6 priežastys, dėl kurių kiekvieną dieną reikia šokinėti

Šuoliai su dėžute yra vienas iš mano mėgstami pratimai visų laikų ir dėl svarios priežasties: jie yra nepaprastai efektyvūs, lengvai pritaikomi skirtingiems fizinio pasirengimo lygiams ir greitai prakaituosite ir alsuosite!

Norėdami tai padaryti, jums reikės tam tikros rūšies plyometrinės dėžės arba tvirto pakelto paviršiaus. Šoksite į dėžę, nusileisite abiem kojomis, tada ištiesinsite kojas viršutinėje padėtyje. Tada jūs šokinėjate atgal žemyn ir tada tuoj pat spyruokitės atgal kuo greičiau. Taip pat galite pasitraukti iš langelio, o ne šokinėti žemyn, jei turite problemų su keliais arba tiesiog jaučiatės patogiau.

Jūsų dėžutės aukščio pasirinkimas priklausys nuo jūsų dabartinio tinkamumo lygio, tačiau dauguma moterų norės pradėti nuo 14 iki 18 colių dėžutės, o dauguma vyrų - nuo 20 iki 24 colių dėžutės. Paprastai naudoju 20 colių dėžutę.

Pradėkite nuo trijų ar keturių nuo 10 iki 20 šuolių nuo 3 iki 4 kartų per savaitę arba tiesiog pridėkite juos prie savo įprastų didelio intensyvumo smūgio treniruočių (HIIT) treniruočių.

Čia yra šešios priežastys, kodėl reikia pamėgti šuolius su dėžute:

1. Jie jums duos nuostabių veršelių.

Šokimas padidina jūsų jėgą ir raumenų tonusas , ir stiprina viršutinę ir apatinę kūno dalis kaip pašėlęs. Šuoliai iš langelio verčia šokti pakankamai aukštai, kad būtum priverstas panaudoti kiekvieną kojų raumenį, kad patektum į langelį.

2. Jie sudegina toną kalorijų ir sprogsta riebalus.

Kai šokinėjate greitu tempu, jūsų kūnas per valandą sudegina 800–1000 kalorijų (palyginkite tai su 200–300 kalorijų, sudegintų per valandą einant). Kadangi didelio intensyvumo šokinėjimas skatina mitochondrijų pokyčius (kur kuras ląstelių lygiu virsta energija), jūsų kūnas degins riebalus prieš angliavandenius - tai visada gera žinia tiems, kurie bando numesti svorį.

vasario 2-osios zodiako ženklas

3. Jie padės išlaikyti pusiausvyrą ir koordinaciją senatvėje.

Kadangi dauguma iš mūsų idealiai norėtų būti sveiki ir aktyvūs būdami vyresni, geriausia, ką galite padaryti, tai ir toliau būti aktyviais bei didinti savo jėgas, pusiausvyrą ir koordinaciją dabar .

Kadangi dėžutė peršoka pagalbą pusiausvyroje, ji apsaugos jus nuo traumų iki pat senatvės. Be to, jie padės išlaikyti jūsų kaulus tvirtus ir sveikus visą gyvenimą.

4. Jie gali būti atliekami be įrangos.

Jei nenorite nusipirkti ar pasidaryti savo dėžutės ir neturite prieigos prie jos sporto salėje, vis tiek galite atlikti šuolius su dėžute! Paprasčiausiai susiraskite pakankamai aukštą suolą, laiptus ar net stalą (jei turite rimtų apynių) ir šokinėkite!

sausio 16 dienos zodiako ženklas

Tiesiog įsitikinkite, kad jis tikrai tvirtas - nenorite bet koks galimybė judėti, kol šokinėjate, o tai gali lengvai sukelti traumą.

5. Jie padidins jūsų sportinius sugebėjimus.

Nesvarbu, ar mėgstate riedlentėmis, banglenčių sportu ar laisvalaikiu žaisti krepšinį, šuoliai su dėžute padės pagerinti jūsų vertikalų šuolį, greitį ir ištvermę, taip pat padidins koordinaciją, kad galėtumėte pasižymėti bet kuria norima sporto šaka.

Jei jų dar neišbandėte, netrukus sužinosite, ką noriu pasakyti. Šuoliai su dėžute verčia greitai padidinti savo koordinaciją, nes pavargus beveik nepasiilgsti langelio ir pataikyti į blauzdas į priekinį kraštą . Ne smagu (bet, su praktika greitai susitvarkysi, tikrai!).

6. Jie (tikrai) įdomūs!

Kai išbandysite keletą ir suprasite gali iš tikrųjų peršokti taip aukštai, šuoliai su dėžėmis greitai tampa įdomūs. Jie ne tik privers jus jaustis atletišku ir iškelti savo vidinį vaiką, bet ir aukščiau jūs išmoksite šokinėti, tuo daugiau blogo jausitės. Kas gali būti smagiau už tai?

Patikrinkite 12 minučių sportininko programa daugybei didelio intensyvumo intervalinių treniruočių (HIIT) treniruočių ir daugybei šuolių su dėžute. Ir šokinėk!

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: