9 būdai, kaip susitvarkyti, jei negalite sau leisti asmeninio trenerio
Taigi daugelis žmonių mano, kad niekada negalės susitvarkyti, nes tiesiog negali sau leisti samdyti asmeninio trenerio, tačiau realybė yra ta, kad daug ką gali padaryti pats, kad būtum tinkamas ir sveikas.
Čia yra devyni būdai, kaip susitvarkyti, jei negalite sau leisti asmeninio trenerio:
koks zodiakas yra spalis
1.Gaukite gerą treniruočių programą.
Nors neabejotinai treneris gali paskatinti jus labiau stengtis ir dirbti nuosekliau, nei turėtumėte kitaip, gera treniruočių programa yra kitas geriausias dalykas. Išbandykite vieną iš šių penkios treniruočių programos kad per trumpą laiką susitvarkyčiau.
Skelbimas
du.Išmokite ruošti maistą.
Dauguma asmeninių trenerių ir mitybos specialistų pabrėžia valgio ruošimo svarbą, kad visą savaitę valgytumėte sveikai, net jei pagal tvarkaraštį ne visada galima gaminti maistą.
Bet ruošti valgį tikrai nėra taip sunku ir šiek tiek suplanavus, jūs galite būti valgio ruošimo profesionalas. Pabandykite ruošti savo patiekalus savaitei sekmadienį, kad sutaupytumėte laiko ir rūpesčių visą savaitę. Jei jums reikia įkvėpimo, „Pinterest“ yra puiki vieta rasti kūrybingų ir sveikų patiekalų ruošimo idėjų.
3.Apimkite kūno svorio treniruotes.
Pratimai, tokie kaip pritūpimai ore, atsispaudimai, burpėjai ir kt lentos yra puikūs, nes jie ne tik yra ypač veiksmingi vienu metu dirbant visą kūną, bet ir praktiškai bet kur. Kadangi kūno svorio pratimams nereikia sudėtingos ar sunkios įrangos, jie turi labai mažą traumų tikimybę ir gali būti lengvai pritaikomi pagal dabartinį jūsų fizinį pasirengimą.
Keturi.Putų ritinys.
Dauguma trenerių šiais laikais jus apves per putplasčio valcavimo sesija po treniruotės, kad sumažintumėte skausmą po treniruotės ir nesužalotumėte. Bet jūs galite gauti tų pačių pranašumų, kai patys putosite: pabandykite išgauti skaudančius raumenis du ar penkis kartus per savaitę arba po kiekvienos treniruotės, kad gautumėte maksimalų efektą.
5.Ilgas treniruočių sesijas iškeiskite į HIIT.
Žinoma, asmeninis treneris gali padėti jus motyvuoti ir išstumti iš komforto zonos, tačiau panašų intensyvumo lygį galite gauti ir patys. Tiesiog pakeiskite ilgas, vidutinio tempo treniruotes didelio intensyvumo intervalinė treniruotė ir stebėkite, kaip jūs būsite geresni nei bet kada anksčiau per trumpesnį laiką. Tiesiog įsitikinkite, kad sunkiai dirbate!
6.Nustokite laikytis dietos.
Kiekvienas geras treneris ar dietologas jums pasakys, kad ekstremalios ar avarinės dietos neveikia ir ilgainiui padarys daugiau žalos nei naudos. Vietoj to, pabandykite laikytis švelnesnio, tvaresnio požiūrio į valgymą laikydamiesi pagrindinės 80/20 taisyklės: valgykite sveiką 80% laiko, o likusius 20% laiko skirkite sau šiek tiek daugiau kambario.
gruodžio 13 d. zodiako ženklas
7.Šokdynė.
Galite patekti į tam tikrą kardio, nesvarbu, kur esate gera šuolio virvė , kuri jums kainuos mažiau nei 10 USD ir keliausite su savimi bet kur. Taigi praleiskite bėgimo takelį ir atsineškite savo vidinį vaiką vienu šuoliu, dvigubu apačia ar aukštais keliais su šuolio virve.
8.Valgykite savo daržoves.
Kiekvienas treneris, su kuriuo dirbate, norės su jumis kalbėti apie mitybą ir, be abejo, pabrėš, kaip svarbu kasdien gauti pakankamai daržovių. Bet jūs galite savarankiškai stebėti savo daržovių suvartojimą įsitikindami, kad kasdien valgote bent rekomenduojamus 2–3 puodelius.
9.Apimkite pasaulį kaip savo sporto salę.
Nepaisant to, kas jums gali būti pasakyta, jums tikrai nereikia samdyti trenerio, kuris jums pasakytų, ką daryti, ar net turite galimybę lankytis sporto salėje. Pažvelkite į tai, kas yra aplink jus ... naudokite suoliukus tokiems pratimams kaip dėžutės šuoliai ir aukšti atsilenkimai, netoliese esantis parkas, kur galima praktikuoti rankines ar jogos ir beždžionių barus, kad būtų galima pakelti aukštyn ar du. Būkite kūrybingi!
Ir visų pirma, linksminkitės! Jei jums patinka treniruotės, daug labiau tikėtina, kad jos laikysitės. Taigi susirask tai, ko nesibijai, ir būk aktyvus!
5656 angelo numeris
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
