Čia yra viskas, ką norėjote žinoti apie putų valcavimą

Per pastaruosius porą metų putplasčio ritinėlių naudojimas sveikatingumo pasaulyje išaugo dėl įtampą mažinančių ir stresą mažinančių gebėjimų tiek protui, tiek kūnui. Daugelis žmonių ieško putplasčio volelių, kad sumažintų skausmą ir skausmą, atsirandantį dėl fizinio aktyvumo ir sėdėjimo visą dieną, tačiau jų nauda putplasčio volai prasilenkti vien tik su gera savijauta; jie padeda ištiesti fasciją, kuri vaidina svarbų vaidmenį bendroje kaulų ir sąnarių struktūroje.

Norėdami geriau suprasti putplasčio volelius iš A-Z, pateikiame vadovą, kuriame pateikiami veiksmai, kuriuos negalima daryti, ir trumpas pratimų ciklas, skirtas tiek gerai patyrusiems, tiek naujokams.

žuvusių angelų vardai

Putos rieda taikinius į fasciją.

Daugelis žmonių mano, kad putplasčio valcavimas yra kažkoks viduramžių kankinimas, skirtas skausmui sukelti, kai jūs išplečiate savo griežtas IT juostas, tačiau putplasčio volelis sugeba daug daugiau - ir, jei jis naudojamas teisingai, valcuoti nereikia pakenkti. Volelis iš tikrųjų gali padėti atjauninti ir sustiprinti visą kūną, gydant ir atstatant jūsų fasciją. Fascia yra plonas jungiamojo audinio sluoksnis, esantis po oda ir apgaubiantis kiekvieną kūno raumenį ir organą. Fasijos vaidmuo kūne iš tikrųjų yra visiškai atpažįstamas tik dabar. Fascia padeda sujungti raumenis su kaulais ir sąnariais ir vaidina pagrindinį vaidmenį užtikrinant mūsų struktūrinį vientisumą, taigi tam tikru požiūriu tai yra tarsi kūno pastoliai. Geriausias būdas įsivaizduoti fasciją - pagalvoti apie ploną į „Saran“ įvyniojimą panašų sluoksnį, kuris kaip oda yra tarp odos ir raumenų. Jei kada nors matėte baltą stygų sluoksnį, kai supjaustėte nevirtą vištieną, tai yra fascija. Fascijoje taip pat yra nervai ir limfmazgiai, todėl dabar jis vadinamas jutimo organu, nes būtent čia atsiranda skausmas ir perduodamas smegenims.

Kokie yra putplasčio valcavimo pranašumai?

Vienas iš pagrindinių volelio privalumų yra tas, kad jis padeda išlyginti ir drėkinti fasciją. Putplastis gerina kraujotaką visame kūne, o tai padeda aprūpinti kraują deguonimi, sustiprinti limfos nutekėjimą ir iš organizmo pašalinti toksinus. Volelis taip pat padeda „sutepti“ sąnarius ir sumažinti kūno uždegimą, tuo pačiu padidinant lankstumą ir judesio amplitudę. Tai taip pat gali pagerinti ryšį su vidiniais ar pagrindiniais raumenimis; mes linkę prarasti šį ryšį su savo branduoliu senstant. Taigi, volas yra neįtikėtinas įrankis bendram fiziniam pasirengimui ir sveikatai.

Putplasčio valcavimas yra holistinis įrankis, kuris gali būti naudojamas visoms judėjimo ir mankštos formoms.

Tiek daug mankštos režimų sutelkia dėmesį į tam tikrus dalykus, pavyzdžiui, kardio ar raumenų auginimą, kurie abu gali būti geri dalykai, tačiau norint būti tikrai subalansuotam, reikia laikytis visapusiškesnio požiūrio. Be išlyginamojo ir drėkinamojo fascijų, kraujotakos gerinimo, limfodrenažo skatinimo, sąnarių „sutepimo“, uždegimo mažinimo ir lankstumo didinimo, volelis taip pat gali būti naudojamas kaip pagrindas viso kūno treniruotei, kuri puikiai papildo bet kokius kitus pratimus. tau patinka daryti, arba gali būti savarankiška treniruotė. Aš praleidau metus kurdamas serijos judesius, kurie iš esmės imituoja Pilateso pratimus, tačiau nereikia brangios ar didelės apimties įrangos, tokios kaip „Cadillac“ ar „Reformer“.

