Aš esu funkcinės medicinos ekspertas ir tai yra 8 maisto produktai, kurių pasiekiu, kai man reikia energijos
Jei esate kaip ir dauguma žmonių, kai popietinis nuosmukis jus užklumpa, jis smogia stipriai ir greitai. Mūsų visuomenė maitinasi cukrumi, kofeinu ir angliavandeniais, kurie gali suteikti mums greitą energijos pliūpsnį, bet priversti mus sustingti ir ieškoti kito sprendimo.
Užuot tam pasidavęs cukraus kiekio kraujyje kalneliai , kodėl nepanaudojus maisto savo naudai? Po ilgų metų konsultacijų pacientus mano telesveikatos funkcinė klinika , Aš pats mačiau, kaip galite subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir gauti ilgalaikės, tvarios energijos, įtraukdami į savo mitybą daugiau patikrintų supermaisto produktų.
Nors tiek daug ingredientų gali patekti į „tvarios energijos“ kategoriją, toliau pateikiami aštuoni yra tie, kurių siekiu, kai man reikia nugalėjo popietinį nuosmukį . Kiekviename iš jų yra mažai cukraus ir daug maistinių medžiagų, kurios veikia kartu palaikyti sveiką uždegimo lygį , cukraus kiekio kraujyje balansas , ir stipri imuninė sistema .
Kai visos jūsų kūno sistemos veikia optimaliai, jausitės geriau ir turėsite energijos gyventi taip, kaip nusipelnėte. Taigi, be jokių papildomų rūpesčių, tai yra aštuoni geriausi maisto produktai, skirti atkurti jūsų energiją:
1.
Avokadai
Mano knygoje Ketotaras , Aš daug kalbu apie riebalų, o ne angliavandenių ir cukraus, naudojimo svarbą kurui. Skirtingai nuo cukraus valgymo, dėl kurio galiausiai įvyksta avarija, riebalų valgymas yra tarsi rąsto įdėjimas į ugnį – jie dega lėtai ir ilgai išlieka.
spalio 22 dienos zodiakas
Avokadai yra vienas iš mano mėgstamiausių sveikųjų riebalų šaltinių taip pat yra baltymų ir skaidulų kad dar labiau palaikytumėte energijos lygį visą dieną. Tai taip pat universalus pasirinkimas pusryčiams ar pietums, kad sumažėtų poreikis užkandžiauti tarp valgymų. O juk kas gi nemėgsta gėrio avo skrudinta duona arba gvakamolė ?
Papildomas patarimas: pabarstykite šiek tiek Himalajų rožinės jūros druskos
Magnis ir natris yra būtini, kad mūsų kūnas veiktų optimaliai. Trūkumai gali sukelti silpnumo ir didelio nuovargio simptomus. Štai čia atsiranda rožinė Himalajų jūros druska. Skirtingai nuo joduotos, apdorotos valgomosios druskos, jūros druskoje gausu natūralių elektrolitų. Jei jaučiate, kad traukiate, pradėkite dėti daugiau druskos į kiekvieną valgį – gaminimo metu ir po jo. 2.Mėlynės
Kartais tiesiog reikia kažko saldaus. Užuot siekę saldaus sausainio ar užkandžio, rinkitės mažai glikemijos turinčias uogas pripildytas naudingų antioksidantų kad vėliau nesugriusite.
3.
Ciberžolė arba auksinis pienas
Lėtinis uždegimas yra spygliuočiai beveik kiekviena šiuolaikinė sveikatos problema – įskaitant lėtinis nuovargis . Kurkuminas, pagrindinis junginys, randamas ciberžolė , turi galingą priešuždegiminės savybės ir yra lengvas prieskonis, kurį galima gaminti visą savaitę arba gurkšnoti kaip auksinis pienas .
Papildomas patarimas: pridėkite žiupsnelį cinamono
Cinamonas yra dar vienas prieskonis, kuris, kaip įrodyta, padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje valgant reguliariai, net ir mažais kiekiais, o jo skonis nuostabiai dera su žemiška ciberžole. 4.Lauke sugauta žuvis
Jei valgote gyvūninius baltymus, laukinėje gamtoje sugauta žuvis, pvz., lašiša ir sardinės, yra puikus pasirinkimas įtraukti į savo bakalėjos prekių sąrašą, nes jose gausu omega-3 riebalų rūgštys . Įrodyta, kad šios riebalų rūgštys padeda subalansuota nuotaika , palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje , Ir netgi pagerinti savo smegenų veiklą taigi jūs nekovojate su smegenų rūku.
5.
Briuselio kopūstai
Kažkada girdėjote metilinimas ? Leiskite man paaiškinti, kodėl tai taip svarbu: šis biocheminis procesas vyksta beveik 1 milijardą kartų kas sekundę ir kontroliuoja viską – nuo uždegimo lygio, neuromediatorių gamybos ir energijos lygio. Tyrimai rodo, kad prastas metilinimas yra susijęs su nuovargiu .
Metilinimą skatina pagrindiniai B grupės vitaminai kurių gausu sieros turinčiose daržovėse, pavyzdžiui, Briuselio kopūstuose ir brokoliuose. Pridėkite juos prie savo kasdienės daržovių kaitos, kad metilinimo būdai būtų energingesni.
6.Saldžiosios bulvės
Žinome, kad sveiki riebalai yra puikus ilgalaikės, tvarios energijos šaltinis. Tačiau jei užsiimate daugiau fizine veikla arba tiesiog jaučiate, kad jūsų organizmui reikia daugiau angliavandenių, saldžiosios bulvės taip pat yra puikus pasirinkimas. Saldžiosiose bulvėse taip pat yra skaidulų kurie gali padėti sulėtinti organizmo angliavandenių pasisavinimą ir sumažinti itin padidėjusį cukraus kiekį kraujyje.
7.Sėklos
Nesvarbu, ar valgote daugiausia augalinės kilmės maistą, ar tiesiog norite greitai ir lengvai užkąsti, sėklos mėgsta moliūgas , linai, chia , ir kanapių yra tobulas pasirinkimas. Pripildytas riebalų rūgščių ir skaidulų, kurios pripildys jus ir suteiks energijos be baisaus cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo, sėklas galima dėti į kokteilius, dėti į salotas arba mėgautis saujele.
8.
Žalioji arbata
Galbūt galvojate: „Žinoma, žalioji arbata suteiks man energijos... joje yra kofeino! Tačiau žalioji arbata suteikia daugiau energijos, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Žaliojoje arbatoje taip pat yra galingų antioksidantų kaip EGCG (epigallocatechin galatas), kurie buvo įrodyta sumažinti uždegimą kurie gali turėti įtakos stresui ir lėtiniam nuovargiui.
Be to, skirtingai nuo kavos, žaliojoje arbatoje taip pat yra L-teaninas , kuris sulėtina kofeino pasisavinimą jūsų smegenyse, kad būtų užtikrintas pastovesnis energijos tiekimas be virpesių.
Išsinešimas.
Tiek daug iš mūsų kasdien kovoja su energijos stoka, kad lengva tai nurašyti kaip „normalų“. Bet aš visada tai sakau tik todėl, kad kažkas yra bendras nepasiseka normalus. Galima atkurti energijos lygį, o pirmasis žingsnis gali būti jūsų valgymo pakeitimas. Degaluodami savo kūną maistinių medžiagų turintis, energijos suteikiantis maistas kaip ir šiame sąraše esantys asmenys, greitai praleisite savo dienas.
Dalykitės Su Savo Draugais:
