7 paprasti, ekspertų remiami pratimai, padėsiantys išlikti aštrioms akims

Iki šiol žinome, kad mankšta gali padėti stiprinti ir auginti mūsų raumenis . Bet ar tas pats principas galioja ir mūsų akims?

Šiuolaikinis į technologijas orientuotas gyvenimo būdas priklauso daugumai suaugusiųjų įstrigo priešais ekraną mažiausiai aštuonias valandas per dieną (ir tai gali būti tiesiog darbas!). Pridėkite telefono naudojimą arba naktinį televizoriaus išjungimą ir šis skaičius gali siekti 12 valandų.

O įdėmiai (į bet ką) žiūrint iš arti, akys įtemptos. Norėdami padėti kovoti su tuo ir skatinti optimalią akių sveikatą ir ilgaamžiškumą , daugelis optometristų rekomenduoja tam tikrus akių pratimus. Tačiau nesijaudinkite, norint pamatyti rezultatus, nereikia valandų praleisti sporto salėje.

Štai ką ekspertai nori, kad jūs žinotumėte.

Kas yra akių pratimai?

Visų pirma, akys yra organas, o ne raumuo. Taigi, skirtingai nei raumenų skaidulos, kurios auga reaguojant į pratimą, akys nereaguoja taip pat.

„Nė vieno iš akių raumenų nereikia stiprinti – jie visi pakankamai stiprūs, kad galėtų atlikti reikiamą darbą“, – sako. Jeffery Anshel, O.D., FAAO . „Pavyzdžiui, akies išorinėje pusėje esantys raumenys, kurie judina akis aukštyn ir žemyn bei kairėn ir dešinėn, yra 200 kartų stipresni, nei reikia akies obuoliui pajudinti.

Taigi akių pratimai arba, tiksliau, akių technikos, yra skirti padėti akims sutelkti dėmesį (dar žinomas kaip raumenų valdymas), išlikti lankstiems (nežiūrėti iš arti į tolį) ir koordinuoti (kas iš tikrųjų vyksta smegenyse).

Akių pratimai gali būti naudingi 1 tiems, kurių akys įtemptos (dažniausiai ilgai žiūrint į ką nors atidžiai), jautrumas šviesai, jautrumas judesiams ir kt.

Taigi mes pasitelkėme tris ekspertus, kurie jiems labiausiai rekomenduoja akių pratimus:

20-20-20 taisyklė

Anshel rekomenduoja daugumai sunkiųjų kompiuterių vartotojų laikytis 20-20-20 taisyklė : 'Tiesiog skirkite 20 sekundžių ir kas 20 minučių pažiūrėkite 20 pėdų atstumu.'

Dirbant prie kompiuterio lengva pasiklysti triušio duobėje (kaip rašytoja tai puikiai žinau), o kartais praeina valandos, kol net apsidairai.

Jei kas valandą fokusuosite ne tik į ekraną, bet ir į ką nors daugiau nei minutę – ir taip, galite tiesiog užmerkti akis 20 sekundžių – gali padėti sumažinti akių nuovargį ir galbūt net sausų akių požymių .

Fokuso perkėlimas netoli toli

Kitas metodas, kurį Anshel rekomenduoja (ir net pats taiko), dažnai vadinamas artimo toli židinio perkėlimu.

Norėdami tai padaryti, norite uždengti vieną akį ir žiūrėti toli (pvz., gali būti žiūrima į tolimiausią kambario, kuriame esate), galą. Sutelkite dėmesį į tą vietą, kol ji taps skaidri, o tada pažiūrėkite į ką nors iš arti (tai gali būti ranka ar kažkas ant stalo krašto), kol bus aišku.

Tada atsigręžk į tolimą vietą. Atlikite tai maždaug 12 pakartojimų. Įveikę atstumą, nuo kurio pradėjote, dar labiau nutolkite savo tolimąją vietą.

„Po 40 metų mūsų fokusavimo gebėjimas mažėja“, - pažymi Anshel. Šis pratimas gali padėti pagerinti akių koordinaciją ir greitį, kuriuo esate gali sureguliuoti akis 2 .

Koncentracijos praktika

Christine Tara Peterson, mokslų daktarė, AHP, RYT , Ajurvedos ir jogos praktikas ir tyrinėtojas, skatina žmones išbandyti paprastą susikaupimo pratimą.

„Pradėkite nuo rašiklio ar kito mažo daikto laikymo ištiestos rankos atstumu ir sutelkite dėmesį į tai“, – sako ji. 'Tada lėtai judinkite objektą link nosies, sutelkdami dėmesį į jį.'

Sustokite, kai objektas tampa neryškus, ir pakartokite 10–15 kartų.

Palmingas

Jei norite atsipalaiduoti nepalikdami nuo stalo darbo dienos metu, apsvarstykite galimybę pailsėti.

Palmingas yra atsipalaidavimo technika, kai užmerktos akys uždengiamos delnais.