Tai visi privalumai, kurių nebūtinai siūlo tokie pratimai kaip bėgimas, joga, svarmenys, verpimas ar daugybė kitų įpročių, ir tai daro ritinį puikiu papildymu bet kokioms kitoms treniruotėms, kurias galbūt darote.

vasario 5-osios zodiakas

Pasirinkti jums tinkamiausią putų volą.

Daugelis žmonių naudoja per kietą volą, ypač kai jie pirmą kartą užvedami. Aš praleidau metus eksperimentuodamas su skirtingo tankio volais ir galiausiai nusprendžiau tobulėti mano paties volelis. Net ir minkštesniu voleliu riedėti ne visada bus patogu, bet tai turėtų būti toks skausmas, kuris jaučiasi gerai, nes tai daro tau gera. Riedėti neturėtų tikrai įskaudino. Jei pastebite grimasą, rekomenduoju išbandyti šiek tiek minkštesnį volelį.

Putų valcavimas gali būti skausmingas, tačiau jis turėtų jaustis gerai.

Naudojant tinkamą volą ir tinkamą techniką, valcavimas turėtų jaustis tikrai gerai. Man atrodo, kad volelis neįtikėtinas po ilgos dienos - jis man padeda atsikabinti. Žinoma, yra keletas pratimų, kurie gali būti sudėtingi ir sudeginti tiksliai reikalingoje vietoje. Jei rieda tikrai tave skaudina, tu darai tai neteisingai!

Rinkoje yra daug volų, tačiau daugumai žmonių rekomenduoju pradėti nuo vidutinio tankio volo, kuris turi šiek tiek duoti. Daugelis žmonių pirmiausia išbando labai sunkų ritinį ir mano, kad tai nepatogu ar net skausminga ne ketinimas valcuoti. Dėl šios priežasties sukūriau savo volą, kuris, mano nuomone, yra puikus tankis daugumai žmonių. Išbandžiau daugybę variantų, kol sutvarkiau tankį; Aš taip pat pridėjau šiek tiek tekstūros, kad ji neslystų. Maži paviršiaus nelygumai padeda limfodrenažui ir yra tarsi atminties putos, kurios susidaro jūsų kūnui, sukurdamos slėgį ir palaikymą.

Taip pat sukūriau mažesnį, minkštesnį putų volelį, skirtą specialiai kelionėms. Manau, kad jums visada reikia volelio, kai tik esate kelyje, todėl sukūriau šį ritinėlį, kad jis būtų pakankamai mažas, kad galėtų įsimesti į rankinį bagažą, tačiau pakankamai didelis, kad vis tiek galėtumėte pasinaudoti visais riedėjimo privalumais. Šio ritinio metu negalėsite atlikti visų šio kurso judesių, tačiau galėsite atlikti daug jų ir, jei esate daug kelyje, aš tikrai rekomenduoju šį variantą.

jaučio patinas aro patelė

Taip pat yra keletas dažniausiai pasitaikančių klaidų, kurių reikėtų vengti naudojant putplasčio volus.

Visų pirma, niekada nesisukite ant kaklo stuburo (kaklo) ar juosmens (kaulinės apatinės nugaros dalies). Šių sričių diskuose ir slanksteliuose nėra tiek daug minkštųjų audinių, kurie juos apsaugotų, o šių sričių valcavimas gali tikrai pakenkti! Kai kurie mano judesiai pasiekia šias dalis, tačiau visa tai susiję su kūno padėties nustatymu, todėl jis iš tikrųjų rieda nejudančiu voleliu, o ne voleliu juda po savimi. Sąžiningai, manau, kad didžiausia klaida, kurią daro žmonės, mano, kad volelis yra tik fizinės terapijos priemonė. Pradedantiesiems, pateikiame penkis pratimus pradedantiesiems putplasčio ritinėliais, kuriuos galite įtraukti į kasdienę judesio ir sveikatingumo praktiką.

