Aš esu somatinė praktika ir štai kodėl aš rekomenduoju daryti mikro pertraukėles visą dieną

Visada kovojau su miegu ir nemiga, kol susilaukiau sūnaus Saliamono. Kai jam buvo aštuoni mėnesiai ir jis turėjo miego problemų, supratau, kad turiu pakeisti savo santykius į miegą, kad jo nervų sistema galėtų rasti kelią per manąją. Kūdikiai ir maži vaikai išmoksta užmigti kartu su globėjų nervų sistema 1 . Tai yra dalis to, kas sukuria pasitikėjimą, kuris leidžia jaustis pakankamai saugiai miegoti.

Svarstyklių patelė Skorpionas

Mes dažnai kalbame apie mėlynos šviesos blokavimą, sinchronizavimą su savo cirkadiniais ritmais ir sunkaus maisto nevalgymą prieš miegą, kad palaikytume miegą. Tai, kas dažnai nepatenka į pokalbį apie miegą, yra svarbūs pasitikėjimo ir saugumo aspektai, kurie yra būtini norint gerai pailsėti. Jei nesijaučiame pakankamai saugūs savo kūne, kad užmigtume, kaip nesijaučiau aš, galime ir toliau praleisti esminį poilsį, kol išmoksime jaustis saugūs. Tai darbas, kurį man pasisekė atlikti su Saliamonu, ir tais ankstyvaisiais metais mokėme vienas kitą miegoti.

Kas ir toliau man labiausiai padeda užmigti, yra įsitikinti, kad mano nervų sistema sutrinka (net ir mikro) poilsio visą dieną. Poilsis yra tiltas į miegą, ir kuo daugiau galiu pailsėti dienos metu (nors ir trumpai), tuo nakties miegas yra daug gilesnis. Mažos poilsio pertraukėlės gali atrodyti taip, kaip kelių minučių paglostymas vieno iš mūsų šunų, atsitraukimas nuo kompiuterio ir žiūrėjimas į medžius, sulėtėjęs kvėpavimas keliems ratams arba vaistažolių arbatos puodelis.

• Vidutinės valandos, kurias miegu naktį: Šiomis dienomis tai gali spėlioti! Mano partneris ir aš esame įtėviai, ir šiuo metu, be mūsų vaikų, turime dvi globos vietas, taigi keturis jaunesnius nei 5 metų amžiaus. Jei tik vienas iš vaikų miega visą naktį, manome, kad tai yra laimėjimas.
• Idealus laikas miegoti : Mano idealus laikas eiti miegoti šiuo metu yra 21:30. iki 21.45 val.
• Idealus pabudimo laikas: Tai lengva atsakyti! Mano idealus laikas pabusti būtų tada, kai mano kūnas tam pasiruošęs. Viena gražiausių, bet sudėtingiausių keturių mažų vaikų dalių yra ta, kad viena iš jų neišvengiamai pažadina visus kitus per anksti, o per 5 minutes visi jau glostosi arba voliojasi lovoje.
• Būtiniausi naktinio staliuko reikmenys : Šiuo metu tai krepšelis su sauskelnėmis! Tačiau anksčiau tai visada buvo knygos. Aš visada mėgau užmigti skaitydamas.
• Mėgstamiausia vieta, kurioje aš kada nors miegojau : Ankstyvoje mūsų meilės pradžioje su partneriu Niku nuvykome į Ventanos stovyklavietes Big Sur mieste ir stovyklavome šalia upelio po žvaigždėmis po tobulos dienos ir dar tobulesnio saulėlydžio. Tai buvo viena iš stebuklingiausių mūsų akimirkų, kai tik mes dviese ir šunys buvome susirangę prie miegmaišių.
• Blogas miego įprotis: Man trūksta miego lango
• Kofeino vartojimas: Retkarčiais „matcha“, kad primintų sau, kad negaliu gerti kofeino!
• Kaip aš stebiu savo miegą : Oura žiedas
• Paskutinis produktas ar įprotis, kuris pakeitė mano miegą į gerąją pusę : Valgykite bent tris valandas prieš miegą ir pirkimą labai kokybiškas čiužinys ir lakštai
• Pirmas dalykas, kurį darau pabudęs : Giliai įkvėpkite ir nustatyti ketinimą mano dienai, tada apkabink mano vaikus

5.30–6 val.: Pabusti iki saulėtekio. Mes neturime užuolaidų savo namuose ir gyvename saulės šviesoje. Aš stengiuosi kuo dažniau eiti miegoti su saulėlydžiu ir pabusti su saulėtekiu. Su mažais vaikais tai ne visada pavyksta taip, kaip planuota, bet tai yra didesnis tikslas, kurį laikau miego metu. Net kai esu išsekęs, atsikėlęs su saulėtekiu jaučiuosi labiau pasikrautas, ypač jei galiu kelioms minutėms išeiti į lauką prieš gamindama pusryčius. Tai padeda nustatyti dienos toną ir nustatyti mano kūno laikrodį.

18:30 . m. : Skaitykite mūsų trims vaikams ir paguldykite juos į lovą.

19:30 val.: Išvalykite virtuvę, sulankstykite skalbinius ir užbaikite namų ruošos darbus nakčiai.

8 vakaro .: Atlikite mano veido rutiną su Marija Veronique linija senstančiai odai; tai vienas iš mano mėgstamiausių naktinių ritualų, kuris maitina mano odą ir palaiko ją sveiką, bet taip pat sutvirtina nervų sistemą ir paruošia miegui. Atlikite kitus vonios reikalus, naudokite siūlą, išsivalykite dantis, išimkite kontaktus, šukuokite plaukus.

puolusių angelų sąrašas

20.30 val.: Pamaitinkite mūsų 7 savaičių kūdikį, paruoškite ją miegoti, suvystykite, padėkite į lovelę

21:30 val. : Priklausomai nuo nakties, aš arba pasiimu Nicą, bandau šiek tiek užbaigti darbą arba klausau audioknygos.

9:30-21:45: Šliaužkite lovoje ir praktikuokite švelnų kvėpavimą arba jogos nidra. Paprastai užmiegu per 15 minučių. Pastebėjus mano miegą pastaruosius kelis mėnesius su Oura, tai yra mano idealus langas prieš miegą. Stengiuosi lygiuotis į mano miego chronotipas nes tai keičia mano savijautą. Esu labiau ryto žmogus.

1-2 val.: Dar kartą maitinkite mūsų kūdikį ir vėl užmigkite. Išjungiu namų apšvietimą, kad kuo mažiau trukdyčiau miegui, o jos sauskelnes, servetėles ir pan. turiu prie pat lovos, kad man viskas būtų paprasta. Kai reikia, virtuvėje įjungiu druskos lempą ir ruošiu jos butelius. Kai ji nusileidžia, paprastai galiu gana greitai užmigti.

rugpjūčio 13 ženklas

4-5 val. : Vėl maitinkite mūsų kūdikį ir vėl užmigdykite. Kai ji užmiega, aš ilsiuosi lovoje, kol kiti mūsų vaikai pabunda ir išskuba į miegamąjį!