„Sukurkite šiltą, tamsią aplinką, suglausdami rankas ant akių, nespaudžiant jų“, – sako Petersonas. „Giliai įkvėpkite keletą kartų ir minutę ar dvi atpalaiduokite akis“.

Nors jūsų akys puikiai pailsi nuo šviesos ir susikaupimo iš arti, tai taip pat yra galimybė trumpam nutildyti savo mintis .

Aštuntukai

Marina Gurvich , O.D., rekomenduoja akimis nupiešti aštuonetą.

Norėdami tai padaryti, žiūrėkite į tuščią sieną tolumoje (ji neturėtų būti neryški). 'Įsivaizduokite aštuntuką ant šono (kaip begalybės ženklą). Nejudindami galvos, kelias sekundes sekite ją akimis viena kryptimi, o po to kelias sekundes kita kryptimi', – nurodo ji.

Pakartokite tai 10 kartų.

Lankstymas

Šis pratimas gali padėti ištempti akių raumenis.

„Sėdėkite veidu, žiūrėdami tiesiai į priekį, į atstumą“, – sako Gurvichas. 'Nejudindami galvos, tiesiog pakelkite akis aukštyn ir palaikykite kelias sekundes, tada nuleiskite ir palaikykite kelias sekundes.'

gegužės 4-osios zodiako ženklas

Padarykite tai 10 kartų prieš atlikdami tą pačią seką iš kairės į dešinę.

Laikrodžių apskritimai

Šis pratimas apima akių judinimą sukamaisiais judesiais, tarsi atsektumėte laikrodžio skaičius.

Petersonas pabrėžia: „Nors nėra rimtų empirinių tyrimų, kuriais būtų galima galutinai nustatyti laikrodžio apskritimo akių pratimų veiksmingumą, aš asmeniškai klinikinėje praktikoje ir su savimi pastebiu, kad jie labai padeda pavargusioms, sunkioms kompiuterio akims ir akių sausumas nuo per daug laiko ekrane“.

Ar šie akių pratimai veikia?

Pasak Gurvicho, šie pratimai gali būti labai veiksmingi. „Regėjimo terapijos praktika atsirado daugiau nei prieš 150 metų“, – pažymi ji. „Akys turi būti treniruojamos, kad būtų galima sukurti jėgą ir lankstumą, kad būtų galima sujungti akis ir stebėti regėjimo funkciją bei našumą.

Tačiau Petersonas pabrėžia, kad rezultatai gali skirtis priklausomai nuo jūsų individualių poreikių ir akių problemų.

Nors akių pratimai jokiu būdu nėra nauja koncepcija, moksliniai tyrimai vis dar bando pasivyti ir kiekybiškai įvertinti tikslią šių metodų naudą.

Kiti akių sveikatos gerinimo būdai

Be akių pratimų, yra daugybė kitų veiksmai, kurių galite imtis norėdami apsaugoti savo regėjimą ir palaikyti akių sveikatą:

1. Atlikite metinį akių egzaminą: Pagal Amerikos optometrijos asociacija , visi suaugusieji (ir vyresni nei 6 metų vaikai) turėtų kasmet pasitikrinti akis, kad būtų galima stebėti ir įvertinti akių sveikatą ir regėjimo pokyčius.
2. Papildyti pagal poreikį: Tam tikros maistinės medžiagos gali labai paveikti ir pagerinti akių sveikatą. Jie apima karotinoidų , omega-3 3 , ir maqui uogos 4 Išvardyti kelis. mindbodygreen's tai yra tu h sveikata+ yra specialiai sukurtas iš moksliškai pagrįstų ingredientų, kurie padidina akių drėkinimą, mažina akių įtampą ir kovoja su jautrumu šviesai.* Peržiūrėkite šiame vadove rasite visą mėgstamų akių sveikatos papildų sąrašą .
3. Nešiokite akinius nuo saulės lauke: Per didelis UV spindulių poveikis gali pakenkti akims. Jei esate lauke (ar net vairuojate) ilgiau nei 15–30 minučių, įsitikinkite, kad turite užuolaidas.

Išsinešti

Akys sukurtos taip, kad padėtų mums matyti dalykus toli. Taigi įtampa ilgą laiką žiūrėti į daiktus iš arti gali sutrikdyti regėjimą ir smegenis.

Akių pratimai gali padėti kovoti su kai kuriais neigiamais šių šiuolaikinių problemų padariniais, nes padeda akims susikaupti ir dirbti kartu kaip komandai. Pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei turite klausimų apie tai, kurie pratimai gali būti naudingiausi dėl jūsų akių problemų.

Šie pratimai užtrunka tik keletą minučių jūsų dienos ir puikiai papildo kitus kasdieniai akių priežiūros įpročiai - pavyzdžiui, vartoti tikslinį papildą ir dėvėti akinius nuo saulės.