Ar saugu pasninkauti mėnesinių metu? Ką MD nori, kad moterys žinotų

Protarpinis badavimas išpopuliarėjo kaip būdas sumažinti uždegimą 1 , pagerinti medžiagų apykaitos sveikatą 2 , ir dar daugiau. Bet ar tai tinka moterims?

Kaip medicinos mokslų daktarė, turinti 20 metų šeimos gydytojo patirtį, pastaruoju metu išgirdau daug klausimų, susijusių su  Ar moterims reikia pasninkauti kitaip nei vyrams?   Ar saugu badauti mėnesinių metu? Ar turėčiau pakoreguoti badavimą viso ciklo metu? 

Pastebėjau, kad daugelis moterų, su kuriomis bendrauju, nori išbandyti protarpinį badavimą, bet dvejoja, nes nerimauja, kad tai padarys „neteisingai“. Taigi, išsiaiškinkime painiavą.

Pirma, tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas gali būti naudingas bet kurios lyties žmonėms. Tačiau daugeliui moterų tai reikalauja pritaikyto požiūrio, pagrįsto jų ciklu. Čia pateikiami pagrindai, ką reikia žinoti, ir keletas paprastų nurodymų, kaip pradėti.

angelas 102

Ką reikia žinoti apie liuteinę fazę

The liutealinė fazė įvyksta antroje mėnesinių ciklo pusėje, iškart po ovuliacijos.

Šio etapo metu jūsų kūnas ruošiasi galimybei pastoti. Jūsų kiaušidės pradeda gaminti daugiau progesterono, kuris sutirština gimdos gleivinę, jei apvaisintas kiaušinėlis nuspręstų pasigaminti namuose.

Bet jei nėštumas neįvyksta, jūsų hormonų lygis pradeda mažėti. Tada gali pasireikšti tie prieš menstruaciniai simptomai, tokie kaip nuotaikų svyravimai, pilvo pūtimas ir galbūt net šokolado troškimas.

Taigi, kaip liuteininė fazė gali paveikti jūsų kūno reakciją į protarpinį badavimą? Keli būdai:

lapkričio 8-osios zodiako ženklas

• Alkis ir potraukis: Daugelis moterų liutealinės fazės metu jaučia troškimą, ypač angliavandenių ir saldumynų. Tai gali padaryti kai kuriuos badavimo rūšys sudėtingesnis, nes jūsų noras valgyti tam tikru metu gali būti stipresnis. 
• Energijos lygiai: Kai kurios moterys jaučiasi labiau pavargęs ar mieguistas tam tikroje jų liutealinės fazės metu, todėl bus sunkiau laikytis badavimo rutinos, ypač jei turite labai aktyvų ar daug pastangų reikalaujantį tvarkaraštį.
• Nuotaika ir emocijos: Liutealinės fazės metu kai kurios moterys patiria nuotaikų kaitą, dirglumą ar nerimą. Šie emociniai veiksniai gali turėti įtakos jūsų gebėjimui neatsilikti nuo badavimo.
• Skysčių susilaikymas ir pilvo pūtimas: Kai kurios moterys liutealinės fazės metu patiria vandens susilaikymą ir pilvo pūtimą, o tai gali turėti įtakos kūno svoriui ir jūsų suvokiamai pažangai, jei svorio metimas yra vienas iš jūsų badavimo tikslų.

Kaip atsižvelgti į hormoninius pokyčius badaujant

Atsižvelgiant į visa tai, koks yra geriausias būdas pasninkauti, jei esate mėnesinių moteris? Štai mano geriausi patarimai:

Pradėkite lėtai

Pradėkite nuo trumpesnių badavimo laikotarpių, pvz., a 12:12 tvarkaraštis ir palaipsniui ilginkite badavimo trukmę, kai kūnas prisitaikys. Galų gale galite dirbti arčiau a 16:8 tvarkaraštis (aštuonių valandų valgymo langas ir 16 valandų pasninko langas), tačiau nėra taisyklės, kad reikia.

