Jaučiatės iš kūno? Štai ką ekspertai rekomenduoja prie to sugrįžti

Nesvarbu, ar jaučiatės atsiribojęs, nerimastingas ar prislėgtas, sutrikusi nervų sistemos reguliacija gali priversti jus jaustis atitrūkusiu nuo kūno ir nebesusijusiate su savimi. Tačiau dažnai, kai galime įtraukti praktiką, kuri įtraukia mūsų kūną, mūsų protas ir nervų sistemos pasiveja, todėl galime jaustis labiau susikaupę ir esantys.

Jei tai skamba kaip kažkas, ką galėtumėte naudoti dabar, ekspertai rekomenduoja štai ką.

Ką iš tikrųjų reiškia „grįžti į kūną“?

Paprasčiau tariant, „grįžti į kūną“ tiesiog reiškia, kad jūsų nervų sistema atsipalaiduoja jaustis esantis ir ramus priešingai susmulkintam ir iš kūno.

Ir kaip asocijuotas direktorius Šiuolaikinės sekso terapijos institutas ir somatinė psichoterapeutė Holly Richmond, mokslų daktaras , sako mindbodygreen, pirmasis žingsnis norint grįžti į savo kūną yra išsiaiškinti, kur yra jūsų nervų sistema.

Kaip ji paaiškina, galite naudoti paprastą skalę, kad įvertintumėte savo dabartinę būseną: 1 reiškia labai prislėgtą, o 10 - panikos režimą. „Mes siekiame šio diapazono nuo keturių iki šešių, lankstumo ir elastingumo – taigi, kai kalbame apie reguliavimą, ar reguliuojame aukštyn, ar mažiname? – paaiškina ji.

Pavyzdžiui, jei jautėtės prislėgtas ir nusilpęs, norėtumėte reguliuoti. Kita vertus, jei esate jaučia nerimą , norėtumėte sumažinti reguliavimą.

25 būdai sugrįžti į savo kūną

Jei norite reguliuoti

Reguliavimas apima sustiprinti savo energiją kad pakeltumėte nervų sistemą iš žemesnės, depresinės būsenos. Šios Ričmondo ir licencijuoto psichoterapeuto parinktys Babita Spinelli, L.P. , puikiai tinka energijai gauti ir jaustis gyvesniam:

liepos 1 dienos ženklas

1. Paimkite šaltą vonią arba dušą.
2. Įsitraukite į aplinką naudodami įvairius pojūčius, tokius kaip lytėjimas, kvapas ir skonis.
3. Greitai pasivaikščiokite arba bėkite.
4. Pataikykite į bokso maišą ar pagalvę.
5. Atsistokite ir iškratykite.
6. Šokis.
7. Bėgioti vietoje.
8. Šokinėti aukštyn ir žemyn.

Jei norite sumažinti reguliavimą

Jei jaučiate didesnį nerimą ar stresą ir verčiau sumažinsite savo energiją, tada atsiranda mažinimo metodai. Kaip Spinelli sako mindbodygreen, ' Įžeminimo ir sąmoningumo technikos padėti savo kūnui vėl susijungti ir grįžti į visapusišką buvimo vietą“.

1. Padėkite kojas ant grindų ir pajuskite žemę po savimi, pastebėdami jos stabilumą.
2. Išbandykite 5-4-3 techniką: nurodykite penkis dalykus, kuriuos galite pamatyti, keturis dalykus, kuriuos galite girdėti, ir tris dalykus, kuriuos galite užuosti.
3. Praktikuokite sąmoningus judesius, tokius kaip lėtas tempimas arba bet koks švelnus judesys, kurio jums labiau patinka.
4. Pasivaikščiokite meditaciniu būdu.
5. Susisiekite su gamta.
6. Atsistokite ant žolės basomis kojomis.
7. Giliai įkvėpkite.
8. Praktikuokite vadovaujamą meditaciją.
9. Padarykite puodelį arbatos.
10. Paimkite šiltą vonią.
11. Praleiskite laiką su savo augintiniais.
12. Praleiskite laiką su savo artimaisiais.
13. Atlikite kūno skenavimą.

Kiti būdai prisijungti prie savęs

Šios keturios paskutinės parinktys gali būti reguliuojamos aukštyn arba žemyn, atsižvelgiant į jūsų atsakymą į jas. Pavyzdžiui, Richmondas aiškina, kad orgazmas ryte gali labai sureguliuoti, o orgazmas prieš miegą labiau sumažina reguliavimą.

Panašiai dienoraščio rašymas ar vidinis darbas su vaikais iš tikrųjų gali padėti pasisemti energijos, tačiau jei tai darote ramiai ir tyliai, tai gali būti labiau atsipalaidavusi.

Tam tikros kvėpavimo pratimų sekos taip pat ramina arba suteikia energijos, todėl išsirinkite tai, ko jums dabar reikia:

1. Atlikite tam tikrą vidinį vaiko darbą.
2. Praktikuokite kvėpavimo pratimus .
3. Paimkite žurnalą ir užsirašykite savo mintis ir jausmus, nesijaudindami dėl gramatikos ar rašybos.
4. Orgazmas.

Išsinešimas

Kaip Richmondas sako mindbodygreen: „Sveika nervų sistema yra lanksti nervų sistema“. Ir taikydami šią praktiką galite padėti paskatinti savo nervų sistemą išmokti grįžti į pusiausvyrą ir tuo pačiu metu prisijungti prie kūno bei proto ir jaustis labiau esantis.