksidą, jis sudaro šias vandens grupes ir tai iš esmės skubina žarnyne esančius dalykus. “* Tai reiškia, kad šios magnio formos skatina vidurius, bet iš tikrųjų nėra įsisavinamos. kraujotaka. *
gruodžio 9 dienos ženklas
Verčiau ieškokite chelatinės formos. ' Chelatas reiškia „nagą“ ir tai tiesiog reiškia, kad magnis yra susietas su organiniu junginiu, kuris iš esmės padeda jį pernešti per žarnos gleivinę “, - paaiškina Rountree. * Jis rekomenduoja magnio glicinatas , kuris yra susietas su aminorūgštimi glicinu ir yra kapsulių arba tablečių pavidalu. Tyrimais nustatyta, kad magnio glicinatas yra viena iš labiausiai absorbuojamų formų citratas, chloridas, laktatas ir aspartatas .
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai cinkas ir kalcis gali sumažinti magnio absorbciją , todėl nepamirškite, ką su juo vartojate.
Magnio glicinatas, palyginti su magnio citratu.
Magnio glicinatas ir citratas yra dvi labiausiai paplitusios ir absorbuojamos formos; tačiau jie nebūtinai yra lygūs. Kurį pasirinksite, priklauso nuo to, ko siekiate.
Magnio citratas turi vidurius laisvinantį poveikį, todėl paprastai naudojamas žarnyno problemoms ir vidurių užkietėjimui palengvinti. *
Magnio glicinatas, taip pat žinomas kaip bisglicinatas arba diglicinatas, skatina atsipalaidavimą ir paprastai rekomenduojama miegoti. * Kaip Jolene Brighten, N.D. Natūropatijos gydytojas teigė: „Magnio glicinatas yra gerai absorbuojamas, nesukelia viduriavimo, kaip gali citrato forma, ir turi raminantį poveikį“.
lapkričio 25-osios zodiako ženklas
Ar galite vartoti per daug magnio?
The toleruojamas didžiausias magnio suvartojimo lygis papildas yra 350 mg suaugusiesiems, kuris nustatomas pagal kiekį, kuriuo papildai bet kuriam asmeniui sukelia lengvą viduriavimą ar skrandžio spazmus. Kai kurie asmenys vis dėlto gali toleruoti daug didesnes dozes.
Hipermagnezemija arba magnio perdozavimas yra retas, tačiau svarbu pažymėti, kad kai kurios sveikatos sąlygos gali padidinti riziką, ypač tiems, kurių inkstų funkcija sutrikusi.
liepos 1-osios ženklas
Išsinešimas.
Kokio tipo magnio papildą vartosite, priklausys nuo norimo tikslo. Jei nerimaujate dėl magnio trūkumo ar norite pasisemti miego ir atsipalaidavimo magnio nauda , norėsite glicinato formos. * Magnio glicinatas yra viena iš labiausiai absorbuojamų magnio formų ir turi mažiau GI šalutinių poveikių nei kitos formos. * Jei magnio vartojate, kad išspręstumėte vidurių užkietėjimą ir žarnyno problemas, citrato forma bus geriau tinka. *
Jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar vartojate vaistus, prieš pradėdami papildų procedūrą pasitarkite su savo gydytoju. Visada optimaliausia pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju svarstant, kokie papildai jums tinka.
Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