5 pagrindiniai putplasčio ritinėlių pratimai:

Sniego angelai

1. Atsigulkite ant volo nugarą palaikydami nuo galvos iki uodegikaulio.
2. Pradėkite rankas ištiesę šonais, delnus nukreipdami į viršų, kad atidarytumėte ir išplėstumėte krūtinę.
3. Įkvėpkite giliai, kai pasiekiate rankas virš galvos lėtai ir valdydami, laikydami jas kuo arčiau kilimėlio ir lygiagrečiai grindims.
4. Traukdami rankas atgal į šonus, visiškai iškvėpkite.
5. Pakartokite aštuonis kartus.

Išvyniokite Kinkus

1. Atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius ir kojas ant grindų.
2. Padėkite volelį po nugara ties liemenėlės linija, nugaros vidurį palenkite ant volelio.
3. Švelniai supinkite pirštus už galvos, kad palaikytumėte galvą ir kaklą.
4. Pėdomis judesiui vairuoti įkvėpkite, kai riedate, sustodami ties pečių ašmenų viršumi.
5. Iškvėpkite, kai riedate ir masažuojate stuburą, sustodami ties šonkaulio apačia. (Būkite atsargūs, nesukite pirmyn ir atgal ant apatinės nugaros dalies.)
6. Pakartokite 10 kartų.

Ketvirtoji figūra

1. Atsisėskite ant volelio ir pasiekite dešinę ranką už savęs, dešinę ranką pasodinę ant grindų kelis centimetrus už savęs.
2. Dešinę kulkšnį perbraukite kairiuoju keliu keturių figūrų padėtyje. Šiek tiek perkelkite savo svorį į dešinę klubo / sėdmenų sritį. ir slinkite pirmyn ir atgal keletą centimetrų į abi puses maždaug 30 sekundžių.
3. Praleiskite dar 30 sekundžių kvėpuodami, kai riedate mažais sukamaisiais judesiais.
4. Pakartokite priešingoje pusėje.

Deivės ritinys

1. Pradėkite nuo dilbių taip, kad pilvas būtų nukreiptas į kilimėlį.
2. Padėkite volelį po klubais, kojomis kartu ir plačiai keliais. Palaikykite pilvo raumenis, kad išvengtumėte apatinės nugaros dalies.
3. Sukdami kūną į priekį iškvėpkite, kad putplasčio volelis judėtų žemyn tiesiai virš kelių. Įkvėpkite, kai sukate atgal.
4. Pakartokite aštuonis kartus.

Apverstas sakralinis ritinys

1. Atsigulkite ant kilimėlio sulenktais keliais ir pėdomis klubų atstumu.
2. Pakelkite klubus nuo kilimėlio ir stumkite volelį po klubais / kryžkauliu (trikampiu kaulu ties stuburo pagrindu), tiesiai virš uodegikaulio.
3. Kelkite kelius aukštyn, kad jie sklandytų tiesiai virš jūsų klubų.
4. Įkvėpkite, kai atleidžiate kelius į dešinę.
5. Iškvėpkite atleisdami kelius į kairę.
6. Pakartokite kiekvieną pusę aštuonis kartus.

Putų valcavimas yra nuostabi priemonė ir praktika regeneracijai ir savęs išgydymui, tačiau tai yra kur kas daugiau. Aš turiu daug įdomių ritinėlių treniruočių Interneto svetainė ir „YouTube“ tai tiksliai parodo, kaip galite naudoti ritinėlį kaip neįtikėtinos viso kūno treniruotės, kurios metu jūsų pagrindiniai ir vidiniai raumenys iššoks kaip niekas kitas, pagrindas! Ir, žinoma, išbandykite mano MBG putų valcavimo pratimų klasė čia .

Norite sužinoti, kaip naudoti putplasčio volelį, kad sumažintumėte uždegimą? Čia yra vadovas kaip sumažinti uždegimą sportuojant.

Dalykitės Su Savo Draugais: