Ar priklausote nuo melatonino? Kodėl neturėtumėte to vartoti kiekvieną dieną ir kaip sustoti

Melatoninas yra vienas dažniausiai perkamų papildų, dažnai įvardijamas kaip idealus sprendimas miegui. Tačiau vien todėl, kad kažkas populiaru, dar nereiškia, kad tai saugu, ypač vartoti kiekvieną dieną . Turime paklausti: ar galime tapti priklausomi nuo melatonino? Ir jei mes norime nustoti vartoti melatoniną kiekvieną vakarą, ką galime padaryti? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte.

Nemiga ir melatonino papildai

Nesvarbu, ar tai būtų įtemptas laikas, per vėlai išgerta kava, ar dėl pagrindinės sveikatos būklės, beveik kiekvienas iš mūsų tam tikru gyvenimo momentu patiria miego problemų. Ir tai nėra pagrįsta tik jausmu: tyrimai rodo, kad apie vienas iš trijų suaugusiųjų turi nemigos simptomų, o apie 10 % mūsų turi nemigos sutrikimą, o tai reiškia, kad tuos simptomus patiriame reguliariai.

Dėl to galime pasikliauti receptiniais, nereceptiniais ar natūraliais miego pagalba padedančiais vaistais, kad galėtume užmigti ir užmigti. Melatoninas yra vienas populiariausių miego pagalba , bet kaip tai iš tikrųjų veikia?

Pagal Navya Mysore, M.D. „One Medical“ pirminės sveikatos priežiūros ir šeimos medicinos gydytojas Niujorke: „Melatoninas yra hormonas, kurį mūsų smegenys gamina reaguodamos į tamsą. Tai padeda nustatyti mūsų cirkadinį ritmą ir miegą. Natūralus melatoninas, kurį gamina kankorėžinė liauka smegenyse, pasiekia maksimumą likus dviem valandoms iki miego.

Tačiau, deja, vakare dėl elektroninių prietaisų buvimas šviesoje gali sabotuoti mūsų vakaro melatonino gamybą, o tai yra vieta, kur atsiranda melatonino papildų. Jie yra išorinis šio hormono šaltinis, dėl kurio jaučiamės mieguisti.

Lėtinis melatonino vartojimas: ar tai saugu?

Tyrimai rodo, kad melatoninas gali sukelti statistiškai reikšmingų patobulinimų 1 padeda žmonėms greičiau užmigti tam tikrose situacijose, pavyzdžiui, kai esate reaktyvinis atsilikęs . (Nors tai nelabai padeda pagilinti miego kokybę .) „Tyrimai rodo, kad melatoniną paprastai saugu vartoti trumpą laiką“, – sako Mysore.

gruodžio 17-osios zodiakas

Tačiau ji paaiškina, kad tiesiog nėra pakankamai tyrimų ar duomenų, kad būtų galima žinoti, ar saugu vartoti ilgą laiką.

26 kovo ženklas

Pasak Mysore, „tyrimai rodo, kad skirtingai nuo daugelio kitų miego vaistų , mažai tikėtina, kad tapsite priklausomi nuo melatonino. Tačiau ji priduria: „mes neturime pakankamai įrodymų, kad būtų galima naudoti ilgą laiką“.

„Svarbu atsiminti, kad melatoninas yra hormonas, ir reguliariai vartoti bet kokį hormoną gali sumažinti jūsų paties to hormono gamybą“, – sakė gydytojas Seema Bonney, M.D. Anksčiau mbg pasakojo, kodėl kasnakt miegoti melatoninu nėra saugi praktika.

Tai suderinama su daug kitų specialistų rekomendacijų negalvoti apie melatoniną kaip apie ilgalaikį sprendimą, o investuoti į kitas miegą palaikančias gyvenimo būdo praktikas.

Kasdienio melatonino vartojimo alternatyvos

Jei esate nuolatinis melatonino vartotojas, aukščiau pateikta informacija gali nuliūdinti. Bet nenusimink! Yra daugybė moksliškai pagrįstų būdų, kaip pagerinti miegą jau šiąnakt. Štai šeši patarimai, kaip pradėti:

Išbandykite kitas miego priemones : Pasak Mysore, yra keletas kitų moksliškai pagrįstų miego gydymo būdų, su kuriais galite eksperimentuoti, įskaitant magnio bisglicinatas . Galite patikrinti kai kuriuos kitus nemelatonino pagalbinės miego priemonės, kurias čia saugu vartoti kiekvieną naktį .

Palaikykite savo cirkadinį ritmą: Tavo cirkadinis ritmas , taip pat žinomas kaip jūsų miego ir pabudimo ciklas arba vidinis laikrodis, reguliuoja melatoninas ir kortizolis. Jis atsakingas už energijos suteikimą dieną ir mieguistumą naktį. Norėdami tai paremti, „Stenkitės išlaikyti tą patį miego ir pabudimo laiką per savaitę“, - rekomenduoja Mysore. Taip pat galite pabandyti, kad saulės spinduliai patektų ant odos ir akių pirmas dalykas ryte .

Sukurkite naktinį „maitinimo išjungimo“ ritualą : Tavo atpalaiduoti rutiną gali apimti atpalaiduojančią veiklą, kuriai nereikia ekrano, pvz., dienoraščio rašymas, skaitymas ar garso knygos klausymas. „Naktinis ritualas padeda jūsų kūnui žinoti, kad laikas eiti miegoti“, - pažymi Mysore. Be to, ji nerekomenduoja valgyti, negerti ar mankštintis per arti prieš miegą, nes šie dalykai gali būti priešingi.

Laikykite savo kambarį vėsų: Geriausia miego aplinka yra tamsi, tyli ir šaltesnė, nei manote. Ekspertai teigia, kad optimali temperatūra miegui yra apie Nuo 60 iki 68 laipsnių pagal Farenheitą .

Atkreipkite dėmesį į kofeiną: „Pabandykite nutraukti kofeino vartojimą iki vidurdienio todėl lengviau užmigti “, - sako Mysore. Kiekvienas į kofeiną reaguoja skirtingai, todėl vertėtų išsiaiškinti, ar esate greitas, ar lėtas metabolizmas, ir atitinkamai paskirstyti kofeino suvartojimo laiką.

Išsinešimas

Nors melatoninas gali būti veiksmingas trumpalaikis, kad padėtų greičiau užmigti, trūksta įrodymų, patvirtinančių jo ilgalaikį vartojimą. Vietoj to, išbandykite kitas miego priemones, tokias kaip magnis, ir investuokite į miegą palaikančias gyvenimo būdo praktikas, kad padidintumėte snaudimą.