Stebėkite savo ciklą

Atkreipkite dėmesį į savo ciklą ir stebėkite, kaip badavimas veikia jūsų nuotaiką, energijos lygį ir alkį kiekvienoje fazėje. Apsvarstykite galimybę naudoti programa, skirta stebėti jūsų ciklą .

Likite lankstus

Tam tikrose fazėse, ypač liuteininėje fazėje ir menstruacijų metu, būkite pasirengę lanksčiai laikytis badavimo grafiko. Jei esate jautrus hormonų svyravimams ir jaučiate didelį alkį, potraukį, nuotaikos ar energijos kintamumą, šiuo metu apsvarstykite galimybę atsipalaiduoti arba sutrumpinti badavimo laiką.

Klausykitės savo kūno ir saugokitės raudonų vėliavėlių

Atkreipkite dėmesį į alkio signalus, energiją ir bet kokį diskomfortą. Jei badavimas atrodo pernelyg sudėtingas arba netvarus, pakoreguokite savo požiūrį arba kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą. Atkreipkite dėmesį į įspėjamuosius ženklus, tokius kaip didelis nuovargis, galvos svaigimas, galvos skausmas ar nereguliarus menstruacinis ciklas .

Jei turite pagrindinių sveikatos sutrikimų, esate nėščia ar maitinate krūtimi arba patiriate nuolatinį neigiamą poveikį nevalgius, kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad gautumėte asmeninių patarimų ir pagalbos.

Pirmenybę teikite daug maistinių medžiagų turinčiam maistui

Neignoruokite to, ką valgote, kai nevalgote, svarbos. Sutelkite dėmesį į visavertį, maistingų medžiagų turintį maistą, kad palaikytumėte bendrą sveikatą ir užtikrintumėte tinkamą maistinių medžiagų suvartojimą. Ypač svarbūs baltymai .

Svarstyklių patelė šaulys

Būkite hidratuotas

Gerti daug vandens badavimo laikotarpiais, kad išlaikytumėte hidrataciją ir palaikytumėte virškinimą, energijos lygį ir bendrą gerovę.

Stebėkite pažangą ir atlikite pakeitimus

Stebėkite savo pažangą, įskaitant energijos lygio pokyčius, svorį ir mėnesinių ciklo reguliarumą. Naudokite šią informaciją, kad prireikus pakoreguotų savo badavimo rutiną.

Praktikuokite užuojautą sau

Būkite malonūs sau ir teikti pirmenybę savigarbai per visą pasninko kelionę. Jei badavimas tampa pernelyg įtemptas arba neigiamai veikia jūsų savijautą, verta žengti žingsnį atgal arba ištirti kitas galimybes. Pasninkas nėra vienintelis būdas pasiekti savo sveikatos tikslus.

Gerbkite savo individualius poreikius

Gera idėja eksperimentuoti su skirtingais badavimo tvarkaraščiais, kad rastumėte, kas geriausiai tinka tavo kūnas ir gyvenimo būdas. Nes štai koks dalykas: ne visų mėnesinių ciklas yra vienodas. Kai kurioms moterims liutealinės fazės metu reikia iš esmės pakoreguoti badavimo tvarkaraštį, tačiau ne visos tai daro. Kai kurie iš mūsų gali išsisukti tik atlikę nedidelius pakeitimus. Kiekvienas esame unikalus! 

Išsinešti

Nereikia bijoti išbandyti badavimo, nes girdėjote, kad moterims tai sudėtingiau. Nesakau, kad pasninkas tinka visiems ( tai ne ), tačiau svarbiausia yra klausytis savo kūno, susipažinti su savo mėnesio ritmais ir, jei reikia, lanksčiai laikytis pasninko grafiko. Tikiuosi, kad tai suteiks jums galimybę eksperimentuoti ir rasti tai, kas geriausiai tinka tu.