Kaip magnis gali padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje: tyrimų apžvalga
Magnis yra mineralas, be kurio mūsų ląstelės paprasčiausiai neapsieina. Šis makromineralas dalyvauja 600 cheminių procesų organizme, ir tai padeda apsaugoti mus nuo streso, išlaikyti ramesnius ir netgi padėti miegoti, pasak tyrimai žurnale Maistinių medžiagų .
Naujausi moksliniai tyrimai Tarptautinis molekulinių mokslų žurnalas taip pat pabrėžė magnio vaidmuo valdant cukraus kiekį kraujyje —Prasmingas šio pagrindinio mineralo papildymas gali padėti asmenims, sergantiems prediabetu, 2 tipo cukriniu diabetu ar tik tiems, kurie nori išlaikyti cukraus kiekį kraujyje tolygesniame kelyje. * Štai giliau pasinerti į magnio ir cukraus kiekį kraujyje:
Ką mes žinome apie magnio ir cukraus kiekio kraujyje ryšį?
Magnis atrodo sumažinti gliukozės kiekį kraujyje nevalgius ir atsparumą insulinui žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu arba kuriems yra rizika jį susirgti, rodo sisteminė apžvalga ir metaanalizė Europos klinikinės mitybos žurnalas . * Visiems, turintiems mažai mineralų, magnis gali geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. *
Pirma, greitai cukraus kiekis kraujyje apžvalga: Mūsų kūnas paverčia maisto produktus, kuriuos mes išgelbėjome, į gliukozės kiekį kraujyje. Kai gliukozė užlieja kraują, kasa išskiria insuliną. Insulinas padeda mūsų ląstelėms pasisavinti gliukozę, kad ji būtų naudojama kaip energija. Insulinas taip pat liepia kepenims susidėti gliukozę vėliau. Kai mūsų ląstelės ir kepenys ima gliukozę, sumažėjus cukraus kiekiui kraujyje, kasa išskiria insuliną daug lėčiau. Dėl mažesnio insulino kiekio kepenys nurodo gliukozę, kai mums reikia daugiau energijos.
Taigi, ką visa tai turi bendro su magniu?
savaitinis Skorpiono meilės horoskopas
„Magnis vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant gliukozę ir metabolizuojant insuliną“, - sako jis Erin Kenney, M.S., R.D. , registruotas dietologas. Naudodamiesi daugeliu mechanizmų, magnis padeda organizmui sumažinti atsparumą insulinui . Atsparumas insulinui įvyksta tada, kai mūsų ląstelės nustoja reaguoti į hormono signalą, kad energijos gautų cukraus kiekis kraujyje. Žmonės gali tapti atsparūs insulinui dėl genetikos arba dėl veiksnių, susijusių su mityba ir gyvenimo būdu.
lapkričio 21-osios zodiakas
Dėl to kasa mano, kad jai reikia gaminti daugiau insulino ir ji tiesiog negali patenkinti paklausos. Tuo tarpu mūsų cukraus kiekis kraujyje išlieka nepakitęs, o kepenys kaupia per daug gliukozės ir siunčia ją į riebalų ląsteles, todėl padidėja svoris (ir net riebios kepenys). Jei šis ciklas išliks, galime tapti prediabetikais arba išsivystyti 2 tipo cukrinis diabetas.
'Tyrimai susiejo dideles magnio dietas su mažesne 2 tipo diabeto rizika', - sako Kenney. Iš tiesų, 2 tipo cukrinis diabetas susijęs su magnio trūkumu , pagal apžvalgoje paskelbtą apžvalgą Pasaulio diabeto žurnalas .
Dietos metu negaunant pakankamai magnio, taip pat jo netenkant padidėjusio šlapinimosi, kuris yra 2 tipo cukrinio diabeto simptomas, organizme gali sumažėti mineralų kiekis, kuris gali sukelti blogėjantį cukraus kiekio kraujyje ciklą. 'Magnio trūkumas gali pabloginti atsparumą insulinui', - priduria Kenney.
Jei nesergate 2 tipo cukriniu diabetu arba jums nėra diagnozuotas prediabetas, vis tiek galite pasinaudoti magnio pagalba kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje, ypač jei trūksta arba turite mažai mineralų. Randomizuotas, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas paskelbtas Diabetas ir medžiagų apykaita radau tai magnio papildai pagerino jautrumą insulinui dalyviams be diabeto. *
Skelbimas
Kaip optimizuoti savo lygius.
Puikus būdas pradėti gauti daugiau magnio yra valgyti daug magnio turinčius patiekalus. 'Užpildykite lėkštę kuo daugiau neperdirbtų maisto produktų, įskaitant šviežius vaisius, žalias lapines daržoves, riešutus, sveikus grūdus, pupeles ir sėklas, maltą jautieną ir jogurtą', - rekomenduoja Kenney.
Tačiau nepamirškite, kad norint išlikti sveikiems mums reikia daug magnio. Dietos pakeitimas gali būti nepakankamas. Apie 60% žmonių JAV nevartokite pakankamo magnio kiekio valgio ir užkandžių metu paskelbtų tyrimų duomenimis Fiziologinės apžvalgos . Dalis problemos yra ta, kad perdirbimo ir ūkininkavimo praktika gali išeikvokite mineralą iš mūsų maisto produktų .
Papildas gali padidinti suvartojamą kiekį ir padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. * Jei pasirinksite pridėti daugiau magnio, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, ypač jei turite sveikatos problemų ar vartojate vaistų ar kitų vitaminų ir mineralų. Nors retas magnis gali būti didelėmis dozėmis toksiškas .
Esmė.
Magnis yra labai svarbus kiekvienai kūno sistemai, įskaitant tai, kaip mes naudojame energiją kurui. Mineralų atsparumo insulinui mechanizmai gali padėti žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu arba kuriems diagnozuotas prediabetas. Bet kas, norėdamas geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, gali apsvarstyti magnio pasirinkimą.
868 angelo numeris
Dalykitės Su Savo Draugais:
